[...] biegam jakies 20 min oczywiscie pijac wczesniej aminokwasy. chodzi mi o to ze ja przy redukcji powinienem im blizej wieczora to powinienem unikac weglowodanow ale skoro po treningu sa one potrzebne to nie da rady zebym ich uniknal. moja waga obecnie wynosi 115/116 kg w pasie mam jakies 111cm na lapie 45.5 chodzi mi glownie zeby zjechac z pasa [...]
[...] bialko,zdrowe tluszcze,owoce,warzywa,produkty pelnoziarniste,duzo blonnika. Chce spozywac 5-6 posilow dziennie,ale nie wiem kiedy najlepiej jakie.Przede wszystkim przed i po treningu. Na silownie z rerguly chodze rano,po sniadaniu (owsianka na wodzie z polowa banana,,malinami,orzechami i rodzynkami) Po silowni pilam proteine z owocami (maliny [...]
[...] wyciskanie, przysiady ze sztangą itp. Ćwiczyłem bez diety i jedynie co starałem się poprawić to zwiększyć ilość spożywanego białka w postaci szejków z białka serwatkowego po treningu, nic poza tym. Wcześniej czytałem mnóstwo artykułów na temat efektów ćwiczeń i wiem że dieta to 70% sukcesu. Ale przechodząc do sedna - żeby podejść do ułożenia [...]
[...] tygodniu i dałbym 3 dni cardio na początek np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 [...]
[...] o jakieś rady co do tego planu czy to dobry dla mnie plan czy moze macie jakieś bardziej wydajniejsze plany treningowe jeśli chodzi o drążek skupiam się głównie na sile po treningu na drążku łapie za hantle i robie 7 serii po 6-8 powtórzeń ciężarem 13.5 kg Może jakieś rady co do odżywiania byście mi wrzucili. Co do mojego odżywiania to jest [...]
Godzinę po treningu udało mi się zjeść kurczaka z ogórkami i jednym workiem ryżu (Normalnie po treningu jem 2-3) Ale musiałem gonić na zajęcia. Następne worki zjadłem 3 godziny później. Czy ten jeden worek po treningu wystarczy? Czy jednak starać się walić węgle GŁÓWNIE okołotreningowo? A nie po jakimś tam czasie.. I jeszcze od razu zapytam o [...]
[...] i dojść do siebie. Przechodząc do meritum... Zazwyczaj trening robiłem PO fazie jedzenia, czyli jadłem ostatni posiłek, po czym szedłem na trening (ok. godziny 22), po treningu brałem kreatynę i szedłem spać. Do tej pory nie przywiązywałem do tego wagi, fatu dużo zleciało, siła w ćwiczeniach, gdzie obciążeniem jest masa mojego ciała [...]
[...] mało, ale może na 3 tygodnie da się to jakoś rozłożyć, co? Bez faz nasycanie oczywiście. Możecie mi poradzić jak tę kreatynę połączyć z białkiem i ile jej brać? Czy mogę po treningu wziąć kreatynę i po np. pół godzinie wypić serwatkę rozpuszczoną mleku UHT 0% ? Myślałem, żeby kreatynę brać 4sztuki przed treningiem, 4 po i 3 w dzień nietrenigowy [...]
[...] kaszy etc) B.3,6g T.1g W.38,4g 100 g piersi z kurczaka bez skóry B.21,5g T.1,3g W.? warzywa mrożone + kieliszek oliwy z oliwek 17:20 - 19:30 trening (godziny mojego treningu mieszają moją diete a treningi zazwyczaj są w miare długie ponieważ mieszkam w dośc małym mieście i do siłowni której chodze chodzi sporo ludzi i często brakuje [...]
[...] i ziemniaki lub coś innnego zależy co na obiad 20.30-21- ser biały z warzywami 22- białko w weekendy na II śniadanie jem zazwyczaj omlety z płatkami I tak to wszystko wygląda Dodać do tego Carbo przed i po treningu? Co mam zrobić żeby nabrać masy?- tak z 5-6 kg do ok. 90 kg Zmiana ćwiczeń? Inna Dieta? Dodatkowe lub zmiana odżywek? Pomóżcie
[...] I pojawiaja sie pytania... Nie pisal w dalszych posilkach wartosci w gramach bo jeszcze nie wiem jak do dostosowac do odzywek. I mam pytanie: ile carbo powinienem brac po treningu? Poniewaz jestem niezle chudy to postanowilem dawac w swojej diecie wiecej tluszczy a mniej bialka , to dobrze? Prosze o komentarz i pomoc bo ulozenie takiej [...]
[...] mniejwięcej dawkowanie sobie rozłożyć? Narazie mam taki plan: DT: Na czczo-5g mono i 1caps HMB-nie wiem czy ma być jakiś odstęp? Przed treningiem - 1caps HMB Podczas treningu-popijam IzoPlus (zostało z kiedyś ) 5g mono po treningu popijając CARBO, Po treningu też HMB i SP80 - dać jakiś odstęp pomiędzy? Przed snem - 1 caps HMB [...]
[...] jest zwiększony dopływ substancji odżywczych do komórek mięśniowych. Ma to istotny wpływ na rozbudowanie masy, zwiększenie wytrzymałości oraz skrócenie czasu regeneracji po treningu. Badania uhonorowane w 1998 roku nagrodą Nobla w dziedzinie medycyny wykazały, że w śródbłonku naczyń znajduje się czynnik rozszerzający naczynia (EDRF), jest nim [...]
[...] ciężary w granicy 60% CM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: na czas treningu brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: 3000 + kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] tak godzine przed - 120g tłustego mięsa (np.wieprzowina) - 80 g ryżu - 10 g oliwy z oliwek (polewasz gotowe jedzenie) - warzywa IV posiłek potrningowy do godziny po treningu - 120 g piersi z kurczaka - 80 g ryżu (jaśminowy, basmati, dziki, brązowy) - polewasz już gotowe jedzenie 5 g oliwy z oliwek - warzywa V posiłek - 150 g ryby (np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolacja ryba(np tuńczyk z puszki) Dieta rozpisana oczywiście ogólnie...troche inaczej bylo w dni treningowe i czasami cos zmienialem. po 5 miesiacach pilem przed i po treningu gainer i tez nic nie pomoglo. Chciałbym ważyć przynajmniej 80kg Moje pytanie brzmi: Jak zacznę trenować i wroce do formy (bede juz podnosil wieksze ciezary i nie [...]
[...] -()()----()()- Izotonik - HOT - 60 gram na 2 litry W Twoim jadłospisie znajduje się: 144 kcal, 0 g. białka, 0 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów + witaminy. Od razu po treningu 12.00 Gainer MASS XXL 100 gram co daje 20 Koncentratu białka + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina 2 banany (150 gram) Oliwa 10ml + omega 3 + owoc i [...]
[...] to 2500 kcal. Nie mam duzo miesnie ale bardzo mnie meczy to ze tłuszcz odstaje duzo na brzuchu i biodrach w ktorych mam 104cm a w pasie najszersze miejsce 90cm. Moj plan treningu 1, przysiady ze sztanga na karku 4s wykroki 4s wyciskanie sztangi na poziomej 4s wyciskanie sztangi na skosnej 4s ohp na maszynie 4s wyciskanie wasko 4s 2. martwy [...]
