SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3058

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3374
Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete:
Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa

Sniadanie - 6:20
- 1 jajko
-Musli tradycyjne + mleko + rodzynki
- TRAN
- łyżka oliwy z oliwek

Szkoła -8:00-15:00

- 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami

Obiad - /po szkole/ 17:00

-tu niestety z reguły to co przygotuje „mamusia" :/
-Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo niewiadomo co(z reguły jakieś mięso)
-najczęściej ziemniaki :/ / Makaron/Kasza gryczana/Ryz brazowy
- łyżka oliwy z oliwek

18:30 - 19:15 TRENING

zaraz po:


- 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie
-gainer 80g


Kolacja 20:00

- tuńczyk
- ryż


2 kolacja:
- serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie)
- 1 całe jajko
- łyżka oliwy z oliwek
- 1 kaps. tran

Białka z tego wychodzi około 120-150g
Tłuszczy: około 120g
Węgli: około 320g(wydaje mi sie ze troche mało?)

Dzięki za odp :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2164 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23575
Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete:
Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa

Sniadanie - 6:20
- 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało
-Musli tradycyjne + mleko + rodzynki
- TRAN
- łyżka oliwy z oliwek

Szkoła -8:00-15:00

- 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami //tu białka moze byc troche mniej, daj tu też warzywa

Obiad - /po szkole/ 17:00

-tu niestety z reguły to co przygotuje "mamusia" :/
-Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo niewiadomo co(z reguły jakieś mięso)
-najczęściej ziemniaki :/ / Makaron/Kasza gryczana/Ryz brazowy
- łyżka oliwy z oliwek //powiedz mamie żeby dała ci troche luzu w kuchni, abys sam mógł sobie przyządzać posiłki

18:30 - 19:15 TRENING

zaraz po:


- 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie //wystarczy gainer
-gainer 80g


Kolacja 20:00

- tuńczyk //daj tutaj warzywa
- ryż


2 kolacja:
- serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie)/nie spotkałem się z tym serem, ale jeśli nie jest tłusty to może byc
- 1 całe jajko
- łyżka oliwy z oliwek
- 1 kaps. tran

Jeśli węgli wydaje ci sie za mało to mozesz ująć troche kcal z tłuszczy, ale tak tez jest dobrze, pamietaj zeby w diecie występowały warzywa, bo dieta bez nich to nie dieta

Barcelona forever!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete:
Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa

Sniadanie - 6:20
- 1 jajko
-Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ PRZETWORZONE!
- TRAN
- łyżka oliwy z oliwek OLIWE WYWAL ZOSTAW SAM TRAN..WYSTARCZY

Szkoła -8:00-15:00

- 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami SZYNKA JAK JUZ TO POLEDWICA SOPOCKA/ZPIERSI KURAKA/INDYKA NIE MAM ZAUFANIA DO SZYNEK ALE JEZELI JUZ NOT O TE CO WYMIENILEM

Obiad - /po szkole/ 17:00

-tu niestety z reguły to co przygotuje "mamusia" :/
-Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo niewiadomo co(z reguły jakieś mięso) NIE KONIECZNIE MSUSIZ SZAMAC TO CO MAMA ZROBI..MOZESZ PZRECIEZ OBIADY SOBIE SA ROBIC I ZAMIAST TEGO CO ZROBI MAMA ZA ZIEMNIAKI DAC RYZ I ZA MIESO PUSZKE TUNCZYKA ALBO RYBE JAKOMS..:)
-najczęściej ziemniaki :/ / Makaron/Kasza gryczana/Ryz brazowy NO TO JAK MUSISZ SZAMC CO MAMUSIA ZROBI TO ZAMIAST ZIEMNIAKOW DAWAJ WIECEJ ARZY KASZE/RYZ/MAKARON..ZMIENIAKI DO 3 RAZY W TYG STARAJS IE SPOZYWAC POSTAW NA RYZ
- łyżka oliwy z oliwek OK

18:30 - 19:15 TRENING

zaraz po:


- 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie MIODU 0.5G NA KG MASY CIALA..POSTARAJS IE ZAOPATZRYC W CARBO!
-gainer 80g OK


Kolacja 20:00

- tuńczyk
- ryż NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI


2 kolacja:
- serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie) NIE LUBISZ TO SIE PRZELAM MASZ WIELE OPCJI DO PZRYRZADZENIA GO W DOBRY SPOSOB
- 1 całe jajko
- łyżka oliwy z oliwek TO SMAO RAZ WAL OLIWE A RAZ TRAN
- 1 kaps. tran I NIE JEDNA KAPSULKE..:p

BRAKUJE POSILKU PRZED SNEM..MAM ROZUMIEC ZE JEST TO 2 KOLACJA TO ZAMIEN JA NA POSILEK PRZED SNEM PRZED SNEM JEMY BIALKO+TLUSZCZE CZY;LI NP TWARÓG+OLIWA ALBO TUNCZYK+OLIWA..:)

Białka z tego wychodzi około 120-150g
Tłuszczy: około 120g
Węgli: około 320g(wydaje mi sie ze troche mało?) PAMIETAJ LICZY SIE BILANS BTW ROZLOZ SOBIE BIALKO 1.8-2.2 G NA KG MASY CIALA WEGLE 4-5G TLUSZE TO BEDZIE RESZTA..!!NAJWAZNIJSZY JEST BILANS CALEGO DNIA CZYLI ILOSC KCL OBLICZ SOBIE JE ZA OPMOCA BTW!

Dzięki za odp :)POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM I OBLICZ SOBIE BILANS!!

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3374
Sniadanie - 6:20
- 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi)
-Musli tradycyjne + mleko + rodzynki
- TRAN
- łyżka oliwy z oliwek

Sniadanie - 6:20
- 1 jajko
-Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ PRZETWORZONE! // wiem że najlepsze są owsiane ale nie mogę ich przełknąć a musli nie trzeba przyrzadzac
- TRAN
- łyżka oliwy z oliwek OLIWE WYWAL ZOSTAW SAM TRAN..WYSTARCZY // wystarczy??? No sory ale 1 kaps. Zawiera 0,35g tluszczy – to wystarczy??


Szkoła -8:00-15:00

- 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami

-tu białka moze byc troche mniej, daj tu też warzywa // no z białkiem się nie będę ograniczał bo będzie go mało po całym dniu...
-SZYNKA JAK JUZ TO POLEDWICA SOPOCKA/ZPIERSI KURAKA/INDYKA NIE MAM ZAUFANIA DO SZYNEK ALE JEZELI JUZ NOT O TE CO WYMIENILEM – moja mama zwariuje jak to usłyszy no ale J

Obiad - /po szkole/ 17:00

-tu niestety z reguły to co przygotuje "mamusia" :/
-Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo niewiadomo co(z reguły jakieś mięso)
-najczęściej ziemniaki :/ / Makaron/Kasza gryczana/Ryz brazowy
- łyżka oliwy z oliwek

-powiedz mamie żeby dała ci troche luzu w kuchni, abys sam mógł sobie przyządzać posiłki – jest taki problem ze ze szkoly wracam o 16:30 i obiad chce jesc od razu... jeżeli mialbym sobie sam robic obiad to musialbym biegac za miesem +samo robienie obiadu :/

- NIE KONIECZNIE MSUSIZ SZAMAC TO CO MAMA ZROBI..MOZESZ PZRECIEZ OBIADY SOBIE SA ROBIC I ZAMIAST TEGO CO ZROBI MAMA ZA ZIEMNIAKI DAC RYZ I ZA MIESO PUSZKE TUNCZYKA ALBO RYBE JAKOMS..:)
NO TO JAK MUSISZ SZAMC CO MAMUSIA ZROBI TO ZAMIAST ZIEMNIAKOW DAWAJ WIECEJ ARZY KASZE/RYZ/MAKARON..ZMIENIAKI DO 3 RAZY W TYG STARAJS IE SPOZYWAC POSTAW NA RYZ


18:30 - 19:15 TRENING

zaraz po:


- 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie //wystarczy gainer - dlaczego?
-gainer 80g


Kolacja 20:00

- tuńczyk //daj tutaj warzywa
- ryż

NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI – przeciez jest jako potreningowy tzn do godziny po treningu...

2 kolacja:
- serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie)
- 1 całe jajko
- łyżka oliwy z oliwek
- 1 kaps. tran

-NIE LUBISZ TO SIE PRZELAM MASZ WIELE OPCJI DO PZRYRZADZENIA GO W DOBRY SPOSOB
TO SMAO RAZ WAL OLIWE A RAZ TRAN - dlaczego?
I NIE JEDNA KAPSULKE..:p

BRAKUJE POSILKU PRZED SNEM..MAM ROZUMIEC ZE JEST TO 2 KOLACJA TO ZAMIEN JA NA POSILEK PRZED SNEM PRZED SNEM JEMY BIALKO+TLUSZCZE CZY;LI NP TWARÓG+OLIWA ALBO TUNCZYK+OLIWA..:) – dobrze rozumiesz, 2 kolacja sklada się z białka i tłuszczy przeciez...

Białka z tego wychodzi około 120-150g
Tłuszczy: około 120g
Węgli: około 320g(wydaje mi sie ze troche mało?)

-PAMIETAJ LICZY SIE BILANS BTW ROZLOZ SOBIE BIALKO 1.8-2.2 G NA KG MASY CIALA WEGLE 4-5G TLUSZE TO BEDZIE RESZTA..!!NAJWAZNIJSZY JEST BILANS CALEGO DNIA CZYLI ILOSC KCL OBLICZ SOBIE JE ZA OPMOCA BTW! Białka mam 1,8g/kg, węgli 4,5g/kg a tluszczy 1,7g/kg
pierwotna dieta realizuje mi to zapotrzebowanie prawie w 100%

-Jeśli węgli wydaje ci sie za mało to mozesz ująć troche kcal z tłuszczy, ale tak tez jest dobrze, pamietaj zeby w diecie występowały warzywa, bo dieta bez nich to nie dieta
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta pomocy

Następny temat

masówka do poprawy!

WPC zestaw