po treningu

[...] (posiłek przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g piers z kurczaka 140g ww:79 b:37 tł:3 485KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer lub owoc(od razu po treningu) 30min po treningu Jogurt naturalny: 380g ryż 100g piers z kurczaka 140g ww:139 b:55 tł:3 789KCAL 6.22:00 ser twarogowy chudy 250g ww:10 b:47 tł:12 333KCAL [...]

[...] już jak to stosować itp ale mam kilka pytac. Kreatyna mam brać w dni treningowe 30 minut przed treningiem 2 porcje po 6.5g rozmieszane w 250ml wody oraz odrazu po treningu a w dni nie treningowe porcja 15min przed śniadaniem oraz 15 min przed kolacja ? Jak brać to Dextrose powder ? przeczytałem na necie że jest to zbedne. i jak brać [...]

[...] białka w hard mass - to mieszanka - więc dłuzszy czas wchłaniania niż sam koncentrat zastanawiam się więc czy ma to jakis większy sens potreningowo skoro i tak do godziny po treningu jem duży posiłek z dobrego mięsa ??? myślałem tez nad opcją - samo białko wpc, ale sporo naczytałem sie o potrzebie załadowania w/w po treningu, zarówno w kontekście [...]

Witam. Od początku wakacji biorę kreatynę (Olimp Mega Caps). Normalnie dawkowałem ją tak, że w dni treningowe brałem 4 kap. rano i 4 kap. po treningu. W dni nietreningowe tylko rano. W następnym tygodniu jadę na obóz sportowy (karate) i nie wiem jak dawkować kretkę. Podejrzewam, że będą tam ok. 3 treningi dziennie (nie licząc porannego rozruchu, [...]

Witam! Mam pytanie...czy skoro jestem w trakcie cyklu xpanda, oplaca sie brac po treningu carbo? zaznaczam, ze 15 min. po treningu biore rowniez porcje xpanda, a gdzies wyczytalem, ze teoretycznie ma on juz w sobie wszystkie potrzebne elementy i branie carbo po treningu razmem z xpandem jest bez sensu... z drugiej strony, nie bralem carbo przez 1 [...]

[...] Dieta wciaz sie wydaje malo zbilansowana w porownaniu do tej z dni treningowych. Moze odpuscic sobie ukladanie drugiego schematu diety? Tak wyglada moja dieta na dzien treningu: Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) ……………………………….. Posiłek na uczelni: Kasza [...]

[...] z niezahaczonymi, i z opadu - brzuch na krzesle) - NOGI (przysiady, wykroki, wspiecia, rozciaganie) + ???? nie wiem jak to podzielic.. w pon, sr, pt mam treningi SW wiec po treningu pompki + ramiona(moja opcja) czy lepiej brzuszki i grzebiet ? a moze jeszcze jakos inaczej? chcialbym cwiczyc: nogi - 2x tyg grzbiet - 2x tyg brzuch - 3x tyg klatka [...]

[...] dnia między posiłkami Matrix syntrax przy obiedzie witaminy Animal Pak jedna szaszetka między obiadem a treningiem Olimp profi whey mass przed treningiem Animal Pump po treningu VITALMAX Monohydrate Creatin 5g OLIMP BCAA Mega Caps 4 kaps. po jakiś 40 min Syntrax matrix ( jak wracam z siłowni po 22 to wychodzi przed snem ) dni nie [...]

[...] To co mama Zrobi... Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek (przed treningowy) MASS XXL (nie wiem co tu dodac) Posiłek MASS XXL (nie wiem co tu dodac) Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Owoc orzechy Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy Proszę o Ocenianie mojej i Planu Treningowego na (MASE)i Diety [...]

Witam,od 3 lat trenuję KK,rozciągałem się zawsze tyle co na treningach.Od roku wziąłem się za to bardziej poważnie,zawsze po treningu gdy jestem rozgrzany nogi do drabinek i po minutce. Zacząłem rozciągać się w domu,3 razy w tygodniu w wolnych dniach od treningu.Zero efektów,a wszystko było tak jak z różnymi planami zamieszczonymi tutaj, [...]

Mam carbo, cell pump i białko z ostrowi, dotychczas brałem zaraz po treningu węgle z CP a 20 min później białko, po gdzinie posiłek(zazwyczaj ryż, surówka i kurczak) Myślałem czy tego nie zmienić, czyli zaraz po treningu CP i posiłek a później węgle i białko?? Kiedy białko jest lepiej wykorzystane, zaraz po treningu czy póżniej??

[...] miodu, 100g owsianki = 53b, 17t, 87w 3 - 16:00 - obiad - filet z kurczaka 200g, brokuły 200g, ziemniaki gotowane 200g, surowa marchew 200g = 52b, 2t, 62w 4 - 19:00 - potreningu - krewetki smażone panierowane 200g, ryż biały 50g, = 40b, 24t, 62w 5 - 22:00 - kolacja - ORKA tuńczyk 100g, chleb pełnoziarnisty 100g, 1 banan = 40b, 3t, 65w x - [...]

[...] dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: Jedna porcja 1,5 godziny przed treningiem druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3-4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Skład Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

[...] B:0g T:0g W:1g Kcal:7 Ogórek 40g B:0g T:0g W:1g Kcal:4 Ser, gouda tłusty 20g B:5g T:4g W:0g Kcal:58 RAZEM: 320g B:42g T:7g W:37g Kcal:384 IV posiłek 18:00 (po treningu) Jabłko 100g B:0g T:0g W:10g Kcal:46 Mandarynki 100g B:1g T:0g W:9g Kcal:42 Jajecznica 150g B:15g T:14g W:1g Kcal:179 RAZEM: 350g B:16g T:14g W:20g [...]

[...] to dawkowal co poprawic? Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-79kg Staż- 1,2 rok 2 mies. Odżywki: kreatyna mono universal Wpc 80 Carbo Dawkowanie: mono: DT= rano na czczo 5g, po treningu mieszanka 10g mono+50g carbo+30g wpc DNT= rano na czczo 5gr, w porze treningowej mieszanka wyżej. WPC: DT= rano na czczo 30g, po treningu 30g+ kreatyna 10g+ carbo [...]

[...] jak na kogoś kto miał już jeden cykl na kretce z dekstrozą ok 2.5 miecha temu i jak to stosować? Tzn kreatyne chcę brać tak: w DT 5g 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu a w DNT 5g rano na czczo i 5g 30 min przed kolacja. witaminy 1 tab dziennie do głównego posiłku i omega-3 po 1 kaps. do pierwszego i drugiego posiłku. z tego co się [...]

[...] okolo 16:00 przed treningowy -pierś z kurczaka 150 g ugotowana. - ryż okolo 3/4 szklanki. -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy TRENING. 4 posilek 40 min po treningu WPC. 5 posilek 21:00 -Pierś z kurczaka 150g -ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu -salata z kapusty lub jakies warzywa w dzien nie treningowy. 6. WPC przed snem. Płeć: [...]

[...] 100g 23kcal 1,9 0,3 3,1 Podsumowanie 595 53,1 4g 84,5g Posilek V po treningu energia bialko tluszcz weglowodany banan 200g 200kcal 2g 0,6g 47g Bialko Dymatzie [...]

[...] tego ) +omega3 Olimp 4 caps po 500mg 4.przedtreningowy 16 00 100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa,10ml oliwy z oliwek omega3 Olimp 4caps po 500mg 5.Bezpośrednio po treningu 19 00 60-70g gainera monster mass Bx 6.potreningowy 20 00 100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa, 7.Kolacja 22 30 - 23 00 tuńczyk z puszki +zma apteczne 8. 23 [...]

[...] na roznego rodzaju maszynach?), ktore nie angazuja kregoslupa? Zakladam ze jezeli nie bede robil MC to dorzuce do tego jakies cwiczenie na prostowniki i na brzuch. Procz treningu przedstawionego powyzej chce jeszcze biegac zaraz po treningu(kolo 5km) i raz w tygodniu basen. Raz w tygodniu beda 2 dni przerwy i wlasnie w drugim dniu chcialbym [...]