[...] swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) [...]
[...] po 2 ćwiczenia na każda partie; ilość powtórzeń 12-15; 4 serie * rowerek stacjonarny- 30 km * aerobik chodakowskiej- 'skalpel' * orbitrek- ok 40 min. * po każdym treningu po 2-3 serie brzuchów Adnotacja do przykładowej diety: zamienniki: -kotlety sojowe schanowe/mielone/parówki sojowe/kotlety z soi,soczewicy,cieciorki,tofu -ryż [...]
prosiłbym o ocene wg was treningu , ew jakies zmiany bym wprowadził poniedziałek - kick boxing wtorek - plecy : przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za plecy 4 serie 10/10/8/6 przyciąganie wyciągu górnego wąskim nachwytem do klatki 4 serie 10/10/8/6 MC 4 serie 10/10/8/8 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] w wyglądzie brzucha, ramion czy pleców. Natomiast bardzo niski progres jest w budowie pośladków czy nóg, na co najbardziej byłam nastawiona :). Czy popełniam jakiś błąd w treningu ? Obecnie sytuacja wygląda następująco : 166 cm, 53 kg wymiary : łydka: 33 cm udo: 50 cm pośladki: 90 cm talia: 63 cm ramię: 24 cm Mój trening: poniedziałek - plecy [...]
Witam. Mam kilka pytań dotyczących Pana treningu który wkleiłem poniżej. Bardzo proszę o pomoc. 1. Użytkownik Tomasz polecił mi zmianę treningu na FBW A/B po moich 2 miesiącach słynnego treningu FBW 3x A napisanego przez Pana Traktora :D (przysiad,rdl,klatka,wiosłowanie,barki,drążek+brzuszki lub łydki) Trenowałem ten trening 2 miesiące przybrałem [...]
[...] mam 18 lat. Od czwartek klasy podstawowki przez 4 lata cwiczyłem pływanie wyczynowe po to by poprawiac swoje wyniki na ms polski jak i wycwiczyc swoje mlode ciało.(27 godzin treningu w tygodniu w tym około 5-7 km dziennie w wodzie) na stepnie w 2 klasie gimnazjum przezucilem sie na L.A dokładnie rzut oszczepem.... z Racji tego ze było to [...]
[...] -Pompki przy ścianie 3s po 10p -Pompki boczne 3s po 10p -przysiady ze sztangą na barkach 4s po 15p -wspinanie na palcach 4s po 20p. Mysle jeszcze o dołożenie gdzieś trening mięśni przedramienia, ale nie wie gdzie to dać. A tak jeszcze chodze na treningi piłki nożnej 2 razy w tygodniu. I zamierzam ćwiczyć w dni wolne od treningu domatora ABSII.
Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem [...]
Witam, zostałem uderzony kolanem na treningu MMA w klatkę piersiową. Początkowo myślałem, że to nic poważnego, ale po miesiącu treningów ból nie ustąpił. Dostałem skierowanie na RTG klatki piersiowej. W opisie nie ma słowa o złamaniu czy pęknięciu, ale na zdjęciu wyraźnie widać zmiany. Lekarz rodzinny, który zlecił badanie oparł się tylko o opis i [...]
[...] mniemaniu) estetycznej, nie mam potrzeby rozwalić się do wiekszych rozmiarów. coś w pomiędzy: http://i61.tinypic.com/n1vzia.png a http://i57.tinypic.com/dyxg6o.png czas treningu to raczej nie wiecej niż 5 miesiecy: Zdaje sobie sprawę, że to baaardzo mało, żeby osiągnać cokolwiek w kulturystyce, jednak później chce wrócić do sportów bardziej [...]
Witam! Mam pytanie co do skutecznosci mojego treningu. Mam zamiar spalic troche tluszu totez, postanowilem, ze bede wykonywal aeroby (jazda na rowerku). Aktualnie wyglada to tak, ze w dni treningowe (4 razy w tygodniu silowania), po kazdym treningu jezdze okolo 30 min. na rowerku. W dni nietreningowe, jezdze rano, na czczo. Moje pytanie dotyczy [...]
[...] (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje treningu mozna laczyc. Trenowalem pare lat pilke nozna, ale przestalem w poprzednie wakacje. Od tamtego czasu gram raczej okazjonalnie. Gram czesciej w siatke, kosza. Na [...]
Witajcie, Po 3-letniej przerwie chcę wrócić do treningu siłowego. Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę [...]
[...] ciężej progresować z ciężarem ale nadal ten progres jest ) . Chciałbym ten trening zmodyfikować, ponieważ mięśnie po tak długim czasie mogły już się przyzwyczaić do takiego treningu. Więc czy zmieniać całkowicie trening czy pozmieniać pojedyncze ćwiczenia z treningu push lub pull.( jeśli tak to propozycja jakie ) oraz czy warto zmienić również [...]
[...] wydolnosc chodzilem regularnie od czerwca do marca tego roku od marca do czerca mialem przerwe ale od dwoch tygodni zaczalem znowu chodzic tylko ze teraz skupic sie tylko na treningu poprawiajacym wydolnosc serducha bo niestety cala moja rodzinke wykanczaja choroby sercowo naczyniowe wiec jestem w grupie podwyzszonego ryzyka co chcialbym uniknac [...]
[...] sekcji. Jest tam instruktor ktory ma xx lat doswiadczenia z SW i bylem troche zdziwiony sposobem prowadzenia zajec a raczej calkowita dezaprobata dot. picia (wody :P) na treningu. Dopuszczalne tylko i wylacznie po. Mam pare lat doswiadczenia z MT i troche Kravki ale z czyms takim pierwszy raz sie spotkalem. Uczono mnie ze juz lekkie [...]
[...] (10,8,8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (10,8,6) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (10,8,8) 1. Brzuszki pełne 4x 20 2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15) 3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15) Z góry dzięki za porady Prosto z treningu dla początkujących, bo mnie tu przysłali
[...] co drugi dzień tj. pon/wt/czw/sob ćwiczę regularnie, dodatkowo na czczo aeroby, trwają one średnio koło godzinki z dużą intensywnościa, połowa ćwiczeń zaczęrpnięta z filmiku treningu Insanity. Poniżej wypiszę suplementy jakie chciałbym zakupić oraz mój sposob dawkowania jak ja to widzę, was prosiłbym o opinie, czy są one potrzebne czy raczej [...]
witam... cwiczylem juz FBW okolo 3-4 miesiecy... teraz mialem przerwe w treningu przez 2 tygodnie. mam 17 lat waga 85 kg(troche mam zbednego tluszczu ale przy treningu na mase to chyba norma nie??). moim celem teraz byloby zwiekszenie sily wytrzymalosci powiekszenie obwodow miesni przy jednosczesnym spaleniu fatu z brzucha. ulozylem taki plan [...]
[...] taki plan moze byc czy cos zmienic ? dodam ze mama czas na to zeby robic kazda partie z osobna i nieukrywam ze jest to fajne z tego wzgledu ze jak robi dwie partie na jednym treningu to do tejd drugiej sie juz nie przykładam bo mi sily brakuje.ostatnio ogladałem seminarium ze Słodkiewiczem mówil ze tez kiedys cwiczył wielkimi ciezkimi seriami do [...]
