po treningu

[...] wad, a nawet wyglądu, większość zwas jest zdrowa i sprawna, ale sa osoby z wrodzonymi lub nabytymi, wadami, którym nie pomoze żadna dieta czy trening, a wręcz podczas treningu się polamia lub nawet umra, maja tak slabe ciala tkanki, patologie w sobie , w funkcjonowaniu ciala nie mowiac już u tragicznym wyglądzie -dam przyklad, ktoś bierze [...]

[...] Kolejna sprawa to podciąganie na drążku, nie potrafie się podciągnąć ani razu nachwytem czy same negatywne podciągnięcia wystarczą aby zwiększyć troche siłę i podciągnąć sie z 5 razy? Główny cel treningu to poprawa siły i kondycji nie zależy mi na masie ani niczym takim chce być poprostu wysportowany. Mój wiek 20 lat, wzrost 183,waga 80 kg.

[...] i obżarłem się lodami na maksa. Nawet nie chcę mi się liczyć ile węgli przekroczyłem, ale po tym wszystkim zrobiłem 1 h 30 min intensywnych aerobów i tutaj mam problem. Czy po takim treningu mogę już dzisiaj w ogóle nie jeść węgli, czy pomimo tego, że wcześniej przekroczyłem limit pewnie ponad 2 razy lub lepiej, zjeść posiłek z węgli i białka?

[...] podczas wstawania bark mi sie zablokowal, przestraszylem sie pociągnąlem mocniej i strzeli tak jakby sie nastawil. Przez dluzysz okres nie dawal sie we znaki ale ostanio na treningu plecow zrobilem podobny ruch jak ,,spanie na lawce" i bark znowu przeszkoczyl , wtedy juz wiedzialem gdzie jest ta granica i moglem nim strzelac kiedy tylko [...]

Cześć. Tydzień temu 27.11 na treningu siatkówki niefortunnie upadłem na czyjąś nogę, w wyniku tego skręciłem staw skokowy. Od razu pojechałem do szpitala i tam ortopeda wykonał zdjęcie rtg. Powiedział, że na zdjęciu nie widać złamania ani przemieszczenia, po czym zapakował mnie na 2tyg. w gips. Nie wytrzymałem i po 7 dniach ściągnąłem gips, teraz [...]

[...] poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% [...]

czy po pierwszym treningu na siłowni na partie mięśniowe głównie ud oprócz ich zakwaszenie (na co byłam przygotowana i przeżyłam) jest normalne, że nogi mam spuchnięte jak banie a wudach więcej o kilka centymetrów. Nie chcę mieć nóg jak "paker", mój trener wie, że chcę je wymodelować i pozbyć się gdzieniegdzie tłuszczyku ale na tęchilę po 3 dniach [...]

[...] jakieś nowe bo wiosłowanie robiłem przyciąganie uchwytu do klatki na wyciągu siedząc też robiłem i nie mam pomysłu bądź wiedzy na inne ćwiczenia no i wyprosty tułowia 15-15-15 proszę o pomoc i poprawę treningu klatki nie opisuje bo nie wiem jak go mam za bardzo opisać ale można założyć że jest dobry możecie po mnie jechać :(

[...] ze spalaczem Thermo Speed Extreme i BCAA XTRA Activlab. Dieta oczywiście na minus. W poniedziałek i czwartek biegi po 1,5h. We wtorek, środe i piątek siłownia. W piątek jeszcze dorzucić bierznie na koniec? BCAA 1g/10kg masy przed i po każdym treningu a jak ze spalaczem? I czy nie będzie żadnych spadków siły, czy BCAA zabezpieczy mięśnie w 100%?

[...] nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s brzuch ćwiczę po każdym treningu czy trzeba coś zmieniać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]

[...] bym se kupował twaróg chudy i kanapki z razowym robil albo wedliny z kurczaka + plus jakies orzeszki czy rodzynki tak zeby kalorycznosc wypełniac, no ale byłby by to dni bez treningu i te posiłki tez nie najwyzej klasy. Dlatego sie nie zastnawiam czy by nie zaczac po wyjezdzie. Ogolnie chodzi mi oto czy przez te 3 dni nie wpłynie to bardzo [...]

[...] mono i musiałem zrezygnować z treningów. Przerwa ta trwa juz tydzień i myślę, że na siłownie będę mógł wrócić dopiero w poniedziałek, tj. po 11 dniach od momentu ostatniego treningu. Przez ten czas nie brałem kreatynki. Moje pytanie dotyczy suplementacji. Czy jest sens, abym znów zaczął brać kretę i shocka do treningów (bo sporo mi zostało), czy [...]

[...] ze nie czuję zmęczenia nóg ani nic, wiec jesli teraz nie ma efektow, to mam nadzieje ze za jakies 2 tygodnie cos bedzie...Narazie chciałbym zakonczyc ten trening, po ktorym mam zamiar zaczac cos grubszego, skladającego sie z kilku cwiczen... No wiec moje pytnie: czy miesiąc treningu wystraczy by wyskok polepszyc, no i czy warto skonczyc go teraz?

[...] 2.NO Xplode 20 min przed treningiem 1,5 miarki -Dzien nietreningowy: 1.CM3 po przebudzeniu 4 tabsy 2.No Xplode pora treningowa 1 miarka ( I tu zapytanie bo kiedy nie mam treningu na silowni mam trening pilkarski, więc brac NO Xplode przed treningiem pilkarskim?) Co do BCAA wiem ze wrzucic w okresie treningowym. Czekam na wasze propozycje i z [...]

[...] 2s -Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 2s Niedziela Bieganie (ok.40min) + rozciąganie Extra: po każdym treningu na siłowni, i jeszcze jeden raz dodatkowo ćwiczenia na brzuch (tzn. 3x w tygodniu) 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 2) Spięcia brzucha leżąc 2s 3) Skłony [...]

[...] plus rozgrzewkowe.Co dwa dni czyli raz 3 dni w tyg, a raz 4 dni.Po zakupie stojaków chciałbym robić naprzemiennie raz tył, raz przód i stale wykroki w dzień ciągów, bo robię techniką sumo i te nogi i tak mają już trening. A poręcze bym dał naprzemiennie z wąskim. Co sądzicie o tym treningu ? Aha, trenuje od stycznia. Wzrost 188 waga 107.

[...] Spowodowane to było warunkami domowymi. Obecnie drugi tydzień robię nowy trening na nogi. Zakwasy mam po nim 3 dni ,a w łydkach w tym tygodniu miałem nawet 5 dni. Celem treningu jest masa. Stosuję dietę. Obecnie mam 60cm w udzie i 40 w łydce. 1.Przysiady 4x 12/12/12/12 (2tygodnie) II faza(4x7-8 powtórzeń)(2tygodnie) III [...]

[...] 4x8-10 wyciskanie sztangi w gore zza plecow 4x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8 Po kazdym treningu podciaganie kolana do brzucha na drazku 4x20, albo spiecia brzucha 4x20. Co myslicie o planie? w niektorych miejscach dawalem 8-10 gdyz nie jestem pewny co do ilosci [...]

[...] biegać o chodzić na siłownie. Czy powinienem ćwiczyć na czczo/w trakcie/po oknie? 2. Czy mogę sie zabezpieczać bcaa przed treningiem czy lepiej po/w trakcie okna? 3. Jeżeli mogę ćwiczyć na czczo to po jakim czasie od treningu powinienem mieć okno? Czy ma znaczenie jaki posiłek przyjmę czy to obojętne? Proszę o odpowiedzi na temat:) Pozdrawia

Witam rozmawiałem (czyt. kłóciłem się) z jednym typem ostatnio w sprawie dopingu. Stwierdził on ze są podobno środki dopingujące (nazw nie znał ) po których BEZ TRENINGU mozna liczyć na ciekawe przyrosty masy mięśniowej !! Panowie przeciez to bezsens! Jak mozna budować suchego mięśnia nie ćwicząc ? Jest tak możliwość czy typ po prostu ogląda za [...]