SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna 19 lat 90kg 181 cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1094

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

90

Wzrost

181

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

27

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca tylko w weekendy, dzien nieroboczy (9:30-23:00)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Kalistenika,4x w tygodniu po 40 min ,staż około pół roku

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

w miarę zdrowe odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

cykl kreatnowy CM3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1039
Witam was.

Proszę o wyrozumiałość. To moja pierwsza dieta redukcyjna .
Wcześniej próbowałem odżywiać się zdrowo.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 181
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący,praca w weekend
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia siłowe (ok.40 minut) /2x na tydzień biegi po treningu (15min)
Odżywianie : będzie dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie (3 miesiące)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CM3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ...



Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 28161 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 275329
tego lisnera zamieniłbym na świeżą rybę
Z rana brakuje białka
Urozmaicaj źródła białka, węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1039
Dzięki.Dodać poprostu białko,czy odjąść od innego posiłku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1039
.? A co do urozmaicania,to owszem zamierzałem tak zrobić,tylko po po prostu chciałem sprawdzić czy jako tako te posiłki będą ze sobą współgrały.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 28161 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 275329
dałbym mniej twarogu na kolacje i przesunął na śniadanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1039
Ok, dzięki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kaloryczność diety

Następny temat

Jajka