[...] nóg bez wzrostu ich masy, nawet jeżeli zależy nam tylko na sile. Czy gdybym robił przysiady na jednej nodze, a następnie biegał, nie wzrosła by siła ? Czytałem, że po treningu siłowym aeroby doprowadzają do bardzo dużego katalizmu mięśniowego. Czy w takim razie zmniejszyłyby mi się nogi, a podrosłaby (zachowałaby) się siła w nogach ? [...]
[...] nóg w kolanach do klatki na drążku 3x10 4. skręty tułowia w siedzieniu (jak do brzuszków) z hantelką lub ciężarem 10 kg 5. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 6. unoszenie zgiętych nóg w leżeniu 4x15 7.scyzoryki 4x10 8. spięcia mięsni brzucha w lezeniu Po treningu jemy białko w moim przypadku ryż , kasza i odbudowujemy węglowodany.
Witam, mam taki problem: czasami po siłowni (40 do 70 min po) nie mam czasu ugotować piersi z kurczaka (100g) oraz ryżu brązowego (100g), oczywiście zaraz po treningu piję 200ml mleka + 30g białka. Moje pytanie do Was: czy mógłbym czasami zamiast ww posiłku (pierś+ryż) robić sobie szejka z carbo i białka? Wiem, że wtedy wyjdzie gainer, ale w [...]
[...] 3x w tyg trening typowy na mase + okolo 40min aerobów głownie na orbitreku,trening jest ok ale myślę nad zastosowaniem interwałów.Podobno interwałów nie można robić po treningu siłowym ? Jak mam więc ułożyć to wszystko w całośc ? Dodam jeszcze fotke z moją dietą żeby nie było wątpliwości. [...]
[...] 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
[...] z internetu na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i jestem bardziej wytrzymała ale mięśnie jakoś się nie uwidaczniają. Piję zawsze odżywkę po treningu i jem dużo białka i dbam o dietę dlatego się zastanawiam. Niektóre dziewczyny w ciągu pół roku to zmieniają diamtetrycznie sylwetkę jakby ćwiczyły kilka lat, w ciągu [...]
[...] i 1 CP aż skończy się mono i dalej lecieć na CP? 2) Białko chyba powinienem brać rano i wieczorem. Czy w dni treningowe wprowadzić 3 porcję? Jeśli tak to bezpośrednio po treningu czy odczekać z pół godziny? 3) Omega 3 - kiedy brać? 4) Czy powinienem zainwestować w ZMA np. Olimpu czy może lepiej dać sobie spokój i kupić apteczne? A może wcale [...]
[...] z piersi kurczaka B 27,9g T 3g W 47.8g 4 posiłek Ryż i piers z kurczaka po 100g tego i tego (przed treningiem) B 28g T 2g W 76,5g / 443 kcl 5 posiłek ten sam co 4 po treningu ;D 6 Omlecik ten sam co na początku do omleta dodaje odżywki białkowej i ten szejk to mix biłako i zmielone płatki owsiane ;D ocencie jak możecie dodajcie jakies [...]
[...] Jeśli przed ćwiczeniami popołudniowymi zje 1300, na ćwiczeniach spali np 400, po czym znowu zje 200 to bilans wyniesie 1100? Chodzi mi o ten bilans. Wylicza się go po zsumowaniu ogólnych wartości posiłków i kcal spalonych podczas np ćwiczeń, bez względu na to czy jedzenie było spożyte przed czy po treningu, tak? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana prosze o jakies konstruktywne zmiany , oprocz tego dorzucam do pkazdego posilku warzywa typu ogorek i pomidor z cebulka , po treningu bialko i ewentualnie jakies wegl przed albo w trakcie . problem jest tego typu ze dieta musi byc prosta , pracuje jako kierowca i czasem wyjezdzam na 2-3 dni wiec [...]
[...] 411,5 g - kalorie 2874 kcal Udział procentowy - białko 2,8 g/kg - tłuszcz 0,7 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,05 kcal/kg Czy mogę spokojnie jeść glukozę codziennie po treningu? Mam taki problem, że w jeden dzień mam 2 treningi, jak wtedy ułożyć dietę? Mogę wymieszać twaróg z majonezem śmietaną itp? Mogę słodzić herbatę i kawę?
[...] 175 w ręku 40. Kupił sobie 200 tab mety polskiej. Chce ją grać od września. System 2,3,4,5,5,4,3,2. łącznie 196 tab. przez 8 tyg. Do tego odzywki 85%serwatki+carbo po 50g po treningu oraz 50g kazeiny 80% przed snem. To jego 1 cykl. Co o tym sądzicie bo dla mnie to troche za dużo metki. Cóż ale mnie sie nie słucha. Dzisiaj jestem maly jutro będe [...]
[...] t/5 ww/149 2Sniadanie: w szkole Bulki-100g maslo-10g tunczyk w oleju-70g b/26g t/16g ww/56g Obiad- w zaleznosci co jest w domu okolo b/20g t/10g ww/100g Po treningu Carbo-50g wpc ostrowia-25g b/20 t/2 ww/49 Kolacja 4bialka-120g 2zoltka-60g olej sloneczniowy-10g chlebb zwykly-90g maslo-10g sok-200ml b/27g t/37 ww/47 2 [...]
[...] pojemników z jedzeniem :/) chleb razowy 80g ser biały50g IV posiłek(obiad) kasza100g pierś z kuraka100g oliwa10g przed treningiem ostrowia wpc 30g mleko 200ml TRENING po treningu gainer 100g z wodą Kolacja (ostatni posiłek) ser biały 100g 2xjajko Proszę o poparawę mojej diety i wyrozumiałość, bo jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona :) Z [...]
mam pytanie czy to będzie dobry zestaw na cykl? DYMATIZE XPAND 925 g.-będe go brał rano i przed treningiem Cytogenix Cytocell-po treningu i na noc do tego BSN True Masw celu uzupelnienia diety gdyz nie moge zjesc tyle posilkow ze wzgledu na prace i do tego bialko Trec - Ultimate Protein i teraz pytania co sadzicie o tym cytocell zastapic go [...]
[...] brzuch jaki mam teraz, jak cos wzost 185 waga 83 reasumujac co byscie zmienili w tym jadlospisie? I drugie pytanie, kupilem gainera aminostar (polecam)chcialbym go brac okolo godz 9 raz dziennie a w dni treningowe takze po treningu czyli 2 razy dziennie, co myslicie? Dziekuje bardzo za odpowiedzi, bedzie mi bardzo milo jak posluzycie swoja rada
Witam, chciałbym sie was poradzic na temat boosterów testosteronu takich jak ( T-100 Olimp lub Tribusteron 90 Olimp ) . Zacznijmy od tego że jak narazie biore tak: Po treningu carbo + bcaa a na noc białko kazeine, oraz obecnie jestem na cyklu kreatyny mono. Mam 18lat i trenuje już rok, szczegółowa dieta jest od 3miesięcy, i jest taki dylemat, jak [...]
[...] mam pytanko.Posiadam te oto dwie odżywki jak w temacie,interesuje Mnie konkretne dawkowanie,w dni treningowe i nie treningowe,czy X-pand'a brać dwa razy dziennie czy raz po treningu? czy może przed razem z Doriankiem? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel cyklu: wzrost masy mięśniowej [...]
