po treningu

[...] Insanity, nie jest to moja pierwsza przygoda z tymi ćwiczeniami, jednak tym razem po jakiś 9 dniach zaczęła mnie boleć łydka zwłaszcza przy biegu i skokach. Dzisiaj po treningu bardzo skocznym ból stał się naprawdę intensywny, dokładnie po wewnętrznej stronie, nie jestem pewna czy to będzie brzuchaty łydki czy płaszczkowaty. Po jakiejś [...]

[...] bez skóry - 80g Rodzynki suszone - 30g B: 25g W: 96g T: 2g kcal: 506 V Posiłek: (po treniungu) Carbo - 50g Banan - 100g B: 1g W: 68g T: 0g kcal: 281 VI Posiłek: (40 min po treningu?) Makrela wędzona - 90g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g B: 25g W: 48g T: 16g kcal: 436 VII Posiłek (przed snem) Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 10g B: [...]

[...] gotowane lub kapusta kiszona i pikle W dzien treningowy extra 30g bialka izolatu i ryz Z suplementow glutamina 15g dziennie bcaa 20g dziennie kreatyna etyl ester przed i po treningu Trening poniedzialek sroda czwartek sobota po 4 serje 12 powtorzen w kazdej na duze grupy miesni po 4 serje na male po 3 brzuch dwa razy w tygodniu po kazdym [...]

[...] TOP 10, glukozamina, białko Ostrowia 30 g, 2 kaps Omega 3, 1 tab cynk (10mg), 5g kreatyna, 5mg meta południe: Ostrowia 30g, 1kaps Omega3, 1 tab B-complex, 5mg meta po treningu: 5g kreatyna wieczór: Ostrowia 30g , 1kaps omega3, glukozamina, 1tab magnez, 1 tab cynk, 5mg meta środki: TCM z bio-techa 600g Cynk (10mg) 60 tab MG+ B6 50 tab TOP [...]

[...] + BCAA w jednym? Czy mogę to stosować jako źródła BCAA i białka? 3. Kiedy brać BCAA, kiedy białko? BCAA przed treningiem siłowym i po + każdego dnia rano? Białko tylko po treningu siłowym? 4. Co radzicie kupić w mojej sytuacji? Jeden środek, dwa środki? I jakie konkretnie? Będę serdecznie wdzięczny za pomoc i poprawienie, jeśli napisałem jakąś [...]

[...] złożone czy proste? Paluszki popijać jakimś jogurtem w celu uzupełnienia posiłku białkiem? oczywiście nie codziennie, głównie chodzi o wtorek i środe. 2. czy mogę po treningu spożywać mleko w proszku odtłuszczone (nie mam problemu z otłuszczaniem więc może mógłbym dostarczać białko w taki sposób po treningu? i jeśli mogę prosić o rade [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 6) pompki z nogami wyżej 2xMAX 7) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12 jesli chodzi o brzuch to po kazdym treningu cwicze: 1) unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie (2 serie: 15 , max) 2) unoszenie kolan w zwisie (15 , max) 3) unoszenie nóg w leżeniu (30 , max) 4) spięcia boczne [...]

[...] 5 gram creatyny kwasy omega 2 tab. Dibencozide Force i Olimp VITA-MIN po 1 tab Przed treningiem Dibencozide Force i Olimp VITA-MIN po 1 tab Kofeina(200mg) 1 tab. Podczas treningu Carbo Po treningu 5 gram creatyny No to by było tyle co do mutanta to oczywiście będzię on uzupełniał moją diete (to nie ten dział) jak skoczą się pieniądze lub nie [...]

[...] obronę itp itd). Nie jestem jakimś tam strongmenem;P nie posiadam diety i ćwiczę, bez pomocy jakiś dużych ilości odrzywek.Piję 2 razy dzięnnie białko ( rano jak wstane i po treningu) aktualnie od firmy FA "Whey Protein" o smaku bananowym ( bardzo dobre :P ). Do tego BCAA X-PLODE od Olimpa oraz Carbo także o firmy FA. Na początku próbowałem też [...]

Witam Jako że jestem po za domem i wracam dopiero za dwa tygodnie i dopiero wtedy bede mógł sie wybrac do chirurga bądź ortopedy. Ponad tydzien dzien po treningu nóg na siłowni wstałem z lekko obolałym kolanem. Objawiało sie to nie jakims dużym bólem a wręcz "blokadą " kolana. Czuje lekką blokady w trakcie maksymalnego prostowania lub zginania [...]

[...] razowy -4 całe jajka wymieszane z ryżem/makaronem -surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska) -10g oliwy z oliwek godz. 17.00 TRENING 4. Zaraz po treningu (50W) -50g carbo godz. 20.00 5. Posiłek po treningowy ok. 1 godzinę po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy -150g [...]

[...] g Lizyna 9,7 g Metionina 2 g Fenyloalanina 3,3 g Treonina 7,2 g Tryptofan 2,1 g Walina 6,2 g Sposób użycia: 1 miarka 2 do 3 razy dziennie. Stosować rano na czczo, po treningu, miedzy posiłkami. Rozpuść 1 miarkę Nectar Grab N' Go w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Nie należy przekraczać zalecanego dziennego dawkowania suplementu. [...]

[...] z wyjątkiem tego, co w tej chwili jest dobre na rynku. Chodzi mi bardziej o suplementację diety w której na pewno brakuje mi czystego białka i węglowodanów uzupełnianych po treningu (z powodu ograniczeń czasowych nie jestem już w stanie tego robić zwykłym jedzeniem) Proszę o poradę, co zrobić w takiej sytuacji ? (dodam że gainery odpadają gdyż [...]

[...] warzywa - kolacja (około 19:00) - ciemna bułka z twarogiem, chudą szynką drobiową oraz warzywami Czasem między posiłkami zjem odtłuszczony serek wiejski.Bezpośrednio po treningu piję białko na chudym mleku i zagryzam bananem. Dzisiaj po rozmowie z bardziej doświadczonym kolegom zrozumiałem, że w znacznym stopniu ograniczyłem w swojej diecie [...]

[...] laktoza itp. ale z drugiej strony PODOBNO można szybciej mięśnia złapać. No i chciałem sobie takiego białkowego szejka wrzucić - tylko mam pytanie kiedy? Jedni piszą, że po treningu nie bo będzie zalegać w bebechach żeby organizm najpierw uporał się z laktozą, drudzy natomiast piszą że właśnie najlepiej po treningu ... Białko staram się pić jak [...]

[...] + shock i uzupelnialem mutant massem diete. Shocka zostalo z poprzedniego cyklu i dokupilem reszte. Jak to dawkowac ? Shock: DT: przed treningiem XP: DT: naczczo, po treningu DNT: w okolicy treningu HMB: przed treningiem 2 capsy (Mega caps OLYMP) Glutamina: 3 capsy przed treningiem (Mega caps OLYMP) BCAA : naczczo 3 capsy, po treningu [...]

[...] // WW 449 // T 67 KCAL 3100. Wiem że dieta nie jest w 100% profesionalna ale lepiej ćwiczyć z taką niż bez . START 05.12.2010!!! Jutro po 18:30 pierwszy wpis po treningu . Jutro też dam jakieś fotki żebym miał na porównanie Mała motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=i8BZhMcOkLQ Zmieniony przez - MrSooker w dniu 2010-12-04 [...]

Witam! Mam pytanko,mam dzisiaj 3 kolejny dzien wolny i jeśli pójde na siłownie będzie to 3 dzień treningu pod rząd,robie głównie trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj [...]

[...] 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g 6.posiłek 1h po treningu Ryż biały Pierś z kurczka b. 17 w. 77 t. 17 7. Przed snem Twaróg b. 23 Razem: [...]

[...] w tygodniu na siłce (niedz - klata, biceps, łydki, brzuch; wt - plecy, triceps, brzuch; czw - barki, nogi, brzuch). Teraz mam zamiar (dla lepszej redukcji) dodać 2-3 razy po treningu aeroby na siłce (ok0.5h), oraz w dni nietreningowe HIIT także 2-3 razy w tygodniu. DIETA: 7:30 - 2 jaja - płatki owsiane 50g - warzywa ( pomidor , ogórek , papryka [...]