[...] stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania przytyłem do 75kilogramów.Po tym czasie dałem sobie na wstrzymanie z masą i szlifowałem siłę.Od niedawna [...]
[...] suplement drogi, ale bardzo skuteczny! Ma też efekty uboczne: nieregularny sen, a związane to jest z bardzo długim efektem pobudzenia nawet do kilku godzin po zakończonym treningu - SCITEC G-KICK - działanie: szybko pobudza i daje energię do treningu jednakże efekt ten jest dużo mniejszy niż przy BSN N.O.-EXPLODE, jest to jednakże suplement [...]
[...] - 92cm talia - 83cm łydki - 38cm uda - 51cm barki - 105cm biceps - 31cm Teraz opisze mój trening. Jak już wspomniałem wcześniej tak się prezentuje pierwszy poziom treningu progresywnego. Poziom ten powinien trwać 3 tygodnie. Trening składa się z siedmiu ćwiczeń. 1 - (mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, barki)2 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] wiceprezes PZKFiTS i szef wyszkolenia PZKFITS w trójboju siłowym, przewodniczący Komisji Medycznej IPF, pracownik naukowy AWF – Warszawa, światowej klasy ekspert od treningu siłowego, trener klasy mistrzowskiej w kulturystyce, trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów. - mgr inż. Andrzej Michalak – szef wyszkolenia PZKFiTS w kulturystyce [...]
[...] do skurczy i potrafiłem biec mając nawet lekki skurcz w łydce. W tym roku zmieniłem swoją pozycję na prawą obronę. Trenowałem cały styczeń i luty. Nie opuszczałem żadnego treningu. Mieliśmy bardzo dobre treningi obwodowe, po których czuję się świetnie fizycznie i kondycyjnie. Czuje, że mógłbym biegać 90 minut bez zadyszki, niestety problem [...]
[...] pompujących. Dzięki zawartości kwercetyny, N-acetyl-tyrozyny oraz witamin z grupy B booster tlenku azotu NO Xpand 2X zapewnia doskonałe skupienie i maksymalną energię na treningu. Zalecane dawkowanie 1 miarka (10 gram) + 150-200ml wody. Należy stosować ok. 30 min przed treningiem. Zaawansowani sportowcy mogą stosować podwójną porcję (2 [...]
[...] na rowerze. Ostatnio mobilizuje się i biegam(coś czego nie znoszę)bo chce sobie udowodnić że mogę i potrafię ot tak dla zasady. Nie mam pojęcia na temat profesjonalnego treningu więc wszystkie rady mile widziane. Moim zdaniem powinnam najbardziej popracować nad nogami-szczególnie górna partia ud. Z brzuchem tragedii nie ma ale po ciąży [...]
[...] niż wieczorem, bo macie okazję to potem spalić. A zresztą, co ja się będę tu rozpisywał na temat diety w wielu większych siłowniach są specjaliści nie tylko z dziedziny treningu, ale także żywienia. Pomogą oni ułożyć dietę każdej osobie po dokładnym wywiadzie na jej temat. Każdy jest inny i dieta musi być indywidualna! Zastanawiałem się, [...]
[...] kształt, to jest to plan właśnie dla Ciebie. Program ten obejmuje treningi trzy razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać nie dłużej niż godzinę. Przed przystąpieniem do treningu przeprowadzamy 15 minutową rozgrzewkę na skakance lub rowerku stacjonarnym. Program przedstawia się w sposób następujący: Poniedziałek, środa i piątek: [...]
[...] nóg w siadzie: 4serie : 10x Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4serie : 12x Uginanie nóg w leżeniu: 4serie : 10x 8x 6x 4x Martwy Ciąg: 5seri: 12x 10x 8x 6x 4x Po każdym treningu stretching no i na koniec każdego treningu będę robił brzuch ale przed rozciąganiem. Nie Robie przerw np: pn, wt, srd(wolne) czw, pt, ponieważ to jest nie możliwe. [...]
[...] planem treningowym i efektami jakie osiągnąłem. a następnie zaproponowali mi jakieś zmiany. CEL: redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej) przed rozpoczęciem treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4 [...]
[...] siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 przerwy po miechu) wiec w sumie takiej stricte siłowni z dietą mam ok 6 miesięcy) Uprawiane inne sporty : w tym momencie [...]
[...] w praktyce. Od czasu otrzymania zestawu ćwiczyłem już każdą partie mięśni, więc mogę już co nieco na jego temat powiedzieć. a) Stojaki: Na pierwszy ogień przy okazji treningu nóg poszły stojaki. Początkowo obawiałem się bujania ich wysuwanej części i pomyślałem, że przydałoby się pokrętło stabilizujące. Jednak już po odłożeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suplementacja Cm3 5 gram przed treningiem aakg 2kapsy przed treningiem i 2 przed snem w dt Aktualny trening: Cześć nie moge edytować postu w blogu mógłbyś wrzucić tam do treningu rozpiske Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
[...] wyglądałem nadal dobrze, nie było pompy ale nie było zalania. Kontynuowałem chamskie ładowanie bez specjalnego liczenia, wypiłem może litr płynów od 8 do 14 i o 14 bylem na treningu pozowania. Było bardzo dobrze ale opuchła mi skóra nad skarpetkami, reszta bez zarzutów. Czkeam na wasze opinie. Najbardziej mnie interesuje jak widzicie stosunek [...]
Witam, Przez ponad 2 tygodnie stosowałem się do treningu początkującego. Teraz dokupiłem sobie hantle 2x5kg oraz ekspander. Wybrałem sobie z atlasu ćwiczeń pozycję możliwe do wykonania z hantlami (patrzyłem na animacje) i złożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie: ok. 8-10 minut Trening właściwy: 1. [...]
Witam! To jest mój pierwszy post, choć forum śledziłem już od dawna. Właśnie dzięki temu mam sporo wątpliwości co do treningu, który ostatnio ułożył mi trener /-) Trochę o mnie: na siłowni trenuję już rok z hakiem. Ostatnio zmieniłem siłownię, żeby mieć blisko do pracy i w pakiecie mam trenera. Stwierdziłem że głupio byłoby nie skorzystać, na [...]
[...] bedzie trenował plecy z dwoma gigantami: strongmenem/kulturysta Marcinem Wlizło oraz z siłaczem wyciskania sztangi leząc: Konradem Fornalczykiem Praktycznie mamy na jednym treningu przedstawicieli różnych opcji treningowych w sportach siłowych. Radka nie musimy przedstawiać-po prostu-legenda kulturystyki. [...]
Lambaloona-dłuuuga droga do celu
