SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

push pull legs do analizy

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 153

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 16 lat Na forum 189 dni Przeczytanych tematów 267
push:
wyciskanie leżąc - 5x5 / 30kg
rozpiętki - 3x8
OHP - 4x6 / 2.5kg
wznosy bokiem - 3x16 /4kg
wyciskanie francuskie - 3x9 / 15kg
wyciąg górny - 3x11 / 12.5

pull:
podciąganie 3xupadek
przyciąganie drążka 4x8 / 6
uginanie gryfu izolacja 3x9 / 10kg
uginanie młotkowe 3x9 / 10kg
uginanie stojąc z rotacją 3x9 / 10kg

legs:
przysiady 5x5 / 42.5kg
prostowanie nóg 3x 8/ 60
wykroki 3x15-20 / 4kg
Wspięcia na palce 3x12 / 133

Brzuch do upadku
allahy 3s
roller 3s
deska 2s



16 lat, 181/62kg, staż 5 tygodni. CZY TEN TRENING WRAZ Z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ I SUPLEMENTACJĄ DA ZAMIERZONE REZULTATY?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
A jakie chcesz osiągnąć rezultaty, masujesz, redukujesz, czy moze masz inne cele treningowe.

Plan jest słaby na plecy 2 ćwiczenia a nabiceps 3

OHP 2.5 kg to chyba coś sie pomyliło, w tym ćwiczeniu się wiecej bierze jak na biceps czy nawet wznosy bokiem, moze miało być 25 kg

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 16 lat Na forum 189 dni Przeczytanych tematów 267
Obecnie masuje. Ustawiłem "priorytet" na biceps bo 32cm to raczej nie jest dobry wynik, a plecy mam szerokie i masywne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 16 lat Na forum 189 dni Przeczytanych tematów 267
i w OHP tak miało być 25kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
Biceps urośnie sam w sobie, nie koniecznie trzeba na niego dawać wiecj ćwiczn jak na plecy poz tym przy plecach będzie on już pracował intensywnie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy do analizy

aerofull