po treningu

[...] kcal-442 b-28g t-14g ww-50g Posiłek nr 3 (przed treningowy) Kurczak pierś -200g Ryż biały -50g Rodzynki suszone -50g kcal-533 b-46g t-6g ww-70g Posiłek nr 4 (Od razu po treningu) Banan -100g Rodzynki suszone -50g kcal-234 b-2g t-0g ww-53g Posiłek nr 5 (po treningowy) Kurczak pierś -200g Ryż biały -50g Oliwa z oliwek Extra Vergine -30g [...]

[...] 3x8-10 -arnoldki 3x8-10 -wznosy hantelek przed siebie 3x8-10 2.Biceps: -lama 3x 8-10 -modlitewnik chwyt młotkowy 3x 8-10 -stojąc hantelkami 3x8-10 Zaznaczam ze zazwyczaj robie wszystkie ćwiczenia 12-10-8 lob 12-10-10.I często trening ma 4x w tyg Po treningu dodam także wyniki siłowe.Fotki dorzucę niedługo jak pożyczę aparat. Czekam na oceny

[...] B:21,5 T:1,3 W:0 16:00 - Przed Treningiem Woda / Mleko 300ml Vitalmax Gainer Białko + Węglowodany 40g 18:00 - Po treningu 1. Jogurt Naturalny - 150ml 21:00 - Kolacja 1. Jajecznica - 4 jajka [...]

Witam Pisałem już o treningu w dziale "trening dla poczatkujacych" tak jak kolega prosił wklejam ti swoją diete do oceny, nie jest zbyt rozbudowana żadnych "podśmiewek" jestem zwykłym amatorem :) SNIADANIE 6:30 Płatki owsiane 50g mleko 200ml POSILEK 9:00 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki Posilek 11:00 banan lub serek wiejski [...]

[...] organizm na taką zmianę, a jeżeli tak to przez ile dni stopniowo dochodzić do całości? 3. Jaki (owoc,warzywo lub inne cudo) może zastąpić odzywkę węglowodanową zalecaną po treningu (na razie nie inwestuje w żadne odżywki). Dane: Wzrost- 175 Waga- 62 Wiek- 17 z "Groszem" Staż- 1,5 roku Dodam, że na treningi na siłowni poświęcam 3 dni w tygodniu, [...]

[...] Przykłady udzielanych odpowiedzi : Posiłek przed treningiem : "przed treningem 2 duże jaja jedno ponad 60 100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250 g marchwi" Posiłek po treningu : "3 łyłżeczki miodu" Trening pleców : "Poprostu zwisasz i przed podciągnięciem wybijasz sie kopiąc dwoma nogami, wtedy prawie wogóle się nie męczysz" Możnaby tak [...]

[...] 10g Posiłek 4 (16.00 - 17.00): - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 (19.00 - 20.00): - Carbo - 60 (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po Carbo) Lub - Chude mięso/Ryba - Ryż/Kasza/Makaron Posiłek 6 (22.00 - 23.00) - Makaron - 100g - Ser biały - 100g - Oliwa z [...]

[...] mg -Witamina D w tabletkach:1 tabletka 2000UI z powodu choroby skóry (łuszczycy) którą mam od 4 lat :( -OLIMP - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 1 tabletka dziennie -białko sfd po treningu,w dni nietreningowe nie suplementuje białka w proszku tylko z pożywienia. Mój trening to Fbw sakera: trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 [...]

[...] mnie do tematu, w którym znajdę komplet informacji o zachowaniu zdrowych barków? Jak ćwiczyć, żeby zachować zdrowe barki? Wiem, że dobra rozgrzewka i porządny stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, należy przerwać. Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]

1. Jakie lody z tych takie sklepowe sa najlepsze po treningu? 2. Czy w rozsadnych iloaciach mozna jesc bez obaw po kazdym treningu?

[...] jako posiłek wysokobiałkowy zaraz przed snem (uwzględnione w diecie), -http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html BCAA na czczo z rana, i zaraz po treningu (gdzieś znalazłem badania, że przyjmowanie BCAA na pusty żołądek przestawia organizm na spalanie tłuszczu, przy jednoczesnej ochronie mięśni) [...]

[...] 11: twaróg 125g jajko 250ml mleka 2,5% Obiad: Zależy co mama ugotuje:P Przed treningiem: Ryż biały 50g 250ml mleka 2,5% jogurt 200g 50g płatków kukurdzianych Po treningu 17: Ryż biały 50g Banan Jogurt 200g Kolacja 20: 6 plastrów sera 3x kromka graham Twaróg 125g 250ml mleka 2,5% Wartosc odzywcza : B 205g, T 80g, W 280g [...]

[...] tab). I pytanie.. jaki cykl z tego wykombinwoac? Widzialem oczyma wyobrazni 2 opcje..: (wazne info: treningi mam rano; a posiłki myślalem podkrecic gainerem przed lub po treningu.. tu wlasnie nie wiem gdzie sobie lepiej dołożyc;; cel jak widac - masa, moze byc nawet troszke zatlusczona ;D) 1. CP + citrate .rano - porcja cell pump przed [...]

[...] bo na opakowaniu pisze tak że 2-3 razy dziennie po 3 tabsy co wy na to bo ja miałem wcześniej kretke TRECA i ją brałem 4-8 tabsów na dzień i 30 min przed treningiem i do 45 po treningu i już teraz sam nie wiem co mam robic.Wszystkim którzy mi pomogą z góry dziękuje i pomoc! Pozdrawiam wszystkich A i powiedzcie czy to dobra kretka co kupiłem???

[...] 5pow, 3-90% ciężaru 2pow), między ćwiczeniami ok. 30s-1min. trening zajął mi 50min. Czy to nie za krótko? Czytałem, że niektórym schodzi po 1.5h i nwm jak oni to robią 3. Po treningu byłem zmęczony, ale pot czułem przy wielostawach, potem w sumie ustało ale sam się nie pocę jakoś szczególnie(ani przy aerobach, na wf itd.). Jest ok czy niezbyt? [...]

[...] 12:00 (1,5 h przed treningiem) - pierś z kurczaka- 100 g - ryż brązowy- 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 15 g B/T/W: 29;18;77 13:00 - nitro- 15g 15:00 (od razu po treningu) - mass xxl - 80 g - mleko 0,5 %- 350 ml B/T/W: 28;2;75 16:00 - kasza gryczana- 100 g - groszek- 50 g - oliwa z oliwek- 15 g B/T/W: 13;17;45 18:00 - jogurt zott 1% [...]

[...] nocki I moje pytania to : 1. Mam popołudniówki. Wstaje o 8, jem pierwszy posiłek i lece na siłownie. Co ja mam jesc na pierwszy pisołek skoro zaraz ide cwiczyc i co po treningu. Wracajac mam nie wiele czasu i ide do pracy na 14 do 22. w tym czasie jestem wstanie rozłozyc posiłki ale co mam jesc z samego rana przed siłownia ? Od razu mam [...]

[...] ktoś rzucił okiem na moja dietę. Oczywiście nie jest ona jakoś mega jednak wolę trzymać jako tako na jaką mnie stać niż wcale. Teraz jadłem przez tydzień tylko raz pierś po treningu 150 jednak chyba to za mało białka,bo masa poszła ale nie wymiary. A to mnie strasznie irytuje. Dietę wyliczyłem następująco i nie wiem czy to dobrze,bo wg wszelkich [...]

[...] B 23 T 19 W 73 kcal. 541 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g B 44 T 7 W 104 //okej Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody(narazie brak dostepu do carbo) Posiłek po treningowy Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g pirś z kurczaka/indyka 100g B23 T 3 W [...]

[...] miesza mi sie troszke juz od tego w glowie- ze bcaa nie wolno laczyc z bialkiem, nitrobolonu tez, a przeciez oba te produkty zawieraja bialko i zaleca sie je brac od razu po treningu; dlatego prosze kogos o ulozenie mi planu dawkowania tych srodkow w dni treningowe w wolne; chcialem sie rowniez spytac, czy w zaden sposob srodki te nie wplyna [...]