[...] razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko 39.74/9.78/70.04 15:15 Ryż brązowy 100 g Kurczak - pierś 150 g Oliwa z oliwek 10 g jakaś surówka 39.35/13.81/78.6 TRENING po treningu Carbo, a potem: 18:30 Ryż biały 100 g Kurczak - pierś 100 g Pepton 5 g 21:15 Twaróg chudy 100 g Pepton 10 g Oliwa z oliwek 5 g Razem 209.84/60/432.82 Waga 79 kg, [...]
witam,zdecydowalem sie na zakup jack3d plus green magnitude. mam zamiar przyjmowac to w ten sposob: DT:rano 4x olimp TCM mega caps,przed treningiem jack3d,po treningu GM. DNT:4x tcm/GM ok??? ale mam jeszcze pytanie do kogos,kto ma ten temat wiedze. czytalem troche na zagranicznych forach,ze jack3d zawiera jakies nielegalne substancje,ze ludzie [...]
[...] slyszalem ze nawet na redukcji posilki okolotreningowe moga wplywac na wyniki wiec postanowilem dopiac ta kwestie diety. Jakie i jak duzo makroelementow jesc przed i po treningu oraz w jakim czasie: - na redukcji - na masie (jezeli oczywiscie ma to jakiekolwiek znaczenie) Nie chodzi mi o konkretne produkty bo te dobiore sobie sam, mozliwe ze [...]
[...] 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza B:25-30 ////Jeśli nie zjem miesa które da mi około 30g białka to wypije litr mleka wieczorem 19.00 po treningu 100g /makaron/ryż/kasza B:0 [...]
[...] na twojej stronie (i jest co wybierac :D). Mam akutalnie kupiona Therme Pro, Amino Anabol i chcialem sobie jeszcze dokupic super mass professional (tak 1kg, bede pic po treningu, bo ciezku u mnie z uzupelnianiem wegla odrazu po)jakies bialko (zastanwailem sie nad HiTec Protein 80). Wlasnie mam dylemat co do bialka... Wpadlem przypadkiem do [...]
[...] ) 6 chromek chleba ciemnego + 6 plastrow sera i wedliny =26 b + 100 w + 10 T 3. ok 14.00 przed treinngiem 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka =37b + 80 ww bezposrednio po treningu 2 banany = 2b + 60 ww 4. 18.00 chromka cleba + 50 g sera twarodowego chudego + 100 g gainera mass xxl + 250 g mleka = 40.5 B + 98 w 5. 20.00 70 g gainera + 250 g [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 szrugusy 12/10/10/8 Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8/6 Wspiecia na palcach ze sztangą 4 x 30 Oprócz tego w każdy dziń treningowy po treningu robie brzuch: wypchniecia nóg w leżeniu 20/15 skłony w leżeniu płasko 25/20 skłony w leżeniu głową w dół 25/20 Prosze o pomoc i poprawki :) pozdrawiam
[...] ryba + warzywa - Ryż po chińsku pomóżcie mi cos tu dorzucić bo długo nie dam rady cały czas jedząc to samo 4 Przed treningowy (16.00): -serek wiejski -tuńczyk + owoc 5 Po treningu (20:00): -ryż brązowy + pierś z kurczaka + białko + owoc -serek wiejski + białko + owoc -tuńczyk + białko + owoc pomóżcie mi cos tu dorzucić bo długo nie dam rady [...]
[...] kreta z kapsulki rozpusci sie w wodzie. nie do konca wygladalo to jak rozpuszczenie raczej jak malutkie kropki piasku w wodzie. i teraz najwazniejsze: kilka dni temu po treningu wzialem z miejsca 4 kapsulki i poczulem taka lekka banie takie pobudzenie jakby. zaczelo sie onio po okolo 20minutach. a po tej jednej "rozpuszczonej" kapsulce to [...]
Yo, mam 17 lat, trenuje od stycznia/lutego - boks. Wczoraj były spary na treningu i po treningu czułem oraz aktualnie czuję taki jakby ból/dyskomfort zaraz nad lewym okiem. Co to może być %-)? Wcześniej jak sparowałem to nic takiego nie miałem. Dodam, że badań lekarskich specjalistycznych nie robiłem @@-) bo na zawody i tak nie jeżdżę, a sparować [...]
[...] jak to dawkować: Rano naczczo 5g kreatyny 30 min przed śniadaniem Ze 2 godziny po drugim śniadaniu w pracy około 20 min przed treningiem vasobolan i 10gram BCAA odrazu po treningu carbo 30g i 10g BCAA pół godziny później 40g białka(z godzine po tym posiłek potreningowy) magnez na noc, witaminy to któregoś posiłku Co wy na to? jakies uwagi?coś [...]
jak w temacie wziąć oba suple jednocześnie czy po cyklu kreatyny przejść na tt? jeśli tak to czy robić przerwę i jaką długą? jeśli nie to jak dawkować tt i o jakich porach najlepiej ( kreatynę wezmę po 5 g rano i po treningu, w nietreningowe 5 rano i 5 po południu.) lessie
Co myslicie o takim rozkladzie treningu? Moze byc czy do dupy? Poniedzialek: Klatka Wtorek: Biceps Sroda: Plecy Czwartek: Triceps Piatek: Barki i nogi Ogolnie chodzi o to, ze czesto po treningu klatki i plecow nie mam juz sily na cwiczenie ramion. Dlatego chcialem to przelozyc jako osobny trening na nastepny dzien. Nie wiem tylko czy nie wplynie [...]
witam zaczalem cykl ktory przedstawia sie nastepujaco 1-4 aga 120mg ed 1-4 superka 100mg e2d 4-9 antek 100mg ed 7-9 insa 10ui rano i po treningu... 9-14 tren ???????????????? 9-14 prop 100mg e2d 9-14 winko oral 30mg ed moje pytanie brzmi nastepujaco: jaka dawke przyjac trenu ? prosze o pomoc jedynie doswiadczonych i nie pisac ******l tylko [...]
[...] ktory wyglada podobnie do hst , mianowicie cwicze co drugi dzien wszystkie partie ale mam podczas pracy tylko 3 godz wolne to bardzo malo na trening prysznic i posilek po treningu , trening jest podobny bo robie wszystkie partie po 2 cwiczenia na kazda partie i 3 serie w kazdym , zaczynam od dokladnych ruchow i mniejszych obciazen zwiekszajac [...]
[...] sesja i zaliczenia, więc nie będzie na to czasu - czy można łączyć cykl kreatynowy ze spalaczami? jeśli nie: - czy po zakończeniu cyklu zażywanie spalacza nie wpłynie negatywnie na korzyści z cyklu? - czy będąc na cyklu można uprawiać aeroby? Jeśli tak to po treningu czy w dzień NT? (tutaj nie biorę pod uwagę spalaczy tylko same aero)
[...] utrzymać wagę Kalorie 3015.85 Węglowodany 55% 1658.72kcal = 414.68gram Białko 15%% 452.38kcal = 113.1gram Tluszcz 30% 904.76kcal = 100.53gram 1. Wydaje mi się, że warzywa po treningu a nie przed(zeby nie zapychać żołądka) 2. zamienić płatki kukurydziane na owsiane - wcześniej jadłem owsiane ale nawet z dodatkiem rodzynków nie smakuje mi z mlekiem [...]
[...] czy dobrze to sobie rozplanowalem kreatyna-rano i po teningu po 4 capsy,w dni niet rano i w podobne porze jak w dzien treningowy Gainer-rano 50g do sniadania i godzine po treningu 50g dextrosa-razem z kreatyna rano o3-rano i wieczorem po 1 tab. Dobrze rozplanowalem i podzielilem dawki? Prosze o pomoc Zmieniony przez - olsen14 w dniu [...]
moj cykl (tren dawka?)
