Dieta redukcyjna 19 lat 90kg 181 cm

Witam was.

Proszę o wyrozumiałość. To moja pierwsza dieta redukcyjna .
Wcześniej próbowałem odżywiać się zdrowo.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 181
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący,praca w weekend
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia siłowe (ok.40 minut) /2x na tydzień biegi po treningu (15min)
Odżywianie : będzie dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie (3 miesiące)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CM3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ...

tego lisnera zamieniłbym na świeżą rybę
Z rana brakuje białka
Urozmaicaj źródła białka, węglowodanów

Dzięki.Dodać poprostu białko,czy odjąść od innego posiłku.

.? A co do urozmaicania,to owszem zamierzałem tak zrobić,tylko po po prostu chciałem sprawdzić czy jako tako te posiłki będą ze sobą współgrały.

dałbym mniej twarogu na kolacje i przesunął na śniadanie

Ok, dzięki.