po treningu

[...] porach mam brac ?? " skoro wiem ze nitrobolon w dni treningowe : 3x dziennie po pelnej miarce -30 min przed pierwszym posilkiem -30 min przed treningiem - besposrednio po treningu w dni nie treningowe : 2x dziennie po pelnej miarce -30 min przed 1 posilkiem -5 godzin pozniej ( 30 min przed posilkiem ) teraz gdzie mam wlozyc mass xxl teraz ?? [...]

[...] > wybrałem 3 cwiczenia całkiem inne bo wszyskie robione na wyciągach itp zrobilem starałem sie dokladnie , intensywnie robic to .... i nic 0 zakwasow tak gdzies 1 h po treningu juz mialem ochote dalej isc i podnosic .... pompa na łapie tez mizerna a kiedys to zgiąć prawie nie moglem ... biceps robie razem z klatą piersiową co poniedziałek [...]

[...] ryżu brązowego -100g piersi z kuraka -10 ml Oliwy IV posiłek - przedtreningowy 17:00 -100g ryżu brązowego -150g piersi z kuraka -Warzywa/Surówka TRENING Bezpośrednio po treningu 18:15 -Banan V posiłek - potreningowy 19:30 -50g ryżu brązowego -150g piersi z kuraka -Warzywa /Surówka VI posiłek 22:00 -125g twarogu(pół kostki Jest to moja [...]

[...] i 2 razy kick boxing. Mam już zakupioną bete-alanine i bcaa hi teca. Proszę o propozycję co warto do tego dodać. Cena nie gra roli, zależy mi na jakości produktów. Na pewno muszę zakupić białko po treningu, białko na noc (nie zawsze jestem w stanie zjeść posiłku przed snem) oraz witaminy. Proszę o wszelkie sugestie i propozycję. Z góry dzięki.

zakładając ze robie np. barki i plecy na jednej sesji treningowej, robie najpierw bary, chwilka przerwy i plecy. przyjmuje sie ze carbo pije sie po treningu w ilościach 0,5-1g/kg masy ciała teraz pytanie: czy ma to jakies znaczenie, ze pije carbo po drugim z kolei zestawie cwiczen (tu plecach), czy moze lepiej pic miedzy poszczególnymi (tu po [...]

[...] i na razie jestem w tym temacie zielony. Z tego co ostatnio udało mi się wyczytać na innych forach oraz w internecie postanowiłem zakupić odżywkę carbo którą stosowałbym po treningu oraz jakąś odżywkę białkową do uzupełniania białka. Nie wiem czym mam się kierować w zakupie są pewnie lepsze i gorsze czy mógłby mi ktoś doradzić z jakiej marki są [...]

[...] bardzo tłustych typu ; hamburgery , pizze itp itd.... Przed treningem : 17.oo > Pierś z kurczaka gotowana 150g > 100g ryżu białego > banan B ; 41g WW ; 125 T ; 5g Po treningu : 19.oo > o.5 % maślanka owocowa 250ml > 100g ryżu > rodzynki 1łyżka > biały ser 2 plastry > banan B ; 32g WW ; 140g T ; 6g Kolacja : 21.oo > 100g tyńczyka w [...]

[...] z oliwek 10g -tuńczyk 180g +warzywka = 600kcl 48g/77g/12g Przed treningiem -ryż brązowy/ basmanti 100g -p.kurczaka(bez skóry) 100g -niedużo warzywek =443kcl 29g/77g/6g Po treningu +ODRAZU BIAŁKO -makaron/ryż 100g tuńczyk 180g =547kcl 52g/75g/3g +białko 563kcl 26g/2g/2g Kolacja -ser półtłusty 100g -owsiane 50g +warzywka =311kcl 27g/30g/8g Na [...]

Witam. Mam takie pytanie. Lepiej jest jeść od razu po treningu (ważę 80kg) 55g węgli o wysokim IG(takie domowe carbo: 55g chleba + 30 g miodu lub banany, ten posiłek bez tłuszczu) i 30 minut później 25g białka i 80węgli o niskim IG(cycek z ryżem brązowym + warzywa, ten posiłek bez tłuszczu), czy lepiej od razu węgle o wysokim IG z białkiem, np: [...]

[...] witaminy planuje to tak dzień treningowy: przed treningiem -kreatyna 5g -1 zinek+c -2mc BCAA -3mc lglutaminy po treningu: -kretka 5g -1zinek+c -3mc bcaa -2mc lglutaminy -40 carbo -40g wpc bez treningowe: miedzy [...]

[...] półtłusty lub chudy - 125g B:25 W:5 T:6 Kcal: 166 Łącznie: B: 167 W: 335 T:73 Kcal: 2686 jeśli jest dzień treningowy to trening odbywa się między III a IV posiłkiem i po treningu dodaję ok 50g wafli ryżowych. Dziennie wypijam ok 1,5l wody mineralnej i wypijam ok 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego. Moje dane wiek: 21 lat wzrost - 176cm [...]

[...] Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Wzrost: 169 cm Waga: 72 kg BF: 31.6% Cel: redukcja rozłożona w czasie Chce przejść na diete redukcyjna (5 posiłków + Wheybolic extreme 60 po treningu) aby w ciągu 4 miesięcy zrzucić ok. 15 kg, ale nie wiem czy plan treningów jest dobry. PON: Odpoczynek WT: HIIT i basen (basen to dla mnie relaks, nie traktuję tego [...]

[...] czułem sie za***iście przy wadze 68 kg) teraz ok. 74). Suplementy jakie stosuje to: białko, kreatyna, vitargo. Czy na redukcji także mógłbym jechać na kreatynie i vitargo po treningu, oczywiście posiłki w mniejszych ilościach żeby delikatnie zejśc pod bilans, były by także przyrosty z utratą tkanki tłuszczowej? Czy jest sens przerwać masę, [...]

[...] ukladem trawiennym w czasie treningow. Jem ok. 3-4 h przed treningiem aby nic nie czuć na kichach, ale mimo wszystko wzdyma mi strasznie brzuch co jest bardzo uciazliwe. Po treningu mam tak wystający bebzon, że szok :) Nie przejadam sie bo aktualnie zbijam wagę, jem w 100% czysto. Przed treningiem leci makaron z kurczakiem. Myślę, że to może być [...]

[...] wzgledu mozliwości poprawienia sie po niej apetytu. Czy mogę to tak brać: DT Kreatyna -rano na czczo 4kapsułki -3kapsułki godzine przed treningiem -4 kapsy bezpośrednio po treningu DNT Kreatyna -rano na czczo 4kaps witamine B12 w DNT i DT tak samo; rano po śniadaniu i przed obiadem. Czy takie dawkowanie będzie okej? Czy macie jakieś lepsze [...]

[...] tj. kurczak , ryby , ryz , owsianka/platki , twarog , makarony ) 1 miesiac - trening 3xtydz FBW + areoby 15min 2 miesiac - trening 4xtydz Split dzielony na 2 partie + areoby 15min po treningu Moj cel to tzw " plazowa " sylwetka Konczw wlasnie swoj 2gi cykl i zastanawiam sie co dalej? mysle o splicie 3xtyg + interwaly 3xtyg w dni nie treningowe

[...] to drogo. Czy takie dawkowanie może być efektywne w moim przypadku? Monohydrat kreatyny: DNT: Kreta z rana: 4 kaps oraz po południu między posiłkami 3kaps DT: Bezpośrednio przed (4kaps) i po treningu (3kaps) Beta alanina: TYLKO DT: Bezpośrednio przed treningiem 4/5g Co wy na to?

[...] 27% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący,praca w weekend Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia siłowe (ok.40 minut) /2x na tydzień biegi po treningu (15min) Odżywianie : będzie dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie (3 miesiące) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] dojdzie gainer Mass XXL i teraz jak go używać, łączyć z innymi suplementami? Odtąd kreatynę brałem po 5g na czczo w dni nietreningowe, a w treningowe 5g na czczo i 5g po treningu + 40g glukozy. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej z 74 kg do 84kg przy wzroscie 184 (aktualnie mam 76) Oczywiście mam własną dietę, którą staram się [...]

[...] tauryna i witamina C), 750g - HGH A teraz problem, jak to zazywac? Z tego co wiem 1 tydzien- 3-5dni należy brac krete codziennie po 3-4 porcje? - o jakich porach? przed po treningu i rano?, jak z gainerem i ostrowia? ile tego brac? aa dekstroze mozna w sheikerze mieszac z kreatyna? - porcja krety to 5g a dekstrozy 20g tak?? lyzeczka kuchenna to [...]