[...] treningowy. Jeśli chodzi o trening siłowy to taki chyba podstawowy split na 3 dni tj.: PON: Plecy z bicepsami ŚR: Klatka z tricepsami PT: Barki z nogami. Dodatkowo po każdym treningu na siłowni cardio. Robiłem czasami po 15 min, 7 km/h i było nieźle. No i w dni bez treningu myślałem o interwałach. Na przełomie zima/wiosna biegałem sporo, [...]
Tydzien temu zaczełem swoja przygode z kulturystyka.I odrazu dostalem od trenera klubu plan treningu na 6 tyg trening ogolnorozwojowy. na poczatek mialem trening personalny pokazywanie techniki i tp ,i chcialem sie dowiedziec co myslicie o tym planie trenignowym (ogolnorozwojowym. Czestotliwosc- 3/4 razy w tygodniu Rozgrzewka-10-15 minut [...]
[...] intensywności. Dlaczego? Rozważmy taki przykład: osoba nie posiadająca żadnego doświadczenia bierze się na samym starcie swojej przygody z kulturystyka za najcięższą formę treningu. Tak to z reguły wygląda. Czy nie lepiej zacząć przyzwyaczajać swoje mięśnie stopniowo i łagodnie? Sądzę, że tak. Tu możecie pomyśleć, że niższa intensywność daje [...]
[...] wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem na [...]
[...] Mimo, że straciłem 6kg, schudłem w pasie 8cm, to w bicepsie przybyły mi 3 cm. Takie mam wyniki po 4 miesiącach. Dopiero od przedwczoraj, pod wpływem forum dołączyłem do treningu aeroby (30 minut rowerkiem, przy średnim tętnie 140). Tym postem chciałem pokazać, że można osiągnąć niezłe rezultaty w niedługim czasie, nie stosująć się ściśle do [...]
[...] ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4 serie [...]
[...] s Triceps Francuskie wyciskanie lezac z lamana 4 s Jakies inne cw, jeszcze sie nie zdecydowalem, ale najlepiej angazujace wszystkie 3 glowy tricepsa 3 s Dodatkowo po kazdym treningu kilka serii na lydki, oraz unoszenie nog w zwisie i spiecia tulowia. Kaptury celowo przenioslem do treningu A, aby wyrownac mniej wiecej objetosc obydwu sesji. Chce [...]
Witam, mam 21 lat i od paru miesięcy jestem w treningu. Potrafię robić trening przed pracą i po pracy na sali. Główny temat jest taki, że zacząłem trenować boks w wieku 13 lat. Prawie 2 lata trenowałem po 3 razy w tygodniu bo tylko tak był treningi w klubie. Bardzo zżyłem się z trenerem. Po 1,5 roku ruszałem się jak chłopaki na zawodach. Z natury [...]
[...] tak dalej robił ? No i czy czas regeneracji jest okay ? I jeszcze chciałem zapytać o jedno …bo widzisz …ja każde z ćwiczeń powtarzam 12x …i ciekawi mnie co to jest ta zasada treningu piramidalnego …? Tak np. zaczynam od niezbyt ciężkiego ciężaru i 12x powtórzeń, potem cięższy 10, potem stopniowo jeszcze cięży 8 itd. Powiedz mi dlaczego tak się [...]
[...] nie trenerów, którzy mówią kombinuj z partiami na treningach nawet i po miesiącu. Zalecili mi aby triceps przełożył sobie do klatki bo to lepsze rozwiązanie i zmiany podczas treningu dobrze wpłyną na organizm. Ja natomiast do tego momentu w mojej wiedzy zatwierdzony byłem, że takie połączenie jest dobre i bezpieczne. Natomiast bo głębszym [...]
[...] że nie na darmo jest on rozpisany na cały tydzień proszę o komentarze oraz uwagi co usunąć a co dodać. Mój staż na siłce to 6 miesiecy nie miałem nigdy rozpisanego żadnego treningu teraz sie ostro za to biorę : TRENING [...]
[...] i więzadła Jednym z kluczowych elementów w kulturystycznej progresji jest systematyczność - spłacać swoje długi dzień po dniu na siłowni. Kumulacyjny efekt codziennego treningu, ciągłego naciągania mięśni, zużycia na przestrzeni tygodni, miesięcy, lat może być bardzo dogłębny. Kiedy budujesz duży dom, najpierw musisz się upewnić czy jego [...]
[...] i triceps. Jeśli chodzi o sylwetkę moim atutem są bardzo szerokie plecy, spróbuje na dniach zrobić parę zdjęć żeby przedstawić sytuacje. jeśli macie jakieś pytania odnośnie treningu, diety jaką będę układał czy ćwiczenia na wolnych ciężarach czy czegoś co was tam interesuje proszę pytać :) Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-28 14:46:23 [...]
[...] punkt w moim życiu. Pride: Powiedziałeś, że będziesz ćwiczył w górach do tej walki. Czy to daje jakąś szczególną przewagę? Fedor: Nie różni się to zbyt wiele od normalnego treningu. Zwykle ćwiczę na zewnątrz, a jeśli pogoda jest zła to idę do sali ćwiczyć z ciężarami. Pride: Kharitonov powiedział, że ćwiczy goły w śniegu. Czy ty także [...]
[...] z powodu braku zaangażowania w trening.W swoich treningach sprinterskich zawsze uwzgledniałem trening siłowy, niestety nie mając pojecia o diecie, suplementacji i regółach treningu kulturystycznego(dlatego obecnie takie marne wymiary).Postanowiłem zasięgnąć języka(m.in na Waszym forum) oraz z innych zródeł.3 miesiąće temu postanowiłem skonczyć [...]
[...] ten program w nadziei na poprawę formy i sylwetki, ale od samego początku miałem wrażenie, że robię coś nie tak... Z jednej strony czułem zmęczenie, byłem spocony po każdym treningu, ale nie czułem takiego specyficznego bólu mięśni, a tym bardziej pośladków, nie miałem zakwasów... W końcu po 2 tygodniach, i straceniu tylko 1 kg mimo jedzenia 3 [...]
[...] na lawce w waskim uchwycie badz wyciskanie francuskie hantla jednoracz 10 powtorzen x 5 serii ( 1 seria sztanga 2 seria hantla itd.) Arnoldki 7 powtorzen x 5 serii Na koniec treningu wykonuje rozpietki 10 powotrzen. Moim glownym celem jest poprawienie rzezby klatki piersiowej, bicepsow, tricepsow, barkow i plecow. Mam 173 cm wzrostu i 78 kg wagi. [...]
[...] w siadzie) barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie 12/10/8/8 ---wyciskanie sztangi z za głowy siedząc-4 serie(8-10)powtórzeń 12/10/8/8 (na jednym treningu z klatki a na nastepnym z za gowy) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8-10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8-10 nogi: -przysiady ze sztangą na plecach [...]
