SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i plan do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1656

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1144
Witam ekspertów, znawców i zwykłych czytelników tego działu
w końcu udało mi się już sprecyzować dietę oraz policzyć gramatury posiłków i b/ww/t/kcal
wobec tego mam prośbę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie co w niej tak/nie tak
no to zaczynam (acha, moje dane podane sa w profilu)
7:30 śniadanie
mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g
b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310
10:30 drugie śniadanie
serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej
b 30g/ww 37g/t 11g/kcal 381
13:00 następny posiłek
bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej
b 6g/ww 29g/t 1g/kcal 140
15:30 następny posiłek
bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej
b 6g/ww 29g/t 1g/kcal 140
18:00 obiad
pierś kurczaka, ryż brązowy
b 45 g/ww 77g/t 4g/kcal 500
19:30-21:30 trenig+aeroby (15min rowerek, 30 min stepper)
21:45
wafle ryżowe, witaminy, sok marchwiowo/jabłkowy
b 1.2g/ww 38 g/t 0.5g/kcal 146
22:15
tuńczyk w sosie własnym
b 30g/ww 0g/t 1.7g/kcal 136

czyli w sumie wychodzi
b 142 g/ww 295g/t 24 g/kcal 1760
co daje na kg wagi (teraz ok 90 ważę chyba)
b 1.6g/ww 3.3 g/t o.27g

czekam na wszelkie uwagi i sugestie

tak pisząc to na bieżąco wydaje mi się że powinienem dorzucić białka

pozdrawiam

aha trenuję 5 dni w tygodniu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Po 1-sze:
białko 2-2,2
Wegle 3
tłuszcze 1,2-1,5

Wychodzi 3000-3300 kalorii, ale daj więcej o swoim trybie życia no i uwarunowaniach sylwetki oraz celu-bo domyślam się, że idzie o redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej??

Polecam ten post:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199


I zapraszam do Działu Trening na konsultację treningu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-11 23:30:22

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 44966
Za malo bialka i tluszczy. Bialka dorzuc do 2 i 3 posilku.
Dodaj ryby, warzywa, oliwe z oliwek, pestki, nasiona.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1144
Michail -> tak, chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, co do uwarunkowań sylwetki - od kiedy pamiętam było mnie za dużo :) z racji wykonywanego zawodu wiekszość czas siedząco spędzam przed komputerem, od jakiegoś 1.5 miesiąca chodzę na siłownię bo postanowiłem powalczyć z oponą, która się wokół mnie oplotła na wysokości brzucha
wiedziałem, że coś nie tak z proporcjami - wg tego co napisałeś muszę wywalić ok 25g węgli - spoko, dorzucić z 80g tłuszczy - też spoko, ale nie wiem co zrobić, żeby dorzucić 60 g białka ???

Marcinecki -> rybę dodać do tego jadłospisu czy zamiast kuraka jeść niekiedy ? warzywa - co 3 dni mniej więcej robię sobie do obiadu sałatkę z sałaty, pomidira ogórka i oliwek, do tego łyżka oliwy i zioła - może być ? pestki mogę pochłaniać :) w drugim posiłku już mam białko, dorzucać jescze do tego ? i kurde co ? może być ser biały, chudy ?

dzięki za pomoc, czekam na dalsze sugestie
oczywiście SOGi dla obu panów jeśli jeszcze się da
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 44966
też spoko, ale nie wiem co zrobić, żeby dorzucić 60 g białka ??? /TU KLANAIAJA SIE DWA POSILKI (MOJ BLAD) 3 I 4. DODAJ TAM BIALKO I BEDZIE OK.
rybę dodać do tego jadłospisu czy zamiast kuraka jeść niekiedy? /W DNI BEZTRENINGOWE
warzywa - co 3 dni mniej więcej robię sobie do obiadu sałatkę z sałaty, pomidira ogórka i oliwek, do tego łyżka oliwy i zioła - może być ? /WYWAL GRAHAMKI I W ICH MIEJSCE DAJ WARZYWA. STARAJ SIE JE JESC CODZIENNIE
pestki mogę pochłaniać :) /NIE POCHLANIAJ, JEDZ
w drugim poiłku już mam białko, dorzucać jescze do tego ? i kurde co ? może być ser biały, chudy /MOJA POMYLKA, CHODZI O 3 I 4



______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1144
Dzięki za szybką odpowiedź - hmm ale jedną grahamkę to bym zostawił sobie :) mimo wszystko serek wiejski na "sucho" mi nie wchodzi
a co z wędliną w 3 i 4 posiłku ? jeść samą ? a zamiast grahamek np dać ser biały z kefirem, ogórkiem, rzodkiewką i pomidorem ? obetnę węgle dzięki temu a jednocześnie zwiększę białko i tłuszcz ?

z góry dzięki za wszystkie wskazówki - mam nadzieję, że jeszcze nie zamieniłem się w koleżankę pakowac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 44966
Tej wedliny jest tam po prostu za malo. Jak bedzie jej 100g lub wiecej to bedzie OK. Mozesz zastepowac ja chudym twarogiem.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
No i staraj się uważnie dobierać tę wędlinę-polecam tylko te niestety ddroższe- w kórych widac wyraxnie włokna mięsa, no i zawsze możesz zakupić sobie surową szynkę lub pierś z indyka i upiec na chlebek-mniam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1144
ok, postaram się w ciągu najbliższych dni modyfikować dietę i przedstawić do oceny
wędlinę staram się kupować tak jak sugeruje Michail - mielonki bleeee sux itd itp :)

oj pierś z kurczaczka na chlebuś pieczona mniam mniam a z grilla to już maksymalna rozpusta :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ja bym jeszcze proponowal zamienic muesli na platki owsiane


pozdro

haaron

----------------------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no i proponuje na noc (30min przed snem) tune lub odzywke bialkowa, dolozysz troche bialka do diety


pozdro

haaron

----------------------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

elektrokoagulacja/elektroliza

Następny temat

maka żytnia

BF