dieta na mase samodzielnie ulozona 1 raz :)

Posilek I godz. 6;00
energia bialko tluszcz weglowodany
Płatki owsiane 50g 196kcal 6g 3,4g 33,9g
rodzynki 20g 60kcal 0g 0g 14g
oliwa z oliwek 90kcal 0g 10g 0g
mleko 200ml 88kcal 6g 3g 9,4g
banan 200kcal 2g 0,6g 47g

Podsumowanie 634 14g 17g 104g

Posilek II godz 9;00 ( szkola )
energia bialko tluszcz weglowodany
Ryz Bialy 360kcal 6,7g 0,7g 78.9g
filet z kurczaka 100g 116kcal 21,8g 3,2g 0g
warzywa ok 100g ok. 23kcal 1,9g 0,3g 3,1g
banan 200g 200kcal 2 0,6 47

Podsumowanie 699kcal 32,4g 4,8g 129g

Posilek III godz 12;00 ( szkola )
energia bialko tluszcz weglowodany
Chleb pszenny 2xkromki 180kcal 7,6g 2,4g 33g
(napewno bd zamieniony na inny )
filet z kurczaka 50g 58kcal 10,9g 1,6g 0g
jablko 72,5kcal 0,3g 0,25g 16,5g

Podsumowanie 310 18,8 4,25 49,5g

Posilek IV przed treningiem
energia bialko tluszcz weglowodany
Białko Dymatize 30g 112kcal 23g 1,5g 2,5g
piers z kurczaka 100g 100kcal 21,5g 1,5g 0g
ryz bialy 100g 360kcal 6,7g 0,7g 78,9g
warzywa 100g 23kcal 1,9 0,3 3,1

Podsumowanie 595 53,1 4g 84,5g

Posilek V po treningu
energia bialko tluszcz weglowodany
banan 200g 200kcal 2g 0,6g 47g
Bialko Dymatzie 30g 112kacl 23g 1,5g 2,5g
orzechy wloskie 30g 192,2kcal 4,5g 19,5 0,7g

Podsumowanie 504,2 29,5g 21,6g 50,2g
Posilek VI energia bialko tluszcz weglowodany

twarog poltlusty 100g 132kcal 18,6g 4,6g 3,6g
oliwa z olwek 10ml 90kcal 0g 10g 0

222kcal 18,6 14,6g 3,6g



Energia 2964Kcal Bialka 152g Tluszcze 66,25g Wegle : 420,8g


Oczywiscie jescze tam jest obiad przed posilkem przed trenigniem
pewnie jakies mieso + ziemniaki zalezy co ugotuje matka;p

jest to moja 1 dieta ulozona wiec prosze o wyrozumialosc

podaj btw/kg mc, wzrost wage

Posilek I godz. 6;00
energia bialko tluszcz weglowodany
Płatki owsiane 50g 196kcal 6g 3,4g 33,9g
rodzynki 20g 60kcal 0g 0g 14g
oliwa z oliwek 90kcal 0g 10g 0g
mleko 200ml 88kcal 6g 3g 9,4g
banan 200kcal 2g 0,6g 47g
jaja
Podsumowanie 634 14g 17g 104g

Posilek II godz 9;00 ( szkola )
energia bialko tluszcz weglowodany
Ryz brązowy/kasza/makaron durum 360kcal 6,7g 0,7g 78.9g
filet z kurczaka 100g 116kcal 21,8g 3,2g 0g
warzywa ok 100g ok. 23kcal 1,9g 0,3g 3,1g
banan 200g 200kcal 2 0,6 47
orzechy wloskie/olej lniany
Podsumowanie 699kcal 32,4g 4,8g 129g

Posilek III godz 12;00 ( szkola )
energia bialko tluszcz weglowodany
Chleb razowy 2xkromki 180kcal 7,6g 2,4g 33g
(napewno bd zamieniony na inny )
filet z kurczaka 50g 58kcal 10,9g 1,6g 0g
jablko 72,5kcal 0,3g 0,25g 16,5g
warzywa
masło
Podsumowanie 310 18,8 4,25 49,5g

Posilek IV przed treningiem
energia bialko tluszcz weglowodany
piers z kurczaka 120-150g 100kcal 21,5g 1,5g 0g
ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g 360kcal 6,7g 0,7g 78,9g
warzywa 100g 23kcal 1,9 0,3 3,1
oliwa
/tren po 2h, jesli wczesniej to bez tluszczu
Podsumowanie 595 53,1 4g 84,5g

Posilek V po treningu (od razu po treningu)
energia bialko tluszcz weglowodany
banan 200g 200kcal 2g 0,6g 47g
Bialko Dymatzie 30g 112kacl 23g 1,5g 2,5g

do godziny po tym co wyzej ziemniaki + mięso
(bez warzyw i tluszczu)

Posilek VI energia bialko tluszcz weglowodany

twarog poltlusty 100g 132kcal 18,6g 4,6g 3,6g
oliwa z olwek 10ml 90kcal 0g 10g 0
warzywa

pzodr

Ej te posilki maja byc smaczne..
Po co oliwa z oliwek+ platki owsiane jak mozesz dac orzechy

Być może lubi ale miks orzechów dużo smaczniej wchodzi.,

ok. 3000kcal 64kg 168cm, do oliwy z oliwek jestem juz przyzwyczajony i zawsze jakos mam ja pod reka rano jak jestes nieprzytomny jak do szkoly ide, juz sobie ulozylem na rok szkolny, w pudelkach bd jadl w szkole ;p innaczej by wygladalo jakby to nie byl rok szkolny, jeszcze bd do szkoly nosil ryz brazowy zamiast bialego ale jakos mi brazowy nie podchodzi

Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2010-07-12 17:45:25

Zawsze możesz zastąpić makaronem.

jeszcze duzo czasu do roku szkolnego napewno bd jakies zmiany zeby bylo '' wygodniej '' przygotowac

Więc xródeł ww masz dużo do wybrou zapewne o tym wiesz.

wiem wiem, ale nad tym sie bede zastanawial pod koniec sierpnia i wszystkie produkty kupowal.