Tkapi/Dzienik

Dziennik zrobiłem dla lepszej motywacji nie dla szpanu bo nie ma czym ;d Jak będzie to sie pochwale.Chciałbym złapać trochę masy, pod to nastawiłem trening.

Data urodzenia 10.07.1990
Waga:63kg
Wzrost:177cm
Bic: 31cm
Pas(mierzony na pępku):77
Łydka: 37cm
udo: 51cm
Klata: 91cm
Przedramię: 26cm

Staż: od lutego 2007

Plan treningowy:
3 razy w tyg:

Dzien I:

1.Klatka:
-wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8-10
-wyciskanie hantelek skos 3x 8-10
-rozpietki 3x 8-10
2.Triceps:
-ściąganie wyciągu nachwytem 3x 8-10
-ściąganie sznurków z rozciągnięciem i przytrzymaniem stojąc(Nie wiem jak 3x 8-10to się nazywa ;d)
-francuzy hantelką 3x 8-10
3Brzuch
3x spiny na max
3x brzuszki na ławce rzymskiej 40-60

Dzień II:

1. Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10
-prostowanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10
-wspięcia na maszynie 3x8-10
2. Plecy:
-wiosłowanie na maszynie 3x 8-10
-ściąganie drążka do karku 3x 8-10
-podciąganie się do brody 2x max
-grzbietki 3x12

Dzień III

1.Barki:
-wyciskanie hantelek nad glowa 3x8-10
-arnoldki 3x8-10
-wznosy hantelek przed siebie 3x8-10
2.Biceps:
-lama 3x 8-10
-modlitewnik chwyt młotkowy 3x 8-10
-stojąc hantelkami 3x8-10

Zaznaczam ze zazwyczaj robie wszystkie ćwiczenia 12-10-8 lob 12-10-10.I często trening ma 4x w tyg

Po treningu dodam także wyniki siłowe.Fotki dorzucę niedługo jak pożyczę aparat.

Czekam na oceny

Zmieniony przez - tkapi w dniu 2007-05-27 22:57:28

Właśnie wróciłem z treningu i jestem z niego zadowolony . Zawaliście poszła mi dziś klata.

10x 40kg
8x 40 kg
8x 45 kg tu ostatnie wyciśnięcie już z pomocą kolegi ;p (na poprzednim treningu cisnąłem 4 razy )

Na skosie też zrobiłem postęp.

10x 10kg
10x 12,5kg(zwykle była tu 10)
8x 12,5 kg

Teraz trzeba coś zjeść ;d


Zmieniony przez - tkapi w dniu 2007-05-28 17:09:04

Zmieniony przez - tkapi w dniu 2007-05-28 17:10:30

No i fajnie mam grypę do poniedziałku trening z głowy ;/

Zbliżają się wakacje więc trzeba trochę popracować na kaloryferem dziś zrobiłem pierwszy trening 6 Weidera.Od sr postanowiłem zacząć cykl z mono olimpu kupuję opakowanie 150 więc cykl będzie 4-5 tyg .Jakieś sugestie ???

w ramach sugestii sądze ze na mono przy Twoim stazu jest za wczesnie,
organizm dopiero przyzwyczaja sie do wysilku i zaczyna reagowac na cwiczenia,
wiec na tym etapie dobrze ulozona dieta + w razie potrzeby gainer/bialko powinny wystarczyc,
mono zostaw sobie na pozniej
pzdr

No teoretycznie tak powinno być 6 mies stażu przed, a ja ćwiczę 4 właściwie 5 ale na wakacje bym chciał trochę formę zrobić ;p I stąd ten pośpiech.

..z mono na tym etapie pojdzie Ci tylko sila,
lepiej zajmij sie dietą, wyjdzie na to samo,
a przy Twojej obecnej wadze to napewno priorytet ,
no ale zrobisz jak uwazasz.....
pzdr

Trochę się rozleniwiłem z relacjami trzeba to nadrobić :P
Hymmm a więc tak postanowiłem poczekać z mono do września narazie kupie sobie WPC albo Gainera.Dzisiejszy trening przebiegł bez rewelacji:
1.Klatka:
-wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8-10 12x35kg 10x40kg 8x45kg 2x50kg(Chciałem się sprawdzić)
-wyciskanie hantelek skos 3x 8-10kg 12x10 kg10x10 10x12,5kg
-rozpietki 3x 8-10 12 10 8 Tu ciężarów nie znam
2.Triceps:
-ściąganie wyciągu nachwytem 3x 8-10
-ściąganie sznurków z rozciągnięciem i przytrzymaniem stojąc(Nie wiem jak 3x 8-10to się nazywa ;d)
-francuzy hantelką 3x 8-10 3x10x6kg

No kupiłem sobie duże wiaderko ostrowi Łeee ale to niesmaczne ;/Zaraz lecę na trening.

Słyszałem że po tym można dostać niezłej sraczki