po treningu

[...] można szybko stać się po niej kaleką, ponieważ dawki dobierane są na 'oko' przez adeptów kulturystyki. Ale mówi się przeważnie o dawkach wysokich. Czy dawka rzędu 2j-5j. po treningu może zaszkodzić? (przyjmujemy, że ww zostały zjedzone bądź wypite do 15 minut od iniekcji insuliny, oraz posiłek po ok. 1 godzinie) Czy taka dawka też może [...]

[...] 3500kcal (ew. 3600) T1: 210gB / 425gW / 100gT T2: 210gB / 395gW / 110gT W: 210gB / 325gW / 140gT Suplementacja: Hi-Tec Whey C6 - 30g dziennie Hi-Tec BCAA Powder - 13g po treningu Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g przed treningiem Activlab Vitality Complex - 1 tab do śniadania Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap po posiłki Tran Mollers - 5ml [...]

Witam..Mam problem z klatką tzn. nie mogę jej ruszyć zbytnio..Obecnie trenuję planem klatka + triceps na jednym treningu..Ćwiczenia: wyciskanie płasko (ostatnio piramida 12 8 6 8 12) wyciskanie skos progresja 12 10 8 8 rozpiętki (jeżeli już zrobię ok. 10 powt przekręcam hantle i wyciskam płasko do wyczerpania - pomysł kogoś z sfd) Razem 13 serii [...]

[...] smaki. Wcześniej dawałam radę - ale nie jadłam z nimi - wkurzali się tylko na mnie, a przez zapachy mielonego przy patelni mnie skręcało z głodu. Kiedyś popijałam po treningu białko Trec'a i burnera przed zumbą. Jednakże zajęcia mam o 20.15 więc łykając tabletkę na 1h/30min przed - nie mogłam zasnąć - albo powodem jest sam wysiłek który [...]

[...] bądź kanapki z warzywami (zależy od obfitości śniadania) Posiłek przed treningiem 100 g kaszy jęczmiennej/gryczanej/ryżu schab/pierś/tłusta ryba + cebula duszone; surówka po treningu: chude mięsko; + warzywa bądź niezbyt tłusta ryba; bądź (to znacznie rzadziej) mleko(0 bądź 0,5%) z płatkami kukurydzianymi + rodzynki (jeśli ich nie było na [...]

Witam. Po dwutygodniowej przerwie wracam do treningu, mam 23 lata 178cm wzrostu i ważę 70 kg. Chcę wyrzeźbić brzuch przy jednoczesnym jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki + klatka + bieganie Wtorek: Brzuch + nogi Środa: Bieganie Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramiona Piątek: Barki + [...]

[...] tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) -- I. TRENING-- 10/11 II. Cos po treningu 12/13 1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade. 2. Jakis owoc 3. Woda 4. Moze byc tez garsc orzechow [...]

[...] się nim nieco niechętnie - nie ten wiek ;) - za szybko po nim dochodzę ;P - Olimp Forsen - polecam, tanie i dobre; - Vitalmax - CFM Whey Protein Isolate 90 - polecam; - ActivLab - IsoActive - głównie żeń-szeń - w czasie i po treningu, dosypuję też 15g do porannego szejka; Pozdrowienia! Zmieniony przez - Elenhnor w dniu 2013-07-13 21:44:37

[...] bym sie dowiedzieć czy moja rozpiska co do zarzywania jest dobra czy raczej coś mam zmienić....: - SMP 4500g -> w dni treningowe między posiłkami 2 x 40g i do 30 min. po treningu 70g, w dni bez treningowe 2 x 40g między posiłkami, - Białko Ovopol 1000g -> codzienie na noc 30g, - Olimp creapure monohydrate 400g -> rano naczo 5g i zaraz po [...]

[...] blast no shock energizer after blast megablast massive pro blastex energy blast nox Wiec tak mysle ze dobrze by bylo: pro blastex do uzupelnienia diety GL blast 10 tabs po treningu i 10 tabs przed snem Bc blast 10 tabs rano i 10 tabs przed treningiem no shock energizer 15g przed treningiem i 15g rano w dni nietreningowe after blast 30g po [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carborade_Recovery_Bar_i30396_d380x380.jpg Opis - Smaczny i praktyczny posiłek w pracy, w szkole, na treningu - Natychmiastowy zastrzyk energii - Idealna przekąska w ciągu dnia dla każdego Carborade® Bar to baton energetyczny na bazie ziaren zbóż z dodatkami suszonych owoców przeznaczony do uzupełniania energii [...]

[...] Mamę, Tatę i sosnę a tym czasem mam prośbę abyście drodzy Olimpowicze pomogli mi w rozłożeniu suplementacji w przeciągu dnia.... Moja wizja wygląda następująco: (dzień treningu) ---rano naczczo 5gr. kreatyny + dextroza ---po pół godziny razem z pierwszym posiłkiem 1gr. HMB ---między pierwszym a drugim posiłkiem serwatka ---przed samym [...]

[...] (9:00/10:00): 8:00 - I posiłek (przed treningiem) - musli z rodzynkami i orzechami - 60g - 1 mały kubek jogurtu naturalnego - banan Trening banan zaraz po skończeniu treningu 11:00 - II posiłek (po treningu) - pierś z indyka (kurczaka) smażona na małej ilości oliwy z oliwek - 100g - makaron dwujajeczny (do spaghetti) - 90g - odrobina [...]

[...] i wątpliwości, a mianowicie: 1. Shock w każdy dzień treningowy czy tylko przed siłką? 2. Do tego jedna czy dwie porcje Storma dziennie? 3. No i kiedy? Rano na czczo i/lub po treningu? A co z dniem kiedy ćwiczę rano? Wtedy może lepiej wieczorkiem żeby zachować w miarę równy odstęp? Mój pomysł przedstawia się następująco: Dzień z treningiem [...]

[...] sniadanie-1l mleka i Corn Flakes II sniadanie-piers kurczaka z chlebem razowym(prowizorka w szkole) Obiad-ryz + piers kurczaka Przed treningiem-70g Massa z 5g krety Po treningu- 70g Massa z 5g krety Kolacja-twarog z chlebem razowym. Dni bez silki(bieganie,basen,wolna niedziela) sniadanie-1l mleka i Corn Flakes II sniadanie-piers kurczaka z [...]

[...] 43.6 0.6 100g kisiel 0.3 23.3 0.1 + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka) Suma: 59,75g B; 232g Ww; 3.5g T + kcal z warzyw V POSIŁEK 20:45: (po treningu) B Ww T 70g Trec mass xxl 14 52 0.88 (do 15 minut po) 25g serwatka białkowa 20 1.5 2 10g olej słonecznikowy 0 0 10 150g ryżu białego 10.5 1143 0.7 300g [...]

[...] to pierwsze cykle kreatynowe. od krotkiego czasu testuje suple za jakies dwa tygodnie znowu mono bede brał chce dokupic gainera nawet mi sie to podoba ze go biore zaraz po treningu nie musze w siebie wmuszac biłka i wegli w formie jedzenia tylko w formie napoju oczywiscie po gaineze pełnowartosciwy posiłek w przeciągu godziny i tu jest moje [...]

[...] ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie. Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi. Żelki po treningu umieściłem wg. zalecenia Radka Słodkiewicza, wspominał kiedyś o tym :) + Śniadanie 8.00: jajecznica na maśle 4szt. jajek 2 bułki razowe + lekko masło lub kasza [...]

[...] 100 t. , G-omega 3 , oraz ostgrowie 80 do uzupelnienia brakow bialka w diecie, czy moze to tak wygladac? dt na czczo porcja(9,5g) CP; Xp przed treningiem i pol porcji Cp po treningu ( zeby w sumie wyszlo 10 g kretki ) czy te pol porcji jest zbedne? dnt Xp rano , CP w poze treningu ( te pol porcji tez?) 1 .WIEK: 28 2 .WAGA: 82 3 .WZROST: 179 4 [...]

[...] jest z tym carbo?? Chodzi o to ze przy diecie redukcyjnej (przedstartowej) gdzie trening siłowy trwa ok 1,5 h i po tym jeszcze aeroby 1 h to iedy należy pić carbo?? Czy po treningu siłowym czy po aerobowym (czyli całości)???? Bo ja piłem carbo po treningu silowym potem aeorby i potem po aerobach posiłek z wegli złożonych (bardzo niski indeks) i [...]