SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6234

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 436 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7657
Witam i dziękuje że zajrzeliście.

Trochę o sobie:
Pomysł ćwiczenia powstał u mnie jakieś 4 lata temu. Nauczyciel wf kazał zrobić 10 pompek i tak 4 serie. Drugiego dnia miałem zakwasy. Rozpoczęło się robienie pompek. Doszedłem nawet do 60. Jakieś dwa lata temu pierwsza historia ze sztangą 30 kg X 7. I tak przez 2 miesiące machałem sztangą 20kg Bo taką zalałem sobie z betonu. potem w szkole kupili siłownie pierwszy rekord 63kg. 2tyg później 65. Zorganizowałem sobie w domu lepszą siłownie i ćwiczyłem codziennie po około 5 serii tylko na klatkę.
po jakiś 2 tyg 70. a potem po tygodniu 75 i po następnym 80(piękne czasy). Potem na jakiś czas przestałem ćwiczyć. po miesięcznej przerwie chodziłem na siłownie tak sobie co nie dawało efektów aż do września 2008 wtedy rozpocząłem treningi siłowe. Od stycznia tego roku treningi na masę. Obecnie ćwiczę wszystkie partie.

Rekordy:
wl-106
mc-160
przysiady-80

trening:
split 3 razy w tyg
poniedziałek klatka triceps
środa plecy biceps przedramiona
piątek nogi barki łydki kaptury

klatka 16 serii
inne duże partie 12
małe-8

zakres powtórzeń 12-6
nogi15-8

Dieta dużo jem.

waga-73(robiłem redukcje dopiero co było 76(ale trochę fatu)
wzrost-178
ramie-35



Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-04-16 21:05:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 436 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7657


fotka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 396 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2094
no to będę pierwszy, piękne wyniki siłowe- szacun rok temu też ważyłem ok 73kg ale nie wspominam tego dobrze, massuj a będzie ładnie
pozdro trzymaj sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1342 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12963
wyciskasz wiecej niz siadasz?
imao fbw lepiej zrob a nie splita
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 436 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7657
bo przysiady robię od niedawna. I jak duży ciężar daje to mnie kolana bolą ale będę się starł dojść do 100 w przysiadach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 436 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7657


obiad nr 1
300g ryżu
200g filetu z kury

smaczne i nawet lekko weszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 436 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7657


2 fotka może ktoś na redukcji??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 427 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6369
Ja też zaczynałem w twoim wieku z betonowymi odważnikami, tyle że popełniałem dużo błędów w treningu(chodziłem przetrenowany),a o diecie nie wspomnę której wcale nie było.Jeśli będziesz ćwiczył z głową to widzę że możesz mieć nawet spore osiągi siłowe ale daj sobie czas,a na efekty nie będziesz musiał aż tak długo czekać.
Co do bólu kolan to źle to wróży twoim stawom,zmniejsz ciężar na rzecz dokładności a bóle może po pewnym czasie ustąpią, jak nie to radze zrezygnować z ciężkich treningów nóg bo jesteś za młody,a zdrowie ma się tylko jedno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6814
Czy nie lepiej taki duży posiłek rozłożyć na dwa mniejsze? (według mnie duży)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50422 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Zjesz tyle na raz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6814
Ja bym zjadł, ale czy jest jakiś sens? Przecież i tak połowa gdzieś wyparuje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podciaganie na drazku-postepy

Następny temat

Trening na masę

Water