Jak dawkować kreatynę bo gościu w sklepie powiedział mi ze w dni treningowe rano i po treningu a w nie treningowe tylko raz o porze treningu, a na opakowaniu pisze że że tylko po treningu, a w nie treningowe o porze treningu :/ To jak to w końcu jest ??
[...] twaróg półtłusty (200g)+ oliwa z oliwek (20g) SUMA: 1938 kcal 177 g białka 86 g tłuszczy 117 g węglowodanów Prosiłbym jeszcze o pomoc w dobraniu posiłku przed i po treningu. Warzywa będą przy posiłkach "obiadowych". Rybę będę wplatał zamiast schabu wieczorem. Zakupię też omega 3. Czy polecacie jeszcze jakąś suplementację? Czekam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. Kreatyna,bcaa i białko trec po treningu,białko przed snem. W dni nietreningowe kreatyna i białko rano i wieczorem.Do tego mam taką dietę. Tzn. staram się jeść dużo białka. Minimum 5 posiłków dziennie. [...]
[...] mniej wiecej zamieściłem powyżej i jeszcze chciałbym zapytac czy opłaca sie cały czas jest glucetyl? serdecznie pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi / hmb bede stosował tak: DT: 1 rano ( i od razu sniadanie czy odczekac tak samo jak po kretce 30 min?) po treningu i 1 na noc DNT 1 rano , 1 po południu miej wiecej w czasie po treningu i 1 na noc
[...] 29g 13.00 200g makaron 120g sera półtłustego b 21g,w 145g,t 8g 15.30(przed treningiem) 100g ryżu 2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g) b 15g,w 80g,t 15g 18.30(tuż po treningu) jakiś owoc(winogrona,jabłko,banan) miód jedna duża łyżka 19.30(godzine po treningu) 100g ryż 120g sera póltłusty b 21g,w 75g,t 4g 23.00(tuż przed snem) 2 jajka [...]
od jakiegos czasu borykam sie z problemem przemeczenia po treningu. wydaje mi sie ze dochodzi do zmeczenia roznych partii miesni i dlatego nie moge co trening wykonac wszystkich powtorzen. Cwicze treningiem takim : 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie zolnierski 12/10 [...]
[...] ćwiczę ponad 5 lat i od jakiegos miesiąca zaczął przeskakiwać tez drugi brak. Przeskakiwanie nie występuje podczas leżenia na plecach/mocnego spięcia najszerszego/ dobrego treningu pleców( bez nadmiernego spinania najszerszego) Owe przeskakiwanie występuje kilka razy dziennie, po charakterystycznym kliknięciu czasami występuje [...]
przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]
[...] obiad1 przed tren.---------piers z kuraka(100g)z grochem(100g) i z siemieniem lnianym(50g) --------------------------------------------------------------------------- po treningu(ale to dopiero po jakichs 2 miechach trenowania na sucho CARBO) --------------------------------------------------------------------------- obiad2 45 min po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (raczej wieksza porcja)rzadziej jakas rybka, do tego warzywa z patalelni, surowki ogolnie duzo warzyw. Wszystko raczej smazone bez oleju. Po pracy 17.30 trening, po treningu bezposrednio jakies banany na szybko, po powrocie do domu albo mniej wiecej taka porcja obiadowa, albo jakies jajka, kielbaski, taka wieksza kolacja, (to wszystko [...]
Czesc,ostatnio mam problem,a mianowicie troszke podlewa mi boczki:D czym to spowodowane,za duzo wegli po treningu czy ogolnie bilans do kitu?:P i pytanko jeszcze takie lepiej nie przejmowac sie tym tak i masowac dalej,a potem redukcje zrobic czy uciac cos kcal? nie chce po prostu by masa miesniowa na tym ucierpiala(wolniej szla)xd. Waga:76kg [...]
[...] 3 razy w tygodniu po 35min, z każdym nadchodzącym tygodniem wydłużając je , priorytet to 4 razy w tygodniu po 60min. Suplementacja: xtreme anticatabolix 5g przed i po treningu, Trec MultiPack 1-2 tabletki po śniadaniu , Lecetyna 1 tabletka po śniadaniu i 1 przed snem , Omega 3 1-2 tabletki po śniadaniu. Posiadam również białko serwatkę od [...]
[...] głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie. Sposób użycia: przeciętnie stosuje się od 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). Wartość energetyczna 1451,7 kJ Białko 77g [...]
[...] basmati, warzywa(por, marcheweka, seler etc) 90g filetu z kurczaka nasstepny posiłek: to samo co wyżej jeżeli dodatkowo jadę na rower, czy biegam - dodatkowym posiłkiem po treningu jest polowa puszki tuńczyka w sosie własnym CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? No efekty są takie jak wypisałam, z brzucha natomiast widać [...]
[...] orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z kurczaka jakaś surówka woda Trening IV posiłek po treningu Makaron ryba tuńczyk w puszcze V posiłek - przed snem Ser biały chudy Chleb zwykły masło do tego jakieś przekąski między posiłkami a to plan I DZIEŃ - [...]
Witam co sądzicie apropo takiej suplementacji?;> Rano: 2caps x Magna Power Przed treningiem: Porcja Knockout 4caps x HMBolon 4caps x BCAA W połowie treningu 2caps x Magna Power Po treningu: 3caps x BCAA 2caps x HMbolon Przed spaniem: 2caps x HMBolon Wiek:17lat Waga:96kg Wzrost:197 W tym tygodniu ide jeszcze po porzadna diete do dietetyka. ogolnie [...]
[...] to z pewnością za mało. W moim przypadku powinienem brać ~7g, jako jedna porcja. Teraz pytanie, czy powinienem brać jedną porcję przed treningiem (~7g), oraz jedną porcję po treningu (drugie ~7g)? W sumie ~14g dziennie. Czy jak to na opakowaniu - wystarczy jedna porcja przed treningiem? Wszędzie jest napisane, że 1g na 10kg masy bierze się przed [...]
Witam. Zawsze po treningu pilem sobie szejka bialkowego, od dzis mam zamiar bezposrednio po treningu silowym dorzucic jeszcze aeroby i tu chcialbym zapytac czy bialko wypic po treningu silowym a przed aerobami, czy po aerobach? Z gory dzieki za odpowiedzi.
[...] :) efa+ coffeina przed treningami musowo i animal cuts do tego :) a i jeszcze do tego odzywka białkowa mysle ze bd bral raz albo 2 razy dziennie jak trzeba i bcaa odrazu po treningu biore tzn po powrocie z silowni czyli ok 30 min po treningu a pol godziny puźniej bialeczko :) mysle ze razem z tym wszystkim 2 tysie kcal wyjdzie a to chyba [...]
Oceńcie mnie
