po treningu

Mam 2 pytania i z gory sory, jesli takie tematy zostaly juz stworzone. 1. Czy to prawda, że odrazu po treningu nalezy zjesc jakies owoce itp.( weglowodany) , a ok. 45min po treningu ryz, jajka ( białko) ? 2. Żeby rosnąć trzeba trzymac sie okreslonej diety czy wystarczy jesc cos z bialkiem po treningu ?

[...] twaróg) bez warzyw i tłuszczu B24 T2 W36 259kcal _________________________________ %%%% TRENING 17.15-18.45 %%%%%%%% _________________________________ Potreningowy (zaraz po treningu) 15g Ostrowi WPC 30g Carbo CarbBX ( czym mozna to zastapic?? miod?) bez tłuszczu i warzyw B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po [...]

Witam mam wazne pytanie. Kupilem sobie bialko WPC PROTEIN ECONO V3. Jak je dawkowc? Koledzy radza mi po treningu i na noc, ale przeczytalem na opakowaniu ze W celu zahamowania tzw. nocnego katabolizmu przyjmować porcję zaraz po przebudzeniu oraz przed snem.. Co robic ? pic bialko rano i przed snem czy po treningu i na noc? A jesli pilbym je rano [...]

[...] jest taka: Śniadanie: Omlet - 100g płatków owsianych, 4 jajka (ok. 240g jajka), 40-50g orzechów, 40-50g żurawiny, dla smaku cukier prosty w postaci czekolady w proszku. Po treningu lub między posiłkami: Szejk - 1 banan, 250g mleka, 100ml soku, 125g twarogu, 60g ryżu, 20g miodu, 30g płatków owsianych, czasem daję jeszcze miarkę białka econo [...]

[...] g przed treningiem 10 g po . w srod (5 kwietnia) mam zamiar kupic cell pump 450 g i brac to razem z kreatyną czy dobrze bedzie : rano Cp 9 g przed treningiem Cp 9 g po treningu mono 10 g byc moze do tego doloze jeszcze anabolic amino 5500 z olimpa w dawce 6 przed 6 po treningu. celem tego cyklu jest zwiekszenie sily w wyciskaniu lezac [...]

[...] END jadłospis śniadanie płatki owsiane na mleku z rodzynkami (ok 6szt) kawa z mlekiem, pomidor II śniad pierś kurczaka z surówkami - marchewka,seler, trening po treningu banan obiad kurczak z brązowym ryżem z warzywami - cukinia,pomodor,marchewka, papryka, kapusta podwieczorek sałatka warzywną z kurczakiem + olowa z oliwek [...]

[...] z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 10g Oliwa z oliwek T 9,96 kcal 88,9 Od razu po treningu odżywka białkowa. Posiłek potreningowy(ok 1h po treningu): 100g jogurt naturalny B 5 T 2 W 6 kcal 61 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Co by do tego posiłku [...]

[...] tułowia (triceps) - spięcia brzucha leżąc z nogami uniesionymi (brzuch) - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (dół grzbietu) Rozgrzewka 10 min + Stretching przed i po treningu Dieta: W trakcie tworzenia.. Mam trochę problemy z dobieraniem odpowiednich produktów żeby wszystko się ze wszystkim zgadzało, no i kasa.. ;x.. ale niedługo będzie. [...]

1 - ile brac 30 czy 40 gram na porcje? 2 - po treningu biore kreatyne, czy bialko moge wziasc godzine po treningu do posilku potreningowego? 3 - jak skoncze kreatyne, to odrazu po treningu lepiej wziasc masowke czy bialko? prosze o pewne odpowiedzi

[...] Szpinak brykiet mrożony 125g Posiłek IV 16:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 130g Szpinak brykiet mrożony 125g Trening 18:00-19:15 Posiłek V 19:45 ew. od razu po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 130g/ zamiennie mintaj Posiłek VI Do blendera wrzucam na noc: kefir 2% 200g-400g różnie ser twarogowy 125g (pół kostki) oliwa z [...]

[...] zabieral do szkoly , np piers z kurczaka z makaronem itp ;) Dodam , ze trenuje 3 razy w tygodniu , a trening zajmuje mi okolo godzinke nie liczac rozgrzewki i rozciagania po treningu ;) Zawsze staram sie korygowac i poprawiac moje techniczne bledy na treningu. Prosze nie pisac komentarzy typu " za mlody jestes !" "nie cwicz bo nie urosniesz" , [...]

[...] 3 dni. Zastanawiam się jeszcze nad połączeniem klatki i bica, plecy trica oraz nad klatka i tric, plecy i bic, wiem że w drugim połączeniu mięśnie współpracuja, lecz po treningu pleców nie mam sił na bica, więc wybiorę chyba pierwszy sposób. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. [...]

[...] potem przechodze na tren + prop jeszcze na pierwszym etapie jestem i robie suchą mase. dieta wygląda tak, ze każdy posiłek ~45g białka i 30-40g tłuszczu wegiel przed/po treningu, maks 100g dziennie efekt taki ze powoli pas spada i powoli mięcho rosnie. za 4 tygodnie zaczynam drugi "etap" wyczytałem tu pare razy, że mimo niskich kalorii w [...]

[...] tuńczyk 130g lub żólty ser półtłusty (28g białka, 25g tłuszczu)+ wędlina + masło orzechowe 3. przed treningiem ryz 50g pierś z kurczaka 100g lub tuńczyk lub biały ser 4. po treningu WPC ostrowia 50g ryz 50g 3 jaja 5. przed snem biały ser 200g dżem 30g do tego biorę: kreatyne (jablczan) TREC CM3 1250 l-glutamine TREC micronized T6 dextroze w [...]

[...] Ryż/makaron/kasza + mięso/ryba/kurczak + 1łyżka HT Protein 80 z połową szklanki mleka uzupełnienie przed treningiem) 19:00 Trening (wypijam około 1,5l wody niegazowanej) Po treningu zjadam 2 banany + szklankę soku z winogron 20:00 TJ o 17:00 22:00 2 łyżki HT Protein 80 + szklanka mleka JEŚLI nie mogę zjeść normalnego posiłku Pytania dodatkowe: [...]

Tak sie zastanawiam jakie macie podejscie do palenia trawy jednoczesnie wylewajac pot na silowni.. ?! Nie mowie oczywiscie o paleniu w czasie treningu :P ale o takim "sporadycznym" wieczorkiem po treningu na koniec dnia...zeby lepiej sie spalo ;) przyjmijmy,ze trzymamy diete bierzemy suplementy a na silowni dajemy z siebie wszystko...czy trawa [...]

[...] z oliwek 10g B-38 T-14 W-69=>562kcal III 2h przed treningiem Pierś z kurczaka 200g Ryz Brazowy 50g Oliwa z oliwe 10g Warzywa B-42 T-12 W-34 417kcal IV zaraz po treningu Prolongatum 30-40g Mleko 0.5%tl 500mln Banan 250g B-43 T-5 W-82 =>551kcal V 30 min przed snem Twarog półtłusty 125g Oliwa oliwek 10g B-23 T-11 W-5 =>218kcal [...]

Witam serdecznie, tak jak w temacie prosiłbym o oceny treningu. Mikro 15 -przysiad 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce skos 15 stopni 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim opadzie 1x15 -uginanie hantlami 1x15 -francuskie hantlami 1x15 Mikro 10 [...]

[...] bokiem w góre 3serie po 8 -szrugsy 3serie po 8 -przysiady ze sztangielkami w rękach 3 serie po8 -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10 -przysiady wykroczne 3serie po 8 Ćwicze dopiero od kilku miesięcy, wiec podejrzewam ze mam sporo braków w planie. jem duzo produktów z białkiem i pije białko WPC protein plus(rano po treningu i przed snem)

[...] - Banan, mandarynka 2. Sniadanie - Ryz - Pomidor + papryka - Kurczak 3. Obiad - Ryz - Pomidor + papryka - Kurczak 4. Przed trenigiem - Porcja BCAA + NITRO 5. Po treningu: - Porcja BCAA + NITRO - Banany - Odzywka bialkowa 6. Posilek po treningu - Ryz - Pomidor + papryka - Kurczak / Ryba 7. Kolacja -Bialy ser - Sernik NITRO II [...]