[...] min biegu ) i po przyjsciu z pracy ( praca siedzaca ) nie mam sil na trenning o godzinie 19.15. wczoraj to prawie zemdlalem z przemeczenia, krecilo mi sie w glowie itp, i z treningu na trening widze pogorszenie wytrzymalosciowo-silowe. Wiec mam pytanko czy zamiast ladowania węglowodanami w weekend moge na 40 min przed treningiem [...]
[...] i spalić troszke tłuszczyku.:) Na cykl kreatynowy jest zdecydowanie za szybko tak więc już nie wiem co mam z tym począć. Chce połączyć HMB i Glutamine Mega Caps i spróbowac treningu HST. Chce wiedzieć czy jest jakakolwiek szansa że nie wyrzuce tych pieniędzy w błoto. Do innych specyfików które proponuja tu na forum jakoś nie umiem się przekonać. [...]
[...] człowiek jednym słowem się zasiedział i przytył. W czasach trenowania piłki nożnej ważyłem ok 72-75 kg, teraz urósł mi tylko brzuch. Czas coś zmienić. Co poszukuje? Jakiegoś treningu który nie koniecznie dałby mi figurę kulturysty, lecz bardziej czegoś co pozwoli mi schudnąć, i wyrzeźbić brzuch, trochę rozwinąć plecy, klatkę i ręce, bo nogi [...]
[...] Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 2. Wznosy ramion na boki z hantlami 4x10 3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 3x10 4. Szurgusy 3x10 Nogi: 1. Przysiady pełne ze sztangą na karku 4x10 2. Wykroki ze sztangą 4x10 3. Wspięcia na łydki z hantlami 4x10 DODATKOWO: Po KAŻDYM treningu różnego typu brzuszki :))
[...] przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac [...]
Witam Wszystkich serdecznie !! Mam takie pytanie : obecnie jestem po okresie treningu redukcyjnego ( od marca do czerwca straciłem 8 kg, (87->79 kg) wiec byłem bardzo zadowolony bo pojawiła sie kratka i lepsza definicja wszystkich mięśni. Od czerwca do teraz robiłem taki trening ogólnorozwojowy , sporo aerobów i interwałów ale waga utrzymuje mi [...]
Witam mam taki problem. Na przedostatnim i jeszcze wcześniejszym treningu robiłem przysiady 6 serii 8 powt 60 kg po tych treningach strasznie mnie nogi bolały ale na przedostatnim juz nie tak bardzo. Na wczorajszym treningu robiłem 60 kg 15 powt 70 kg 10 i 80 kg 8 do tego jeszcze prostowanie nóg na maszynie a dziś nie odczuwam prawie nic nawet [...]
[...] 15-12-10 - Zginanie ramion ze sztangą 2x 10-8 B: - Przysiad 3x 12-10-8 - Martwy Ciąg 3x 12-10-8 - Wyciskanie na barki 3x 12-10-8 - Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 - Francuskie na triceps 2x 10-8 Lepiej? Po 5 ćwiczeń na dzień :) Przepraszam za problemy i za spam ale na prawdę mam problem z ogarnięciem treningu... Proszę o pomoc i pozdrawiam.
[...] do pójścia do szkoły oficerskiej, a oprócz tego postanowiłam się za siebie zabrać, bo od czasów liceum porzuciłam sport i naprawdę słabo stoję z kondycją ;-) próbowałam już treningu obwodowego. Przez jakieś 5 tygodni sumiennie wykonywałam plan treningowy, ale niestety nie zauważyłam żadnych efektów. Ostatnio czytam sporo o crossficie i muszę [...]
[...] początku za priorytet uznałem rozwój mięśni tricepsa. Mój trening: 1)Triceps po klatce- 3 ćwiczenia po 3 serie(wyciąg,francuskie,pompki tricepsowe) 2)Triceps na oddzielnym treningu 4 ćwiczenia po 5 serii.(pompki tricepsowe po 15 z maksymalnym napięciem;wyciskanie hantla obórącz zza głowy-łatwiejsza wersja francuskiego) Moje ręce wyglądają [...]
[...] 15x brzuszki 10x sztanga norm. uchwyt. 10x hantle stojace 10x hantle leżące 8x podnoszenie ciała z obciążeniem, uwaga głownie zwrócona na mieśnie brzucha. Co polecacie zmienić w ćwiczeniach. Czy powiększać po woli kilogramy? Myslę by w dni wtorek,czwartek i wekendy aerob i biegi? Proszę o ocene treningu. Pozdrawiam i życze miłego wieczoru.
[...] zapotrzebowania kalorycznego ustaliłem poziom na 2700-2800kcal (choć nie wiem czy słusznie) hmm co wiecej o mnie- trenuję 3-4 razy w tygodniu od 70 do 90 minut do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii [...]
mam 15 lat 165 cm wzrostu i jestem początkjącym. Jeżdze na siłownie i trenuje wszystkie partie mięśni na jednym treningu bo uwazam ze nie ma sensu sie bawic z podziałem.prosze o ocene mojego planu. ternuje w po,śr,pt 1.klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15/12/10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10 [...]
[...] przerwa miedzy seriami 2/(2.30 w przysiadach moze sie trafic) Przysiad ze sztanga z tylu 3x8 (80%CM) martwy ciag 3x8 i tu jest dylemat jechac przysiad i mc na jednym treningu czy to podzielic a moze mniejszy ciezar (80%CM) wyciskanie na plaskiej 3x8 (80%CM) wyciskanie zolnierskie 2x8 (80%CM) uginanie sztanga 2x8 (80%CM) (i tu znowu [...]
Odkąd ustalono, że za przyrost masy mięśniowej odpowiadają w wysokim stopniu zmiany metaboliczne dokonujące się w mięśniach, w trakcie treningu i zaraz po jego zakończeniu, a na przebieg tych zdarzeń decydujący wpływ wywierają niektóre składniki pokarmowe, dostarczone tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń, nie słabnie zainteresowanie entuzjastów żelastwa [...]
[...] przyśpieszały regeneracje po nich. Wzrost siły również mile widziany, bo masy pewnie nie przybędzie, skoro nawet dietki nie ma. ;) Na razie myślałem nad IZO Plus w trakcie treningu i Carbo po nim, ewentualnie do tego BCAA przed. Kasa nie gra większej roli jednak wiadomo, bez przesady. Ma być lekko, zdrowo i przyjemnie. Z góry dzięki za [...]
[...] potem idę na 6 tyg do wojska więc i tam napewno zrzucę kilogramy. Po zakończeniu wojska nadal mam zamiar kontynuować siłownię. Posiadam rower więc i jego można dołączyć do treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 125 Wzrost: 193 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 124 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 44 Szacunkowy [...]
[...] mania). Trzymam dość nisko tluszcze, bialko na poziomie 150g-/+, ww 400. Czy przy takim zdrowym odżywianiu, bez liczenia kalorii i bez porządnej diety da rade zejść z bfa przy minimalnej stracie masy miesniowej? Zamierzam w tygodniu 3x krecic aeroby w dni wolne od treningu, poczatkowo rower 1h a pozniej bieganie 30-35min. Porady mile widziane :)
[...] skóry. Zapinane na bardzo długi rzep, który doskonale usztywnia nadgarstek (nie ma mowy o kontuzji). Zapewniają świetne tłumienie podczas walki. Rękawice nadają się do treningu: MMA, VALE TUDO, KRAV MAGII, KARATE. Stosowane również do pracy na workach oraz tarczach (zapewniają pewny chwyt tarczy). Rękawice nowe, na innych aukcjach i w [...]
Witam, wczoraj na treningu przydażyła mi się taka historia, że ze stojącej pozycji upadłem na bark aż tak, że na początku pomyślałem, że coś mi po prostu popękało. Chwile dochodziłem do siebie, a potem troche przeszło i normalnie uczestniczyłem w treningu, tylko ten bark mnie troche bolał. Jak wstałem rano to normalnie nie mogłem ruszyć ręką [...]
