Nasza skóra to nasza wizytówka. To, w jaki sposób o nią dbamy, jak się odżywiamy i w ogóle jaki prowadzimy styl życia, mocno wpływa na jej wygląd. Z poprzedniego artykułu wiesz już, co warto jeść, żeby poprawić jej wygląd. A czego należy unikać?
Rafinowane węglowodany
Rafinowane węglowodany są szybko wchłaniane przez organizm, co prowadzi do wyższego poziomu glukozy i insuliny. Taka kombinacja czynników została powiązana z występowaniem trądziku. Postaraj się wybierać węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, komosa ryżowa i owies, które trawią się nieco wolniej.
Krowie mleko
Zaletą mleka krowiego jest zawartość białka i wapnia, ale często też wiąże się je z trądzikiem. Oczywiście zależy to od indywidualnych predyspozycji, a także od ilości i częstotliwości spożywania mleka. Jeśli masz tendencje do problemów skórnych, a spożywasz dużo mleka, wówczas jego ograniczenie może pomóc.
Nadmiar alkoholu i papierosy
Palenie i spożywanie nadmiernej ilości alkoholu są powszechnie znane jako szkodliwe dla skóry, i to nie bez powodu. Częste spożywanie alkoholu może się przyczynić do szybszego starzenia się skóry, obrzęków pod oczami i utraty ładnego kolorytu. Alkohol jest związany także z pojawieniem się stresu oksydacyjnego, który może odpowiadać za uporczywy trądzik.
LEPSZA ELASTYCZNOŚĆ SKÓRY
Często zadawane pytania dotyczące jedzenia i skóry
Czy jedzenie czekolady naprawdę powoduje pryszcze u nastolatków?
Jedno z badań wykazało, że jedzenie zbyt dużej ilości czekolady może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia pryszczy. Inne badanie sugeruje, że nie tyle czekolada, co ogólnie mówiąc, dieta bogata w cukier odpowiada za problemy skórne. Niewątpliwie czekolada zawiera go bardzo dużo. Czy spożywanie kolagenu może zmniejszyć zmarszczki? Chociaż badania są na wczesnym etapie, potencjalna odpowiedź brzmi: tak. Kolagen jest głównym składnikiem tkanki skóry, ale dopiero w ostatnich latach ludzie zaczęli częściej zwracać uwagę na uwzględnianie go w diecie lub suplementacji. Przegląd badań wykazał poprawę elastyczności skóry i zmniejszenie powstawania zmarszczek po przyjmowaniu suplementów kolagenowych przez 6 tygodni. W tej dziedzinie nadal trwają badania.
Czy można jeść przetworzoną żywność?
Przegląd badań z 2014 roku powiązał mocno przetworzoną żywność z negatywnym wpływem na skórę i stanami zapalnymi. Dermatolodzy zalecają w miarę możliwości wybierać jak najczęściej żywność nieprzetworzoną. Pomyśl o owocach i warzywach, chudych białkach i zdrowych tłuszczach.
Przeczytaj także: Jakie są najlepsze pokarmy dla naszej skóry?
Podsumowanie
Niektóre pokarmy, zwłaszcza owoce i warzywa, mogą pomóc w utrzymaniu skóry w dobrej kondycji. Jednak samo jedzenie nasion słonecznika, czerwonej papryki i picie wody nie zrekompensuje nadmiernego spożycia alkoholu, palenia, niestosowania kremów przeciwsłonecznych lub niewystarczającej ilości snu. Chodzi o "zrównoważenie dobra i zła z przewagą dobra". Ciesz się jedzeniem, które sprawia, że czujesz się dobrze. Jeśli zbytnio stresujesz się jedzeniem dla swojej skóry, cóż, wszyscy wiemy, co może zdziałać stres.
Źródła:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.13188
https://jandonline.org/article/S2212-2672(17)30334-9/fulltext
https://www.researchgate.net/publication/321183813_Bene
