Tkapi/Dzienik

No sraczki to nie ale bąki lecą ;p
Relacja z trningu.
1.Barki:
-wyciskanie hantelek nad glowa 3x8-10 12x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg
-wyciskanie szatngi przed sobą 3x8-10 12x30kg 10x35kg 8x 40kg
-wznosy hantelek przed siebie 3x8-10 12x5kg 10x5kg 10x5kg
-arnoldki 3x8-10 12x5kg 10x5kg 8x7,5kg
2.Biceps:
-lama 3x 8-10 12x10 gryf 10x15kg 7x20 kg
-stojąc hantelkami 3x8-10 12x7,5 10x7,5 8x10kg
-modlitewnik chwyt młotkowy 3x 8-10 3x10 5kg
Ale pompa na bicu była fajna.No i wreszczie zwiększyłem na nim ciężar.;d


Zmieniony przez - tkapi w dniu 2007-06-08 16:18:50

1.Klatka:
-wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8-10 10x40kg 6x50kg 6x50(tak naprawdę 4 2 z pomocą)
-wyciskanie hantelek skos 3x 8-10kg kg10x12,5 kg 7x12,5kg(Coś mi strzeliło w barku i już darowałem sobie kończnie.
-rozpietki 3x 8-10 12 10 8 Tu ciężarów nie znam
Triceps
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną
-francuzy hantelką 3x 8-10 3x10x6kg
-wyciąg 10x 10x 10x
Robiłem w szkole z braku czasu

Podsumowując z treningu jestem strasznie zadowolony.To wszystko dzięki i temu ze nie poszedłem dziś z kumple nie miaż mnie kto asekurować i jakiś koleś to robić i kazał mi 5 założyć a lipa było by nie zrobić.Jakoś mnie to zmotywowało i poszło ;D

A i treningu pleców i nóg nie opisu je bo większość ćwiczeń jest na maszynach.A nie znam ciężarów.


Zmieniony przez - tkapi w dniu 2007-06-12 18:55:49

Opis wczorajszego treningu .
1.Barki:
-wyciskanie sztangi nad głowa 3x8-10 12x30kg 10x35kg 10x35kg
ostanio coś mi strzyknęło w barku i wolałem go nie forsować zrobiłem dlatego tylko to jedno ćwiczenie żeby go rozruszac
2.Biceps:
-lama 3x 8-10 12x10 gryf 10x15kg 8x20 kg
-stojąc hantelkami 3x8-10 12x7,5 10x7,5 8x10kg
-modlitewnik chwyt młotkowy 3x 8-10 10x5kg 10x5kg 8x7,5kg

1.Klatka:
-wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8-10 10x40kg 8x45 8x45
-wyciskanie hantelek skos 3x 8-10kg kg10x12,5 kg 10x12,5kg
-rozpietki 3x 8-10 12 10 10
Triceps
-wyciąg 10x 10x 10x
-wyciąg z supinacją nadgarstków 10x 10x 10x
-Francuzy 3x10 5kg

Trening lipny nie miał mnie kto asekurować w ogóle jakoś to 8x na płaskiej męczyłem