Prosba o porade

Zaczne ,ze jestem mama 3 dzieci.3 ciaze zrobily swoje i nadszedl czas,zeby sie za siebie zabrac.
Od kilku miesiecy chodze na silownie dosyc regularnie 5-6 razy w tygodniu.
pon-zajecia ogolnorozwojowe,dodam,ze dosyc ciezkie na pewno nie dla mieczakow sa to aeroby polaczone z silowka)
wtorek-bieznia 45 minut
sroda-cwiczenia ogolnorozwojowe jak w poniedzialek
czwartek-aeroby(lekkie okolo 60 minut)
piatek-bieznia
sobota-ogolnorozwojowe jak w pon i sr.
Dieta ma wiele do zyczenia,ale planuje powrot do odzywiania zgodnie z zasadami diety plaz poludniowych czyli bialko,zdrowe tluszcze,owoce,warzywa,produkty pelnoziarniste,duzo blonnika.
Chce spozywac 5-6 posilow dziennie,ale nie wiem kiedy najlepiej jakie.Przede wszystkim przed i po treningu.
Na silownie z rerguly chodze rano,po sniadaniu (owsianka na wodzie z polowa banana,,malinami,orzechami i rodzynkami) Po silowni pilam proteine z owocami (maliny ,jagody)
Nie wiem,czy taki plan ma sens? Co sadzicie o takim treningu i diecie?
Dodam,ze bardzo bym chciala zgubic tluszcz na brzuchu.Mam predyspozycje do szybkiej budowy miesni,kiedys zajmowalam sie kulturystyka (studiowalam na AWF),ale to bylo 100 lat temu i nie wiele pamietam.
Prosze o porade,pliiiiiis.

Czesc .
Mysle , ze na poczatek potrzebujesz ulozyc sobie plan zywieniowy , od tego musisz zaczac .
Uloz go tak aby ilosc kalorii tylko nieznacznie byla nizsza niz zapotrzeowanie Twojego organizmu , pamietaj o odpowiedniej ilosci bialka tluszczy i weglowodanow .
Poszukaj pomocy na forach , jak poczytasz to duzo znajdziesz , bo temat byl przerabiany wielokrotnie .
Co do suplementacji to ja bym tego nie bral :)

Moje zapotrzebowanie na kcal to troche ponad 1700,zeby schudnac musze spalic lub niedojes okolo 400 kcal.Staram sie spalac te kalorie cwiczac.
Chcialabym,zeby ktos poradzil mi co najlepiej jesc przed i po treningu i generalnie rzucil okiem na to co w tej chwili robie :)

A chcesz schudnac , to jest Twoj glowny cel ?

Tak,chce schudnac,ale nie chce na razie za bardzo przybrac masy miesniowej.Bo kto wie co kryje sie pod moim tluszczykiem ;)

To jak bedziesz pisac soebie plan zwieniowy to uloz go tak zeby okolo 1.5-2 h przed treningiem w posilku bylo troche wiecej weglowodanow ale pamietaj o bilansie kalorii calodziennym aby byl troszke mniejszy niz zapotrzebowanie do zapotrzebowania kalorycznego dolicz te , ktore spalasz podczas treningu . Jedz duzo warzyw i owocow .
Dla sportowcow wazne sa owoce cytrusowe , hertabaty lisciaste ogolnie temat jest szeroki , poczytaj sobie .
Zrob 5 posilkow ,w tym obfite sniadanie .
Zeby obliczyc kalorie , zawartosc bialka , tluszczy i weglowodanow w swojej diecie moze wejsc np na te strone :

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm

Dzieki :)