[...] z tradycyjnej żywności warto uzupełnić właśnie w formie odżywki białkowej. Przy czym niezwykle ważna jest porcja białka w formie szejka, którą należy wypić najszybciej po treningu. W ten sposób maksymalizujesz syntezę włókien mięśniowych, dostarczasz budulca do wzrostów mięśni. Odpowiednia ilość odżywki białkowej na takiego szejka to ok [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2021-06-07 17:52:07 Liczba szacunów: 0
[...] odpowiedzi. Właśnie mam motywację na treningi, tylko że znika jak już taki zaczynam, przez co robię mniej niż bym mógł. Gdybym ostro zacisnął zęby to np zrobiłbym czegoś 14 powtórzeń, ale robię z 10 bo dalej mi się koszmarnie nie chce, a po treningu wyrzuty sumienia i obiecanki, że na następnym już bedzie mocniej, ale co? To samo i w kółko.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2020-05-26 21:41:54 Liczba szacunów: 0
Bierzesz wedle potrzeb/brakow w diecie o ile takie posiadasz - jak nei masz diety to sie za nia wez Gainera szamaj w takich ilosciach jakich potrzebujesz ( braki we wspomnianej diecie ) miedzy posilkami, bialko po treningu/przed snem - tez w zaleznosci od brakow w diecie.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3388 Data: 2004-09-13 13:58:15 Liczba szacunów: 0
Progress w przeciągu 2 tygodni byl jakieś 6kg ale to tylko dlatego ze chyba z za małym ciężarem zacząłem przygodę na siłowni i miałem za duży zapas. W dzień po treningu czuje mięśnie klatki jak się napnę, normalnie raczej ciężko coś poczuć. Jutro wypada akurat mi plan Push wiec zrobię najlepiej jak potrafię to wyciskanie i napisze czy czuje [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4869 Data: 2019-07-03 22:03:02 Liczba szacunów: 0
[...] tez można dołożyć jako ćwiczenie pośladków. A do pull można by było dołożyć jakiś martwy ciąg. Natomiast co do swobodnego zwisu na drążku to możesz go dodać dowolnie bo to fajne rozluźnienie mięśni po treningu więc gdzie Ci będzie wygodniej to dołóż. Zawsze też możesz skorzystać z jakiegoś gotowego planu treningowego z tematów podwieszonych.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2022-02-17 08:33:25 Liczba szacunów: 0
Właśnie gainer to nie produkt zastępujący dietę, ma ja uzupełniać. A po treningu właśnie jest ten moment kiedy potrzebujemy uzupełnienia diety w postaci pożywienia o szybkiej przyswajalności.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6231 Data: 2008-12-25 18:56:58 Liczba szacunów: 0
Po treningu daj pełnowartościowy posiłek, a nie same węglowodany. Nie jesteś kolarzem jadącym 5 godzinny wyścig aby uzupełniać obowiązkowo glikogen. Serki kanapkowe do eliminacji. Każdy posiłek pełnowartościowy. Połącz posiłek 4 z posiłkiem 5.
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2018-08-09 23:31:12 Liczba szacunów: 0
Ja wam powiem, że już od dawna, zamiast Domsów po treningu, nawet nóg i pleców, odczuwam takie "czucie" i "naprężenie mięśnia", który trenował. Dodam, że trenuję regularnie od lat, raz ciężej raz lżej i tez mnie to zaczęło zastanawiać :) I pytanie ode mnie, bo nie jestem do końca pewny: Czy większe domsy, przełożą się na skuteczny wzrost mięśnia, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2020-10-14 16:47:36 Liczba szacunów: 0
Bez sensu. Zrób raz w tygodniu po treningu jakiegoś planka, allahy lub podnoszenie nóg w zwisie i starczy. Twój plan nie da lepszych efektów, a nabawisz się problemów z kręgosłupem.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2016-07-10 19:02:00 Liczba szacunów: 0
jw, 3 porcje białka to imo trochę dużo, białko tylko preferuje po treningu , w dni nie treningowe lubie dodać do śniadania lub kolacji . 1 porcja przy trzymanej diecie wystarcza . Pamiętajmy żeby nie ciagnąć składników odżywczych z suplementów tylko z pożywienia, suplement to tylko mała pomoc.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5078 Data: 2016-01-31 12:10:51 Liczba szacunów: 0
[...] czyste koncentrat białka serwatkowego: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html, nie trzeba więc mieć 2-3 rodzajów białek na różne pory dnia/po treningu/ na noc (chociaż sporo osób tak robi i oczywiście nie ma w tym nic złego). Takie wpc można sobie samemu 'spowolnić' jeżeli chodzi o wchłanialność, dodając jakieś [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5078 Data: 2019-05-24 15:16:24 Liczba szacunów: 0
[...] w ciągu dnia białka, węglowodanów i tłuszczy. Posiadając mniej więcej (chociaż) wyliczone istotne kwestie, będziesz mógł zacząć korzystać z np. kalkulatora żywieniowego potreningu.pl i wpisywać swoje posiłki. Jeżeli okaże się, że w ciągu dnia wychodzi Ci 120 g w pożywieniu, a Twoim celem jest 170 g białka , to 50 g czystego białka musisz [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6342 Data: 2019-05-04 15:46:01 Liczba szacunów: 0
1 Własnie domsy się pojawiają przeważnie na drugi dzien po treningu , spokojnie trenuj inne partie ciała 2 Nie czujesz progresu w sensie nie idzie siła, masa nie wzrasta.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2018-07-13 19:17:57 Liczba szacunów: 1
Stosujesz jakieś suplemeny, dobrze dobrana suplementacja zwłaszcza przed i po treningu daje naprawdę dobrą regenerację i w dużym stopniu neutralizuje właśnie taki efekt jaki odczówasz
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2021-07-07 19:35:35 Liczba szacunów: 0
Ja preferuję interwały bezpośrednio po treningu. :-) Moje ulubione to Battle Rope. Notabene jeżeli Twój znajomy wprowadził adekwatną rozpiskę żywieniową w praktykę, nie powinno być problemów z regresem tkanki tłuszczowej. Systemy energetyczne nie są konieczne.. ale mogą ułatwić sprawę, zwiększając wydatek energetyczny, a co za tym idzie? [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2016-05-07 13:15:44 Liczba szacunów: 0
[...] i Twoim celem jest spalania tkanki tłuszczowej to rączej bez cardio się nie obejdzie. Kolejna sprawa raczej ciężko w jednym czasie budować i spalać bo skoro mamy mniej kalorii niż orgaznim potrzebuję to z czego ma budować. Skup się na jednym a potem myśl o drugim. A czy będziesz robił cardio rsnok wieczorem czy po treningu to mniej ważne
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 186 Data: 2023-04-30 09:01:55 Liczba szacunów: 1