po treningu

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]

[...] walke. Dodam jeszcze ze tak przykladnie trenuje od 1,5 roku, przy czym na poczatku byl to HIIT bez zadnego obciazenia, potem doszly ciezarki 3 do 5 razy w tygodniu, przy treningu z ciezarkami nabawilam sie niestety kontuzji plecow, wiec wydaje mi sie ze ten rodzaj aktywnsci na razie dla mnie odpada. No i ciezarki sprawily ze moje uda staly [...]

[...] Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Powtórzenie jakie stosuje to do 3 serii ( 10-8-6) a do 2serii (10 -8 ) z progresją ciężaru Po miesiącu treningu przyrost wagi jest , w bicku 1 cm podskoczył. Moim problemem jest to jestem skinny fat i podczas robienie masy brzuch jest duży przez to moja wada zapadniętej klatki [...]

[...] face 3s 16-12-12 Brzuch -skłony boczne 3s po 25 na stronę - spięcia 3s 30-30-30 Sobota: -wolne Niedziela: -wolne Chce odswiezyc troche ten plan i przejsc z trzech na 4 dni treningu. Nowy Plan Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4s 12-8 (może [...]

[...] kalorii, ale nie myśl, że możesz zapobiec katabolizmowi pochłaniając duże ilości białka. Jeśli odczuwasz objawy przetrenowania (znużenie, rozdrażnienie, brak motywacji do treningu) zrób sobie dwa dni przerwy a potem zacznij od nowa ale z głową. Jeśli jesz jak prosię, aby zapobiec przetrenowaniu, wówczas nadmiar kalorii odłoży się w postaci [...]

Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] serii 65kg. A może by tak w ćw. 3i4 zmniejszyć ilość serii do 3 (10-8-8 powtórzeń) Ćwiczenia na resztę partii mięśni zamieszczę już wkrótce na razie czekam na opinie treningu tych mięśni. Dodam jeszcze ,że klatkę + przedramię robie razem, triceps na innej sesii treningowej. Na razie tyle, proszę o opinie i ewentualne zmiany trochę się [...]

[...] biała czekolada. Chcę zrobić masę ważę 55kg 167cm wzrostu jestem już pełnoletni 18 lat staż treningowy 6 miesięcy. Ćwiczę kalistenikę 4x w tygodniu, całe ciało na jednym treningu 5 serii po 8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Ćwiczeń jest 6 w treningu potem się rozciągam i idę do domu. Po takim treningu będę brał białko tylko nie wiem ile w [...]

[...] własną masę ciała typu pompki itd. -kolejności ćwiczeń następujące po sobie w danym dniu,ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu , serii, przerw pomiędzy nimi -czasu całkowitego treningu - początkowego ciężaru na dane partie mięśni oraz co jaki okres dodawać dodatkowego obciążenie i ile kg -głównie zależy mi najbardziej na rozbudowie masy mięśniowej [...]

Witam, Sprawa jest nastepujaca. Po wakacjach wrocilem do aktywnego cwiczenia. Mam nastepujacy problem, otoz nie wiem ktora opcja treningu bylaby dla mnie najlepsza. Z jednej strony wiem, ze jest sporo tluszczyku do zrzucenia( sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" [...]

[...] niz zalecane). Przybylo ok 6 kg masy (mam nadzieje ze glownie miesniowej) sila poszla o jakies 20%. Jak dla mnie rewelacja. Jestem juz trzy tygodnie po cyklu (w tym dwa bez treningu - wyjazd sluzbowy) i ani masa ani sila nie spada. Czuje, ze gdybym teraz zrobil sobie okolo 1-1,5 miesiaca treningu silowego, moglbym znacznie poprawic swoja [...]

[...] Zabronione są owoce. Nalezy pic duzo wody. Co sądzicie o takiej diecie ??. Można jeść ile wlezie i sie chudnie. moja znajoma w 6 tygodni zrzuciła 8 KG bez zadnego treningu itp. Czekam na wasze opinie. Pozdrawiam. P.S. Po wiecej info zapraszam na priv. Prosze nie stosować diety, bo jest ona spisana przezemnie z pamieci i nie wiem czy [...]

[...] ułożył. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 1,83 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy, nie systematycznego treningu Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztanga krótka, sztanga łamana, modlitewnik, [...]

[...] piersi 6.Twaróg + Łyżka Oliwy W dni bez siłowni węgle wyłącznie z warzyw Może się tu zmieniać to raz orzechy to raz oliwa czy olej lniany wsystko się okaze. Trening Split 4x w tyg Klatka,biceps Nogi Barki triceps Plecy + po każdym treningu 20-30 min orbiterka,rowerka na co bede mial ochote. 1.5h po po posiłku po treningowym taboret 30-45 min

[...] Tak więc nogi do września będą trochę zaniedbane ale we wrześniu i tak zmienię plan z naciskiem na nogi żeby odrobić straty. No i to nie wynika z mojej niechęci do ich treningu jak coś. Więc mój plan treningowy będzie niżej. Co do powtórzeń to staram się ćwiczenia podstawowe robić większym ciężarem ale mniej powtórzeń tak mniej więcej 6-8, [...]

[...] dluzsze serie z lzejszym obciazeniem. Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce. 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche napuchnieta. Mam figure klepsydry - duze uda, biodra i pupa, waska talia. [...]

[...] Między seriami muszę odpoczywać, nigdy krócej niż 3 minuty, z reguły między 3 a 4 minuty, czasem 5 minut. Przykładowo robię 4 serie- 9,9,9,9. Zrobienie na następnym treningu 9,10,9,9 jest bardzo trudne. Czuję, że moja siła względem 4x 9 się nie zmieniła i to 10 powtórzenie jest robione w bólach - czyli jakieś szarpnięcie czy ruch na 75% [...]

[...] 10-14 (10-16) Ndz (11-14) () - przypuszczalne godziny pracy w miesiącach marzec-lipiec siłownia otwarta pn-pt 6-22:30 sb 8-22:30 ndz 8-21 Załączę jeszcze tylko wstępny plan treningu ogólnorozwojowego który sobie spisałem, co prawda bez ilości powtórzeń oraz serii, natomiast chodzi o same ćwiczenia, ich dobór oraz kolejność wykonywania. Proszę [...]

[...] jak np parapet czy kaloryfer. Chcę rozciągnąć się tak by móc zrobić szpagat poprzeczny. Choć brakuje mi jeszcze sporo, myślę że jest to tylko kwestia czasu (kilku piesięcy treningu). Nie mniej jednak obecne stadium rozciągnięcia i rozluźnienia stawów pozwalają na dość wysokie wznosy nóg w aspekcie tych dwóch kopnięć. Ale ... problem tkwi w [...]

[...] Niedowaga jak sami widzicie jest konkretna stąd te ilości wszystkich specyfików które wymieniłem (nie brałem żadnego z powyżej wymienionych jeszcze nigdy) oraz częstotliwość treningu jaką wykonuje od powyżej podanego czasu. Cel? no cóż przy tym wzroście a tej wadze, chyba nie muszę się więcej rozpisywać o co chodzi. Pytanie brzmi czy jest sens [...]