Dieta do cyklu do sprawdzenia :)

Witam, słowem wstępu.
Dietę rozpisałem na cykl z Mety+Prolo stąd tak duża ilość białka. Chciałem was prosić o sprawdzenie i ew korekty



Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu)
BCAA 3 caps (4gramy)
Glutamina 4 gramy
10ml oliwy + omega 3

Placek owsiany:
Płatki owsiane 150 gram
Jajka całe 50 gram
Białka jaj 200 gram
Rodzynki 30 gram
Orzechy włoskie 30 gram

30 minut po
Antyoksydanty E 1 tabs Uniwersal (133 mg) + C 1 tabs Uniwersal (500mg)
(lub Animal Pak)

W Twoim jadłospisie znajduje się: 1014 kcal, 51 + bcaa 4 g. białka, 44 g. tłuszczów, 137 g. węglowodanów.

30 min przed
BCAA 8 gram
Glutamina 6 gram

Trening 10.00
-()()----()()-
Izotonik - HOT - 60 gram na 2 litry

W Twoim jadłospisie znajduje się: 144 kcal, 0 g. białka, 0 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów + witaminy.

Od razu po treningu 12.00
Gainer MASS XXL 100 gram co daje
20 Koncentratu białka + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina
2 banany (150 gram)
Oliwa 10ml + omega 3 + owoc i warzywko.

W Twoim jadłospisie znajduje się: 653 kcal, 50 g. białka, 14 g. tłuszczów, 100 g. węglowodanów.

Lunch 14.00 (Podtrzymanie anabolizmu)
Ryż brązowy 100 gram
Pierś z kurczaka 120 gram
20ml oliwy + omega 3

W Twoim jadłospisie znajduje się: 617 kcal, 33 g. białka, 23 g. tłuszczów, 77 g. węglowodanów.

16.00
Białko 40 gram + 1 całe jajo (surowe)

W Twoim jadłospisie znajduje się: 243 kcal, 35 g. białka, 0 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.

Obiad 17.00 (Anabolizm)
Ryż brązowy 100 gram
Pierś z kurczaka 120 gram
20ml oliwy + omega 3 + owoc i warzywko.

W Twoim jadłospisie znajduje się: 617 kcal, 33 g. białka, 23 g. tłuszczów, 77 g. węglowodanów.

19.00
Białko 40 gram + jedno jajo

W Twoim jadłospisie znajduje się: 243 kcal, 35 g. białka, 0 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.

Nocny 21.00 (Łatwostrawny)
Pieczywo brązowe 120 gram
Pierś z kurczaka 120 gram
Oliwa 15 ml + owoc i warzywko.

W Twoim jadłospisie znajduje się: 572 kcal, 31 g. białka, 21 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów.

Przed snem ok 23
Bigenix Pro Longatum 40gram
Glutamina 4 gramy
Oliwa 10ml
Antyoksydanty E 1 tabs Uniwersal (133 mg) + C 1 tabs Uniwersal (500mg)

W Twoim jadłospisie znajduje się: 243 kcal, 31 g. białka, 0 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.

Węglowodany: 6g/1kg 522gram
Białko: 3g/1k 270 gram
Tłuszcze: 1.4/kg 126 gram
~3400 kkalorii

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu)
BCAA 3 caps (4gramy)

Od razu po treningu 12.00
Gainer MASS XXL 100 gram co daje
20 Koncentratu białka + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina
2 banany (150 gram)



Lunch 14.00 (Podtrzymanie anabolizmu)
Ryż brązowy 100 gram
Pierś z kurczaka 120 gram
20ml oliwy
warzywa


16.00
Białko 40 gram + 1 całe jajo (surowe)


Obiad 17.00 (Anabolizm)
Ryż brązowy 100 gram
Pierś z kurczaka 120 gram
20ml oliwy + omega 3 + owoc i warzywko.



19.00
Białko 40 gram + jedno jajo

W Twoim jadłospisie znajduje się: 243 kcal, 35 g. białka, 0 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.

Nocny 21.00 (Łatwostrawny)
Pieczywo brązowe 120 gram
Pierś z kurczaka 120 gram
Oliwa 15 ml + owoc i warzywko.


Przed snem ok 23
Bigenix Pro Longatum 40gram
Glutamina 4 gramy
olej lniany
Antyoksydanty E 1 tabs Uniwersal (133 mg) + C 1 tabs Uniwersal (500mg)


Węglowodany: 6g/1kg 522gram
Białko: 3g/1k 270 gram
Tłuszcze: 1.4/kg 126 gram
~3400 kkalorii


powiem tak więcej warzyw nie wiem co u CIebie znaczy 1 warzywo ma być ich sporo

Omege 3 rozłóż na 2 poisłki najlpeiej odległe od treningu i zawierające tłuszcze.
Dałbym do diety wieprzowinę oraz wołowinę koniecznie to też pozwoli Ci zmniejszyć troche ilośc oliwy
do diety włącz również olej linany
po treningu bez omegi i warzyw wal gainera plus białko potem noormalny posiłek najlepiej jeszcze z małą ilością fatu
nie wiem jak zapotrzebowaniem w arzie co zmniejszaj ww