po treningu

[...] jakiś czas zamiast kurczaka , jem makrele wędzoną, gdy ja jem wtedy nie dodaje tluszczy do tego posiłku posiłek 3 jest przed treningowy a posiłek 4 po treningowy. po każdym treningu zamierzam wykonywać 30 min cardio. Co o tym sądzicie, piszcie co zmieniać. z Góry dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/390aaa744701437ebec454c3dc0eac19.JPG [...]

Witam, prosze o ocene diety na mase, która zmieszczam ponizej. Ma ona zacząc mnie obowiązywać od września. Na razie zamieszczam dzień bez treningu, po sprawdzeniu tego zmieszcze dzien treningowy i jeszcze jedną rozpiske w celu urozmaicenia mojego menu. Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] Klatka:skos góra Barki:wyciskanie sztangi z klatki na siedząco Plecy:podciąganie na drążku Plecy:MC (zamiennie co trening z przysiadami) Łydki:wspięcia na palce Brzuch po każdym treningu,w nietreningowe biegam,dieta jest. Pytania:dorzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu na tric i bic?ile serii w negatywach? Z góry dzięki za pomoc! Pozdrawiam!

[...] ale nic nie znalazlem. Mam 16 lat waze 55 kg. Chodze miesiac na slke, zamierzam kupic sobie bialko z wegowodanami, otoz chcialbym poprosic o jakies pomysly dotyczace treningu na mase, do tychczas nie mialem zadnego planu cwiczylem na czym sie dalo po 12 powtorzen. Taki trening z pewnoscia nie daje zadnych efektow wiec prosilbym o jakis [...]

[...] dla takiego poczatkujacego? a jesli nie to co powinienen zmienic? pompki staram wykonywac sie dokladnie, z szerokim rozstawem ramion. Czy po wykonaniu juz pare razy tego treningu powinenem zmniejszyc dlugosc przerw czy moze zwiekszyc ilosc powtorzen? Oraz czy rozstaw nog w pompkach szerokich jest wazny? gdyz osobiscie wykonuje pompki nie [...]

[...] 7. Wyniki siłowe/szybkościowe przed dietą 8. Wyniki siłowe/szybkościowe po diecie 9. Zdjęcie przed i po 10.Rozpiska stosowanego treningu podczas trwania diety 11.Proporcje białko/węgle/tłuszcze na kmc w diecie Niech ten temat pomoże Wam podsumować swoje osiągnięcia i ustanowić nowe cele. Posty w innej [...]

[...] trochę dłużej trochę przypakować. Wiec co byście doradzili??? Co, gdzie, jak, taniego i dobrego kupić żebym szybko odczuł żądany efekt. Przy okazji kilka porad dotyczących treningu (GG: 937186). Kilka informacji o mnie: 1. wzrost - ok. 180cm 2. waga - dokładnie 60kg 3. odżywianie: (napisze co jem ogólnie w ciągu dnia) a) wakacje: -śniadanie : [...]

[...] glutaminy, enzymy, tyrozyny itp... Jak narazie to stosuje któryś dzień takie zastępstwo mięcha odżywką i z wyglądem jak i samopoczuciem jest o niebo lepiej niż na mięchu. Nawet po kiepskim treningu na drugi dzień widze różnice w wyglądzie, inaczej niż na zwykłej diecie. Interesuje mnie tylko czy na dłuższą mete to by miało jakieś konsekwencje?

[...] krótką przerwe ale potem znowu musze wrócić do treningów bo będe miał problemy z dyrektorem w szkole jak nie będe chodził na treningi rano pozatym lubie ćwiczyć i brak treningu wiąże sie dlamnie z ogromną nudą. Mam nadzieje ze dzięki diecie bym sie lepiej poczuł i znowu bym zaczoł robić jakieć postępy bo np. na siłce stanołem już od [...]

[...] wydolności/wytrzymałości, siły oraz poprawa ogólnej sprawności. Twarda sylwetka będzie efektem ubocznym acz gwarantowanym. Oczywiście nasza pomoc w zakresie, diety, treningu oraz suplii. Dwie zdecydowane osoby, staż obojętny ale lubiące hardcor treningowy i zgodny cel. Wymogi w dot. wybranych osób. Obowiązkowo foty i filmy w temacie. [...]

[...] i chce fajnie wyglądać zwłaszcza chodzi mi o klatkę.I mam pytanie czy gdy zrobie trening klatki w niedziele moja klatka i reszte mięsni które pracują podczas tego treningu (biceps,triceps,barki) i wieczorem pójde a basen to bd lepiej wyglądał niż bym ten trening zrobił dzień dwa wczesniej?? Jak chodzi ogólnie o jakieś pozowanie czy coś [...]

[...] 'niewyspany' ? Jem zdrowo od ok 2 miesięcy (nie jem bialego pieczywa, bardzo ograniczylem slodycze, nie używam cukru, oczywiscie brak fastfoodow etc). Również od pierwszego treningu zaczelem klasc sie wczesniej spać ( o godzine-dwie), sypiam 8h. Dziś rano wypiłem kawe, pomogło, ale po 4-5 godzinach stan zmęczenia powrócił... Czekam na odp, [...]

[...] tłuszcz smietatana ,ser zółty,kiełbasy omijac czy mozna jesc. Duzo tłuszczu bede brał z oliwy (1 łyzka stołowa oliwy tj 15 g TT? ) i powieccie mi jak z jedzeniem w okolicach treningu? co przed co po ,czy jakies wegle właczyc po. Nie wiem czy to ma znaczenie ale przypomne ze teraz biore ssa i chciałbym zeby tłuszcz spadł a miesni przyszło bop [...]

Witam, mam problem zwiazany z kostka (ktory juz z kolei na tym forum). Ale moj problem jest inny. Otoz podczas treningu biegania podczas rozgrzewki (po ok 3-4 km truchtu) poczolem (nagle, szybko podczas zetkniecia stopy z ziemia) uszczypniecie za kostka w strone achillesa (ale nie achilles). Bol byl taki ze potrafilem dobiegnac do domu i zrobilem [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 [...]

Witam proszę o korektę (jeśli będzie potrzebna)mojego przyszłego treningu, którym zamieżam od jutra startować. Cel masa, trenuje ok 1 rok, dieta jest + suple(mono + dextro). Przyda się każda wypowiedz a oto plan: Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie [...]

[...] powyskakiwaly 2miechy w plecy ;/ ) jeżeli ktoś mnie zrozumiał :P to prosze o trening...dodam,ze mam kreatyne i gainera,to pierwsze mam zamiar zacząć brać po kilku miesiącach treningu,a gainera odrazu... wiek:19 wzrost:176cm waga:63kg z rok temu chodzilem na silke z 2 miechy i brałem maksymalnie z 50kg na klate,wiec mozecie wywnioskowac ze [...]

[...] ale potem będą przyrosty. *Ściagania linek w wąskim chwycie pobudzają do pracy całe najszersze pleców. Po prostu czuć jak pracują. Najlepiej robic te ćwiczenie na koniec treningu. *Martwe ciągi. Chyba nie trzeba nic mówić. Ronnie Coleman na 5 tygodni przed startami wychudzony przez dietę dał rade podciągnąć 2 razy 400kg. Jest to ćwiczenie [...]

[...] i po prostu trochę urosnąć  Nie mam aspiracji, na mega wyrzeźbioną i dociętą sylwetkę, zależy mi żeby nabrać trochę mięśni i siły oraz po prostu wyglądać lepiej. Co do treningu planuje robić FBW trzy razy w tygodniu plus ewentualnie jeden dzień 40 minut aerobów jeśli będzie taka potrzeba. Z góry dziękuje za wszystkie opinie i porady :D [...]

[...] i ramion - tam mam braki. Dolna czesc klatki jest ok. Poza tym plecy i ogolnie barki/ramona oraz (wazne!!!) _biceps_. Wlasnie skonczylem jesc kreatyne. Nie jem miesa, wiec caly czas wspomagam sie bialkiem oraz aminokwasami. Wypijam taka mieszanke po kazdym treningu. Jest sens czesciej brac bialko + aminokwasy? Bardzo prosze o pomoc! -- Gozdek