po treningu

[...] 2 razy w tyg, dziś 1 dzień 285kg x8, dobrze prognozuje. za tydzień zrobie 9-10, później 11 i tak do 12. następnie zwiększe kilka kg... 2 dzień natomiast to dociąganie z pod kolan, 4 serie z jednym ciężarem. Filmik z dzisiejszego treningu- http://www.youtube.com/watch?v=QNpAYYoum7s Sorki za kamerzyste, jak widać nie jest rodziną Spielberga...

[...] martwy ciag :? przysiad : ? Witam mam pytanie bo bede teraz zaczynal brac Testosteron Cypionat chcialbym zrobic troche masy ale nie zapominajac o rzezbie bo nie chce sie za bardzo zalac.. Mialby ktos jakies propozycje treningu?? Diete sam dopracuje. NIe napisalem wszystkich danych bo niektorych rzeczy po prostu nie sprawdzalem. za info dzieks .

Witam Mam pytanie bo nie bardzo sie mogę połapać w tym. Co oznaczają obwody w tym treningu? Czy ja ma rozumiec ze podczas jeednego treningu robie wszystkie 12 ćwiczeń w 3 seriach po 15 powtorzen? Chodzi tu o dwa pierwsze tygodnie dla grupy A http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_III_str.79_CYKL_VI-t105065.html

[...] razem z dietą której rygorystycznie przestrzegam. Od paru tygodni zacząłem również chodzić w środy na zajęcia Salsy. Lekcje odbywają się mniej więcej 3 godziny po moim treningu siłowym i trwają godzinę. Można określić je średnio intensywnymi aerobami. Pytanie moje brzmi: czy owe zajęcia mogą bardzo przeszkodzić w budowaniu masy? Czy środowy [...]

[...] Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Rekord poprawiłem o 5 kg. Aktualnie wynosi 93,5 kg przy 60 kg wagi. Moje pytanie jest takie czy mogę rozpocząć drugi cykl na tym treningu odrazu, czy zrobić przerwę od siłki na przykład 2 tygodnie i dopiero zaczynać rozpisując już procentu z 93,5 kg. (obawiam się ze siła zdąży juz spaść.) czy może nie [...]

[...] z bolem przedramienia/nadgarstka , ale dzwigajac na silownii glownie to na biceps odczuwalem bol przedramienia. Niestety problem pojawil sie okolo 2 miesiecy temu , przy treningu sw uderzajac reka odczuwam ogromny bol w nadgarstku. Czulem ten bol takze na kciuku i odwiedzilem lekarza ,zrobilem glupio bo przeswietlilem tylko kciuk. powiedzial [...]

witam, chciałem prosić o jakąś pomoc w doborze treningu, moj problem jest nastepujacy: waze jakies 72 kg przy 187 cm, Bf mierzone w aptece nie wiem co to wogule mowi to 10,7%.I tak ogolnie cwicze na silowni z rozna intensywnoscia chyba ze 3 lata i moze jak pochodze troche czesciej czyli tak 4 razy w tygodniu to przez jakies 3 dni sie czuje wiekszy [...]

[...] chodzi Koleś wazy koło 100 kg i ma jakieś 176 cm wzrostu. Pytałem go dlaczego nie zzuci chociaż 1 kg i nie zrobi tego bardziej ...... no wiecie A on na to ze przy treningu na mase "wskazane" jest aby sie troche pobujać przy ćwiczeniu itd. I to mnie właśnie irytuje ponieważ ja biore o jakieś 2 kg mniej na łape i po prostu uginam te [...]

[...] nie wklejam ankiety): Jaki system cwiczen redukcyjnych na dwa dni nietreningowe oceniacie jako najwydajniejszy zakladajac, ze caly plan treningowy obejmuje rowniez 3 dni treningu FBW i po nich spokojne aeroby 20-30 minut: 1. crossfit ok. 20 minut miedzy pierwszym a drugim posilkiem 2. bieznia rowniez aeroby 3. rower stacjonarny aeroby 4. [...]

[...] 5 miesięcy splitem teraz wiem, że był on przeładowany i niezbyt dobry na początek. W 5 miesięcy przybrałem jakieś 3-4 kg masy mięśniowej. W splicie schodziło mi do 2 godzin treningu, był on dosyć obszerny. Teraz planuje zrobić FBW 3x w tygodniu w takim oto zestawieniu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] ze wspięciem 3s Barki + kaptury: b. wymach hantlami na wprost+ wznosy barków 2s Triceps: francuz 2 rękoma sztangą 2s Biceps: hantlą chwyt młotkowy 2s i dodatek na koniec treningu: podciąganie,dipsy,przysiady,pompki 2s na maksa każde, wykonywane jedno po drugim bez przerwy. Jest to przydładowy trening A i teraz moje pytanie. Czy warto zrobić [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu brzucha, od tygodnia jestem na redukcji Low Carb 1600-1800kcal nigdy wcześniej nie robiłem brzucha, wiedziałem że te braki nadrobię martwym i przysiadami. Ale po redukcji fajnie by było mieć co pokazać na plaży i dla siebie. Otóż moje pytanie brzmi czy robić brzuch np3-4 serie po max powtórzeń czyli jeżeli [...]

[...] od roku, problemu z wagą nie mam, zawsze trening zaczynam od rozgrzewki co po części może wykluczyć problem.Kontuzje ciężko mi opisać doszło do niej podczas zwykłego treningu bez żadnych sprintów czy podbiegów. Miejsce bólu zaznaczyłem na obrazku, nie jest to żaden shin splint. Jeśli chodzi o ból, można go porównać do tego jak by ktoś [...]

[...] w tym samym czasie ale w osobnych komórkach, ale trzeba odpowiednio dostosować kalorykę i teraz sie w sumie zastanawiam jak to by zrobić, sprawdzić swoje zapotrzebowanie bez treningu = dzien wolny + 200kcl w dzień treningowy? zrobiłbym coś takiego, że jadłbym 200g białka z 90 g tł i reszta wegli + rotacja. Nie wiem czy jest sens zaczynać, [...]

[...] bicepsy lydki bicepsy lydki tricepsy tricepsy + bierznia lub rowerek po kazdym treningu (20 min) Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede [...]

Witam mam na sprzedaż kompletną siłownię W skład siłowni wchodzi: -suwnica -łydkownica -ławeczka (z możliwośią treningu barków) -urządzenie do pompek szwedzkich -urządzenie do ćwiczenia przedramion -wyciąg górny i dolny -ławka scotta(marbo) -ławeczka do brzuszek(marbo) -Hantle stałe 2x20kg,2x13kg -Obciązenie : [...]

[...] Budowanie Masy Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie proporcjonalnie do reszty pomimo sporego wysiłku jaki wkładam podczas treningu skupiam się głównie na czuciu mięśniowym(zbyt dobrze mi to nie wychodzi) oraz staram się ją katować na 80% ciężarze czyli 80kg. W moim przypadku asymetrie widać po [...]

[...] do 1600-1700dziennie. Przestałam trenować, bardzo bolała mnie głowa po treningach, a studiuje dwa kierunki plus praca licencjacka, wiec odpuściłam juz od 2 tygodni bez treningu. Samopoczucie o wiele lepsze, dobrze spie, głowa nie boli. Teraz znowu jem mało 1200-1500 kalorii (od 4dni). Nie dam rady wiecej wcisnac przez te pogodę. Dzisiaj juz [...]

[...] żółty (40g) - Ketchup (10g) Obiad -Dorsz smażony (200g) -Kolesław (300g) -Ziemniaki pieczone (250g) Kolacja (21:30) Nie za późno? Kładę się 00;00 - Naleśniki z serem na słodko (400g) I to w dzień bez planowego treningu na siłowni który dzisiaj odpuściłem. Mogę spodziewać się negatywnych efektów? Mogę zrobić coś lepiej na przyszłość? Pozdrawiam

[...] momencie,gdy udo jest pod najmniejszym kątem w stosunku do łydki) . Ja niestety dość długo ignorowałem pojawiający się ból, myślałem, że to przez dużą częstotliwość treningu i że to tylko "zmęczenie materiału", niestety myliłem się. Mój problem trwa już dwa lata, od półtora roku nie trenuję regularnie, praktycznie wcale. Przez ten czas [...]