Dieta na mase do sprawdzenia

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete:
Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa

Sniadanie - 6:20
- 1 jajko
-Musli tradycyjne + mleko + rodzynki
- TRAN
- łyżka oliwy z oliwek

Szkoła -8:00-15:00

- 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami

Obiad - /po szkole/ 17:00

-tu niestety z reguły to co przygotuje „mamusia" :/
-Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo niewiadomo co(z reguły jakieś mięso)
-najczęściej ziemniaki :/ / Makaron/Kasza gryczana/Ryz brazowy
- łyżka oliwy z oliwek

18:30 - 19:15 TRENING

zaraz po:


- 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie
-gainer 80g


Kolacja 20:00

- tuńczyk
- ryż


2 kolacja:
- serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie)
- 1 całe jajko
- łyżka oliwy z oliwek
- 1 kaps. tran

Białka z tego wychodzi około 120-150g
Tłuszczy: około 120g
Węgli: około 320g(wydaje mi sie ze troche mało?)

Dzięki za odp :)

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete:
Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa

Sniadanie - 6:20
- 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało
-Musli tradycyjne + mleko + rodzynki
- TRAN
- łyżka oliwy z oliwek

Szkoła -8:00-15:00

- 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami //tu białka moze byc troche mniej, daj tu też warzywa

Obiad - /po szkole/ 17:00

-tu niestety z reguły to co przygotuje "mamusia" :/
-Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo niewiadomo co(z reguły jakieś mięso)
-najczęściej ziemniaki :/ / Makaron/Kasza gryczana/Ryz brazowy
- łyżka oliwy z oliwek //powiedz mamie żeby dała ci troche luzu w kuchni, abys sam mógł sobie przyządzać posiłki

18:30 - 19:15 TRENING

zaraz po:


- 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie //wystarczy gainer
-gainer 80g


Kolacja 20:00

- tuńczyk //daj tutaj warzywa
- ryż


2 kolacja:
- serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie)/nie spotkałem się z tym serem, ale jeśli nie jest tłusty to może byc
- 1 całe jajko
- łyżka oliwy z oliwek
- 1 kaps. tran

Jeśli węgli wydaje ci sie za mało to mozesz ująć troche kcal z tłuszczy, ale tak tez jest dobrze, pamietaj zeby w diecie występowały warzywa, bo dieta bez nich to nie dieta

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete:
Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa

Sniadanie - 6:20
- 1 jajko
-Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ PRZETWORZONE!
- TRAN
- łyżka oliwy z oliwek OLIWE WYWAL ZOSTAW SAM TRAN..WYSTARCZY

Szkoła -8:00-15:00

- 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami SZYNKA JAK JUZ TO POLEDWICA SOPOCKA/ZPIERSI KURAKA/INDYKA NIE MAM ZAUFANIA DO SZYNEK ALE JEZELI JUZ NOT O TE CO WYMIENILEM

Obiad - /po szkole/ 17:00

-tu niestety z reguły to co przygotuje "mamusia" :/
-Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo niewiadomo co(z reguły jakieś mięso) NIE KONIECZNIE MSUSIZ SZAMAC TO CO MAMA ZROBI..MOZESZ PZRECIEZ OBIADY SOBIE SA ROBIC I ZAMIAST TEGO CO ZROBI MAMA ZA ZIEMNIAKI DAC RYZ I ZA MIESO PUSZKE TUNCZYKA ALBO RYBE JAKOMS..:)
-najczęściej ziemniaki :/ / Makaron/Kasza gryczana/Ryz brazowy NO TO JAK MUSISZ SZAMC CO MAMUSIA ZROBI TO ZAMIAST ZIEMNIAKOW DAWAJ WIECEJ ARZY KASZE/RYZ/MAKARON..ZMIENIAKI DO 3 RAZY W TYG STARAJS IE SPOZYWAC POSTAW NA RYZ
- łyżka oliwy z oliwek OK

18:30 - 19:15 TRENING

zaraz po:


- 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie MIODU 0.5G NA KG MASY CIALA..POSTARAJS IE ZAOPATZRYC W CARBO!
-gainer 80g OK


Kolacja 20:00

- tuńczyk
- ryż NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI


2 kolacja:
- serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie) NIE LUBISZ TO SIE PRZELAM MASZ WIELE OPCJI DO PZRYRZADZENIA GO W DOBRY SPOSOB
- 1 całe jajko
- łyżka oliwy z oliwek TO SMAO RAZ WAL OLIWE A RAZ TRAN
- 1 kaps. tran I NIE JEDNA KAPSULKE..:p

BRAKUJE POSILKU PRZED SNEM..MAM ROZUMIEC ZE JEST TO 2 KOLACJA TO ZAMIEN JA NA POSILEK PRZED SNEM PRZED SNEM JEMY BIALKO+TLUSZCZE CZY;LI NP TWARÓG+OLIWA ALBO TUNCZYK+OLIWA..:)

Białka z tego wychodzi około 120-150g
Tłuszczy: około 120g
Węgli: około 320g(wydaje mi sie ze troche mało?) PAMIETAJ LICZY SIE BILANS BTW ROZLOZ SOBIE BIALKO 1.8-2.2 G NA KG MASY CIALA WEGLE 4-5G TLUSZE TO BEDZIE RESZTA..!!NAJWAZNIJSZY JEST BILANS CALEGO DNIA CZYLI ILOSC KCL OBLICZ SOBIE JE ZA OPMOCA BTW!

Dzięki za odp :)POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM I OBLICZ SOBIE BILANS!!

Sniadanie - 6:20
- 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi)
-Musli tradycyjne + mleko + rodzynki
- TRAN
- łyżka oliwy z oliwek

Sniadanie - 6:20
- 1 jajko
-Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ PRZETWORZONE! // wiem że najlepsze są owsiane ale nie mogę ich przełknąć a musli nie trzeba przyrzadzac
- TRAN
- łyżka oliwy z oliwek OLIWE WYWAL ZOSTAW SAM TRAN..WYSTARCZY // wystarczy??? No sory ale 1 kaps. Zawiera 0,35g tluszczy – to wystarczy??


Szkoła -8:00-15:00

- 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami

-tu białka moze byc troche mniej, daj tu też warzywa // no z białkiem się nie będę ograniczał bo będzie go mało po całym dniu...
-SZYNKA JAK JUZ TO POLEDWICA SOPOCKA/ZPIERSI KURAKA/INDYKA NIE MAM ZAUFANIA DO SZYNEK ALE JEZELI JUZ NOT O TE CO WYMIENILEM – moja mama zwariuje jak to usłyszy no ale J

Obiad - /po szkole/ 17:00

-tu niestety z reguły to co przygotuje "mamusia" :/
-Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo niewiadomo co(z reguły jakieś mięso)
-najczęściej ziemniaki :/ / Makaron/Kasza gryczana/Ryz brazowy
- łyżka oliwy z oliwek

-powiedz mamie żeby dała ci troche luzu w kuchni, abys sam mógł sobie przyządzać posiłki – jest taki problem ze ze szkoly wracam o 16:30 i obiad chce jesc od razu... jeżeli mialbym sobie sam robic obiad to musialbym biegac za miesem +samo robienie obiadu :/

- NIE KONIECZNIE MSUSIZ SZAMAC TO CO MAMA ZROBI..MOZESZ PZRECIEZ OBIADY SOBIE SA ROBIC I ZAMIAST TEGO CO ZROBI MAMA ZA ZIEMNIAKI DAC RYZ I ZA MIESO PUSZKE TUNCZYKA ALBO RYBE JAKOMS..:)
NO TO JAK MUSISZ SZAMC CO MAMUSIA ZROBI TO ZAMIAST ZIEMNIAKOW DAWAJ WIECEJ ARZY KASZE/RYZ/MAKARON..ZMIENIAKI DO 3 RAZY W TYG STARAJS IE SPOZYWAC POSTAW NA RYZ


18:30 - 19:15 TRENING

zaraz po:


- 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie //wystarczy gainer - dlaczego?
-gainer 80g


Kolacja 20:00

- tuńczyk //daj tutaj warzywa
- ryż

NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI – przeciez jest jako potreningowy tzn do godziny po treningu...

2 kolacja:
- serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie)
- 1 całe jajko
- łyżka oliwy z oliwek
- 1 kaps. tran

-NIE LUBISZ TO SIE PRZELAM MASZ WIELE OPCJI DO PZRYRZADZENIA GO W DOBRY SPOSOB
TO SMAO RAZ WAL OLIWE A RAZ TRAN - dlaczego?
I NIE JEDNA KAPSULKE..:p

BRAKUJE POSILKU PRZED SNEM..MAM ROZUMIEC ZE JEST TO 2 KOLACJA TO ZAMIEN JA NA POSILEK PRZED SNEM PRZED SNEM JEMY BIALKO+TLUSZCZE CZY;LI NP TWARÓG+OLIWA ALBO TUNCZYK+OLIWA..:) – dobrze rozumiesz, 2 kolacja sklada się z białka i tłuszczy przeciez...

Białka z tego wychodzi około 120-150g
Tłuszczy: około 120g
Węgli: około 320g(wydaje mi sie ze troche mało?)

-PAMIETAJ LICZY SIE BILANS BTW ROZLOZ SOBIE BIALKO 1.8-2.2 G NA KG MASY CIALA WEGLE 4-5G TLUSZE TO BEDZIE RESZTA..!!NAJWAZNIJSZY JEST BILANS CALEGO DNIA CZYLI ILOSC KCL OBLICZ SOBIE JE ZA OPMOCA BTW! Białka mam 1,8g/kg, węgli 4,5g/kg a tluszczy 1,7g/kg
pierwotna dieta realizuje mi to zapotrzebowanie prawie w 100%

-Jeśli węgli wydaje ci sie za mało to mozesz ująć troche kcal z tłuszczy, ale tak tez jest dobrze, pamietaj zeby w diecie występowały warzywa, bo dieta bez nich to nie dieta