[...] napar bez cukru 200g V posiłek Ser twarogowy chudy 125g Kajzerka 100g Herbata, napar bez cukru 200g Problem polega na tym,że brakuje trochę tłuszczu i białka. Po 3 latach treningu poza tym,że klatka ładnie urosła i trochę triceps poszedł, to pojawił się tłuszcz na brzuchu. Mam chude przedramion i nogi. Jestem ektomorfikiem. Biceps nie idzie [...]
[...] boli :( z prawym kłopotu nie ma, chociaż wyprowadzam o wiele mocniejsze ciosy, a lewa po prostu wiecej wale :( jak sie skonczy trening to juz az tak nie boli ale podczas treningu to kurde balance no nie da sie bić aha jestem prawo ręczny więc lewa to podstawa ! na siłce mnie aż tak nie boli i moge cwiczyc ale tez moge troche narzekac jak [...]
Witam obecnie w najnowszym KiF 11/2013 jest taka metoda treningowa : Stara prawda dotycząca treningu kulturystów mówi – „Bez bólu nie ma postępów”, a zatem jeśli zależy nam na postępach, zaciśnijmy zęby i zastosuj metodę 6x6x6. Obecnie coraz popularniejsza jest metoda 6x6x6, czyli 6 serii po 6 powtórzeń. Wszystko to powinno zająć 6 minut. Przerwy [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu. Wiek: 37 Waga : 50 Wzrost :166 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :67 Obwód talii w najwęższym miejscu :65 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód bioder :84 Obwód uda 45 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki:29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch [...]
[...] treningi w wieku 11 lat, mierzyłem wszystkie swoje wymiary. Pamiętam ,że obwód mojego ramienia wynosił wtedy 25cm.Ćwiczyłem codziennie przez godzinę. Nie traktowałem wtedy treningu całkiem powaznie. ZAWODY: W pierwszych zawodach wziąłem udział w wieku 16 lat w 1986 roku. Zająłem na nich trzecią lokatę. W 1992 zdobyłem swój pierwszy stanowy [...]
Szukam dobrego stacka kreatynowego bez Jablczanu po prostu nie działa na mnie brałem cm3 1,5 puszki. Nie była wina treningu bo 2 tygodnie po skoczeniu cyklu siła wzrosła 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 17 3) waga/wzrost 188 4) staż treningowy- 2 lata 5) cel cyklu- siła i masa (miesiąc treningu siłowego, miesiąc [...]
[...] każdej minuty ćwiczeń, aby zapobiec przegżaniu poszczegolnych organów wewnętrznych, nasze ciało uruchamia swój wewnętrzny proces chłodzenia - zaczynamy się pocić. Podczas treningu tacimy średnio 0,5 - 2 litra wody. Jeżeli nie przyjmujemy równocześnie żadnych płynów, sytuacja taka szybko prowadzi do odwodnienia, oraz spadku wytrzymałości [...]
[...] 4x10 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3.Unoszenie na boki sztangielek lezac na brzuchu na lawce skosnej (alternatywa unoszenia sztangielek w opadzie) 4x10 Po kazdym treningu cwicze brzuch i rozciagam sie. Mam lekka skolioze ledzwiowa i niepowinienem obciazac tego rejonu kregoslupa z tad brak typowych cwiczen (typu przysiady mc wyciskanie [...]
[...] Wydaję mi się, że trening FBW na początek będzie najlepszym rozwiązaniem (z tego co czytałem). Ale jeśli nie mam racji, prosiłbym o korektę :) 3. Jakiś wskazówki dotyczące treningu ? Jak już wspomniałem, jestem totalnym laikiem. Ktoś może mógłby się podzielić motywującymi historiami, miał podobną sytuację do mojej? Chętnie przeczytam 4. [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Wcześniej jedzenie na zasadzie "dużo i zdrowo". Od miesiąca na diecie 3000kcal od potreningu.pl Przeciwskazania medyczne : Zaawansowana kifoza piersiowa ( od momentu zaczęcia chodzenia na siłownie bardzo skorygowana, o wiele mniej się garbię i w większości [...]
[...] na mój dzień : 7.45 trening(godzina) , 9.30 szkoła ,12.00 obiad w szkole , 14.45(najczesciej ) koniec lekcji , 16.30 drugi trening(godina) i we wtorki i czwartki po drugim treningu siłowani . Potem ide do domu ... troche nie pasuje jego rozpisanie wiec prosze powiedzcie jak to zrobic ? Już raz pisałem ale wyjechałem i chyba nie dostałem [...]
[...] bym o sprawdzenie ich i dokonanie potrzebnych poprawek: Najpierw jakieś 6 tygodni: zaczne od małych ciężarów by spokojnie wrócić do formy trening co drugi dzień początek treningu dopiero o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie 1trening Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 1x15 Scyzoryki 3x15 [...]
[...] kg więc zawsze byłem chudy. Przez kilka lat jeśli chodzi np. o wyniki siłowe, np. na ławce płaskiej - podniosłem je z kilku serii po 80/85kg na kilka serii po 100kg! Co do treningu siłowego - nogi ćwiczone bardzo rzadko więc to moja słabsza strona - aktualnie wezmę się za nie. Praca raczej siedząca, dużo siedzę przy komputerze, kroków w ciągu [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: min. 4x siłownia+ 12-15 min. HIIT po kazdym treningu Odżywianie : W tygodniu ściśle pilnuje, jednak odpuszczanie w weekend (powrót do rodziców) Cel : redukcja do 85kg, sportowa sylwetka Ograniczenia żywieniowe : Nie za [...]
[...] w którym ciężko mi wybrać cel treningowy. Chodzić na siłownie zacząłem około 2/2.5 roku temu, jednak pierwszy rok/półtorej to było tylko i wyłącznie robienie cardio bez treningu siłowego, pozwoliło mi to zejść z wagi 102 kg do 75kg, lecz jak nie ciężko się domyślić skończyłem z sylwetką skinny fat. Siłowo od około roku (napisałem także wtedy [...]
[...] trening zastanawiałem się nad ułożeniem nowego *poniedziałek-klata-triceps(najlepiej mi taki trening na łapę działa z klatą *wtorek -plecy-kaptury *środa wolne *czwartek -barki-biceps-przdramiona *piątek -nogi proszę o wasze opinie i rady co do ułożenia dobrego treningu , trenuje już dobre dwa lata bez przerw i dieta jest konkretna . pozdro
[...] ponieważ pracuję na trzy zmiany 1 zmiana 05.30-13.30 2 zmiana 13.30-21.30 3 zmiana 21.30-05.30 po tygodniu każda zmiana i do tego trzeba doliczyć 30min dojazdu. Jest to praca fizyczna Proszę o rozpisanie jakiegoś planu żywieniowego oraz jeśli była by taka możliwość ustalenie godzin treningu. Za wszystkie pomocne uwagi WIELKIE DZIĘKI ! Mario
[...] suplementacji. Jestem na redukcji masy od października, nigdy nie byłem szczupły ale zapuściłem się do 114kg przy 184cm wzrostu. W październiku zacząłem od intensywnego treningu na basenie. Na początku roku przy 105 kg zaczerpnąłem wiedzy specjalisty odnośnie diety i suplementacji. Od tego czasu zacząłem stopniowo zbijać masę ciała. Głownie [...]
[...] podchwytem stojąc 4 x 10 4.Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4 x 10 5. Ściskacze 4 x max :) Chciałem dodac ze nie cwicze miesni od pasa w dół :( , a po kazdym dniu treningu jako dodatek robie brzuszki :) Z góry dzieki za opinie i sugestie dotyczace mojego planu ...:) Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:43:57 Zmieniony [...]
[...] temu cwiczylem klatke tym treningiem i do tej pory nim jade ale mam problem jak jestem 2 cw na klatke to strasznie osłabiony jestem nawet nie moge zrobic całego tego treningu na klatke . Ale ok 1,5 miesiąca temu robilem i bylo wszystko ok tak jak by wytrzymałosc spadła albo przeładowanie klaty mozliwe ? tu jes ten plan cw1 Wyciskanie [...]
