[...] i dalej nic :( Poza tym robię pompki przeważnie rano po 20-30 i podciągam się co drugi dzień robiąc max ilość powtórzeń. Dysponuję hantlami 1,5 kg i 3 kg i sztangą 20 kg. Na razie cały czas stoję w miejscu. Z podciąganiem chciałabym dobić do 25. Co robię źle, co mogę zmienić, co dołożyć do treningu żeby był efekt ? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Trenowalem wczesniej 2lata, ale mialem 4 miesieczna przerwe. Po powrocie przez 2 miesiace robilem trening ogolnorozwojowy i teraz chcem skupic sie na treningu na mase 4 razy w tyg. Poniedzialek- KLATKA wyciskanie na prostej 4serie wyciskanie na dodatnim 4serie wyciskanie na ujemnym 4serie rozpiętki na płasko 3serie Wtorek- PLECY sciaganie do [...]
[...] do cwiczen po 2 letniej przerwie, cwicze w domu bo nie mam dostepu do silowni , moze sie to zmieni ale poki co musi mi to wystarczyc . Moj problem polega na tym ,ze przy treningu klatki tzn glownie pompki roznego rodzaju + takie cwiczenie unosze 5kg baniak z jak najmocniejszym docisnieciem go chyba kazdy bd wiedzial o co mi chodzi czuje [...]
[...] lat temu jeszcze byłem grubasem, dźwigałem spory ciężar. Po zejsciu prawie 20kg nogi mam masywne ). Chciałbym zasięgnąć porad w kwestii diety i odżywek ale co najważniejsze, treningu. Moja styczność z siłownią była mierna ( jakieś tam ćwiczenia sztangą na ławce - typowe robienie klaty i machanie sztangielkami ). Od razu mówię, że mam tendencję do [...]
Kończe cykl na XPe i CP. Teraz mam w planie okolo 3-4 tygodni odpoczynku przy lekkim treningu a potem chcialbym jeszcze przed nowym rokiem wyrobic sie z kolejnym cyklem. Po glowie chodzi mi CP + KA. Czy to połączenie jest ok? Czy powinienem niedawno wykorzystywane CP zmienic na cos innego? NIe chce teraz łaczyc dwoch stackow bo taki kolejny cykl [...]
witam mam pytanie co do treningu w domu, chce sie dowiedzieć czy w domu mogę tak samo rozbudować mięśnie jak na siłowni? w domu mam do dyspozycji: -ławkę pod sztangę -ławeczkę skośną -modlitewnik -wyciąg górny -gryf prosty 190cm (sobie-robiony) -gry prosty 122cm -2x gryf 36cm -obciążenia *2x 10kg *2x 7kg (sobie-robione) *4x 5kg *4x 2,5kg *4x [...]
[...] wcelować w dział. Mam 24 lata 174 wzrostu, i waga moja nie potrafi przekroczyć 61 kilogramów. Moja wiedza na temat doboru posiłków jest znikoma, jak i wiedza na temat treningu. Głównym problem jest praca którą prowadzę w 3 zmianowym systemie. Podsumowując dużo snu, oraz roztrojony organizm, i zły schemat przyjmowania posiłków. Chciałbym [...]
[...] i 85, dziewczyna 165 i 52 kilo! Ja juz troszkę cwiczylem ale byla to typowa amatrka! Oni pragną spalić tkankę tluszczowa i delikatnie zaznaczyć mięsnia, ja natomiast szukam treningu na poprawę siły i wyeksponowanie mięsni!!! Założyliśmy sobie że efekty pracy chcemy zobaczyć w wakacje na plaży!!! Chcemy również spróbować "6 weidera" na mięsnie [...]
[...] silke na rzecz szachow wyniki zdjecia rtg (tzn. sam opis) kregoslupa ledzwiowego: "obnizenie przestrzeni miedzykregowej L5/S1. Hipoplazja tarczy miedzykregowej. Kat Barge'a i kat Fergussona w normie. Linia tylna Georg'a prawidlowa lagodnie lukowata." komus to cos mowi? ***ie mnie w tym odcinku od ok. 3 miesiecy, po "nieudanym" treningu;]
[...] intensywnie , 4*tygodniowo silownia + 2,3 razy SW. od dluzeszego czasu czulem oslabienie ale popelnilem blad i to zignorowalem, czego efektem bylo ze podczas srodowego treningu na silowni nogi mi sie ugiely, zobaczylem ciemnosc i ledwo udalo mi sie wrocic do domu. od srody wieczor leze w lozku, biore witaminy, mineraly, pije wielkie ilosci [...]
[...] chodzić rok na siłownię, jeść dużo, zeby była SIŁA! Czy jest sens robić redukcję? Trening od tygodnia zmieniłem z 4 serii po 8-10 powtórzeń i ponad 2 min przerwy, na 4 serie w każdym ćwiczeniu, 14 powtórzeń i 1 minuta odpoczynku, treningu proszę nei komentować, bo go nie zmienie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36a126a43d4469893f9ae9fec42a10a.png
[...] wytrzymalosciowe jako takie mam, mowie o silowni, teraz zaczynam chodzic 3 razy w tyg. Poki co robie ogolno rozwojowke aby reszte miesni pobudzic do przyszlego ciezkiego treningu. jestem szczuplej budowy przy wzroscie 190cm waze ok.83kg. Chce poprawic swoja sylwetke...na silke chodzic bede pon, sroda, piatek. Program cw znam, ale nie mam [...]
Witam, Po 8 miesiacach treningu zdecydowalem sie na swoj 1 cykl na kreatynie mono. Nie wiem do konca jaka kreatyne kupic patrzac na kryteria - cena/jakosc a wiec tutaj zadaje pytanie. - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_powder-opis26086.html - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html - [...]
[...] modlitewnik 4 serie od 12 do 6 powt., uginanie rąk stojąć ze sztangą, podobnie nogi: 3 serie od 12 do 8 powt, przysiady ze sztangą, wyprosty nóg na maszynie i zginanie nóg na maszynie. W czasie tego treningu ćwiczyłem co drugi dzień, po każdym dniu treningowym dzień odpoczynku, i w soboty i niedziele nie ćwiczyłem. Co mi proponują fachowcy ?
[...] codziennie A6W, biegam codziennie minimum 40 minut, codziennie lub prawie codziennie robię podciaganie na drążku/pompki. Chiałbym się zapytać, po jakim czasie przy takim treningu będę mieć taki w miarę kaloryfer na brzuchu? Ważę 64 kg, mam 176 cm wzrostu i mam 16 (prawie) lat. Proszę ewentualnie o jakieś ćwiczenia, które przyśpieszą czy też [...]
[...] za dużo, ale czekam na Waszą opinie odnośnie tego. Może coś o mnie, staż treningowy ponad 2msc, 64kg, 181cm wzrostu, 16 lat. + dodatkowo plank, spięcia brzucha na ławce 2s 8/10p, brzuszki 3s 8/10p, ale to tak typowo po skończeniu treningu siłowego. Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam! Zmieniony przez - Radeqq w dniu 2020-01-21 18:48:00
[...] płasko 4x 15 Barki unoszenie bokiem 3x 15 Triceps wyciskanie fr. jednorącz 3x 15 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 15 Nie wiem w ogóle czy dobrze rozumuje, ale nie znalazłem jeszcze nic takiego na forum i nie wiem czy coś takiego można robić. Jak ma wyglądać dieta do takiego treningu, żeby najlepiej siła nie spadła? Pozdr.
[...] od 3 miesiecy, nie bralem żadnych suplementów. Nie mam konkretnej diety, zależy mi głownie na poprawieniu swojej sylwetki. Mam 178 cm wzrostu i waże 80 kg. Po 3 miesiacach treningu ( 3 x w tygodniu: poniedziałek klatke , biceps sroda barki triceps piątek plecy przedramie i nogi) Zacząłem [...]
Witam. Temat jest trochę banalny ale mam nadzieje że otrzymam odpowiedz. Ostatnio mam problem z treningiem. Chodzi mi oto że nie mam motywacji do treningu. Wstaje rano (7:00) wypijam owsiankę+białko i witaminki ale potem już nie mam ochoty na ta to żeby się ubrać i pojechać na siłownie. Problem zaczął się jakieś 3tyg temu. Wpierw myślałem że to po [...]
[...] jestem po 5 strzale z cidotestonu i własnie zaczyna sie wkrecac czyli tak jak sie spodziewalem. 1-10 testosteron cypionate 250mg e3d 8-12 winstrol balkan 30mg ed Wydajność treningu maksymalna tak jak i pompa ,pojawia sie coraz wiecej żył wiec w marie zadowolony jestem i licze na wiecej Teraz pytania jakie mam: Jaki zrobic odblok mam 30x50mg [...]
