[...] moimi słowami, lecz mam nadzieję że zrozumiecie o co chodzi :) Trening(zwiększenie cięzaru na każdej następnej serii w każdym ćwiczeniu), każda seria 3x-10,10,8, po każdym treningu kilka serii na brzuchi 1 cwicz na boki pon : biceps : -uginanie sztangi łamanej stojąc -uginanie hantla jednoręcznie na modlitewniku -uginanie hantli młotkiem [...]
[...] ze strony forumowiczów jest równie ważna - daje MOC %-) Plany dietetyczne postaram się wklejać od dzisiaj, codziennie, również treningi będą dostępne tutaj lub na portalu potreningu.pl Zrzut z dziennika treningowego powinien się ukazać już w tym poście co do treningu to zapraszam do lektury niżej: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc z nogami po [...]
[...] napoje. Moja codzienna dieta jest połączona z treningiem, aby przyniosła jakieś efekty. I tu pojawia się problem. Efektów nie ma nawet po dwóch miesiącach intensywnego treningu. W wieku 18stu lat ważę zaledwie 55 kg a moja muskulatura pozostawia wiele do życzenia. Jestem typowym ektomorfikiem. Moja codzienna dieta wygląda mniej więcej tak: [...]
[...] to wykupiłam na SFD abonament miesięczny. Kilka rzeczy mi się już nie podoba (czytałam co jedzą ladies) ale najwyżej bedę wprowadzać modyfikacje na bieżąco. Zaczynam od treningu dla zielonych w warunkach domowych (na ile pozwoli mi kolano). Moja siłownia jest świetnie wyposażona w maszyny do aero i kilka do obwodów, ale nie ma nawet sztangi [...]
[...] Ogólnie ze sportem miałem do czynienia w wieku gimnazjalnym trenowałem 3-4 lata karate i wtedy miałem bardzo fajną budowę ciała niestety.. niezdany egzamin i brak chęci do treningu mnie zgubiło zacząłem po prostu jeść jeść jeść gówniane chipsy pić cole i tak w wieki 13/14 lat miałem 165 cm i 100 kg.. to było straszne wyglądałem jak kulka.. [...]
[...] hantle i sztangi ****DIETA************************************************* Na razie zaczynam tylko rezygnować z niektórych produktów, właściwa dieta zaczni się przy treningu na masę i redukcję ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tribulas, Witaminy i [...]
[...] wyglądać i dobrze się czuć i tak było rosłem stopniowo i pasowało mi to, w tych 3 latach jadłem już trochę kretki, gajnerów, ,bcaa i innych bajerów, no i w ostatnim roku treningu przyjąłem 11 strzałów deki(przy ostatnich już jakaś deprecha mi wchodziła) odblok to clomid i HCG , nigdy nie stosowałem specjalnych planów ani diet, mój trening to [...]
[...] Low Crab (Czy dobrze?) Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne WAŻNE: Czytałem, że najlepiej zaczynać od FBW i potem przejść do innego rodzaju treningu czy to prawda? czy daje to większe efekty czy mogę od razu przejść do treningu np. siłowego. Jakimi ciężarami ćwiczyć (sztanga i hantle?) Proszę o ocenę mojego [...]
[...] BTW - B:2g/kgmc T:1g/kgmc WW:1,7g/kgmc ZREALIZOWANE KCAL - 100% ----------------------------------------------------------- WYSIŁEK: póki co robie coś na kształt treningu interwałowego. Z tego co wiem to w takich treningach chodzi o to aby balansować tętnem na granicy 65%-95%. Interwały póki co wychodzą mi koślawe, ale jak wracam do [...]
Jakiś czas temu na treningu piłkarskim źle się chyba rozgrzałem bo mieliśmy trening biegowy i po tym treningu miałem ból w okolicy zaznaczonej na obrazku. Zrobiłem sobie 1 tydzień przerwy i smarowałem maściami,po tygodniu nic mnie nie bolało, poszedłem na trening, pobiegałem kilka minut i już na rozgrzewce ból wrócił. Później zrobiłem sobie 1,5 [...]
Witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma [...]
[...] na forum, mam nadzieję że aktywnie, w związku z dużym zainteresowaniem CF trafiłem do tego działu, kiedyś będąc młodszy i nieświadom pewnych rzeczy, spotkałem się z tym na treningu sztuk walki, może w lekko okrojonej wersji, ale wtedy pamiętam, przez 15 minut zasuwaliśmy w takim obwodzie: Pompki, brzuszki, Burpees i na koniec walka z cieniem. [...]
[...] (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory cwiczylem dosc regularnie ale bez dokladnie przemyslanego planu i diety. Wlasnie teraz zamierzam to nadrobic i wziac sie do treningu w sposob porzadny i wlasciwy :) Dodam jeszcze, ze do tej pory nie bralem zadnych odzywek ani suplementow (i z tego co czytam na forum narazie nie ma chyba takiej [...]
[...] da odpoczac drugiej głowie, gdy cykl na krtoka głowe bicepsu minie bierzemy sie za długa ...a dlaczego tak?...juz tłumacze dzielac biceps na dwie odrebne czesci podczas treningu dajemy odpoczac jednej głowie (bardziej niz drugiej bo wiadomo ze nie da sie cwiczyc tylko jedej głowy) ..i po przebytym cyklu zmieniamy głowe na nastepna i długa [...]
[...] MARATON DLA NASZYCH RAMION Składa się z 16-stu mini treningów. Jeden mini trening wykonywany jest co półgodziny, co daje nam 8-śmio godzinny maraton. Przygotowanie do treningu: Wziąć 2 dni wolnego od treningów aby zregenerować nasze ciało. Dzień treningu: Zjeść ogromne śniadanie co najmniej 2 godziny przed treningiem. Przygotować 16 porcji [...]
[...] powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu: 4s po 15 powtórzeń W niektórych ćwiczeniach nie napisałem ciężaru jakiego używam, gdyż szczerze nie pamiętam... Brzuch ćwiczę na co drugim treningu. Jeśli chodzi o nogi. Bardzo szybko mi puchną co zbytnio mi się nie podoba, dlatego też robię więcej powtórzeń żeby bardziej je pociąć niż dalej rozbudowywać. Bardzo [...]
[...] wszystkim zainteresowanym przypomnieć o jednym z najlepszych polskich kulturystów czyli PIOTRZE GŁUCHOWSKIM!!!! Piotr jest moim przyjacielem i trenerem, byłem u niego na treningu i porobilem pare zdjęć by pokazac wam jak w tej chwili wygląda. Będzie nas reprezentował na zawodach Mr. Uniwersum 20 wrzesnia. zdjęcia sa wiec robione na 8 tyg [...]
[...] na palce stojąc 3x20 stały ciężar - wspięcia na palce siedząc 3x20 stały ciężar - allahy 3x 20p - plank 3x max (około 20-50sec zależy od dnia) Dodam jeszcze, że po każdym treningu czuję dobrze przećwiczone i napuchnięte mięśnie, a przede wszystkim nie wpływa to negatywnie na moją sprawność w życiu codziennym (pracuję od pn do pt, od 8 do 16, [...]
Witam! Jestem po 3,5 miesiącach treningu na siłowni. Doszedłem do wniosku że bez planu nie będzie większych rezultatów. Postanowiłem więc zrobić własny plan treningowy który poddaje waszej ocenie. WTOREK: klatka piersiowa, bicepsy, brzuch KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie szerokie - 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie wąskie - 4 serie po 8 powtórzeń [...]
Witam wszystkich!!! Chciałbym zacząć od tego że zakupiłem sobie Thermal Pro. Dietkę redukcyjną już mam. A teraz prosiłbym o wskazówki dotyczące treningu na rzeźbę. Chciałbym zrzucić 8 kg(obecnie waże 78 kg i mam 18 lat). Co do s[posobu wykonywania ćwiczeń to mogę powiedzieć że znam się trochę na tym bo wcześniej trenowałem przez 2 lata bez [...]