[...] Nogi inna sprawa, teraz wdrazam trening bo mialem kontuzje, nie wazne nie o tym tutaj. Sek w tym, ze nigdy nie mam zakwasow na bicepsie. Po kazdym treningu czuje zakwasy, raz lzejsze raz mocniejsze, na kazdej partii, oprocz bicepsa. Myslalem, ze to moze przez za lekki trening bicepsa, robie 3x gryfem lamanym na [...]
Jestem po 3 dniu treningu a6w , mam zapał i będę dążył do upragnionego brzuszka , ale czuję że moje mięśnie ledwo daje radę :( Aby wzmocnić je planuję wykonywać trening 300 brzuszków po każdym treningu a6w. Czy to pomoże i czy mogę to wykonywać równocześnie ?
[...] nowy na forum (w sumie dopiero się zarejestrowałem), ale wcześniej jako niezarejestrowany użytkownik przeglądałem je często. Mój problem polega na tym : Zawsze, gdy szukałem treningu na siłę (było FBW i ACT) pojawiały tam się ćwiczenia, które wykonuje się na siłowni np. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie... Ćwiczenia typu "martwy ciąg" też nie [...]
Tak, zapewne mógłbym przeczytać setki tematów, które się tutaj znajdują, o dietach, o treningu, o suplementacji. Ale nie wtym rzecz. Moja prośba skierowana jest do ludzi, którzy znają się na rzeczy, a wiem, że takich tu nie brakuje. Po bardzo długiej przerwie (na tyle długiej, że można powiedzieć, że zaczynam od zera) wracam do treningu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tak czy inaczej bardzo boję się dalszego, strasznego odwodnienia i proszę o odpowiedzi w następujących kwestiach : 1) Ile wody powinnam pić (20 lat, 60 kg, 165 cm) przy treningu podczas którego spalam około 300-500 kcal i piciu 3 szklanek (ok. 750 ml) Pu-Erh dziennie (z jednej 3-gramowej kostki zaparzam na cały dzień) ? 2) Ile czasu potrwa [...]
Witam! Bierzemy się latem porządnie za siebie po przerwie kilkutygodniowej.Faza wstępna już była, ACT i takie tam, teraz potrzebowałbym treningu na siłę pod bokserskim kątem. "Branie się za siebie" wygląda tak że mamy zamiar wt-czw i jeszcze jakiś dzień (sb-nd?) ćwiczyć na sali (worek i rzuty jj) a pozostałe 3-4 dni siła (właśnie pod kątem boksu [...]
[...] ciala, wiec postanowilem w tym kierunku siegnoc po saa. Bedzie to moj pierwszy cykl i jestem na niego juz przygotowany psychicznie, fizycznie i finansowo. Za soba mam 4 lata treningu na silowni gdzie w tym okresie probowalem wielu suplementow i odzywek, oraz probowalem utrzymywac diete. Chcialbym aby ktos z forum pomogl mi w ulozeniu dobrego [...]
Co sądzicie o treningu z wieloma powtórzeniami w serii? Ostatnio tego próbowałem, z mniejszymi niż zwykle obciążeniami robiłem serie po 25-35 powtórzeń, byłem zadziwiony tym jak mięśnie ładnie się napompowały i ile można z nich wycisnąć. Czy taki trening może dobrze wpłynąć na przyrost masy? Czy po takiego typu treningu rośnie siła? Może ktoś tego [...]
[...] 50-150 powtórzeń (powtórzenia po 10-15 po kilka serii, przysiady z obciążeniem na plecach 20kg 2-3 serie po 25 razy, kilka powtórzeń na biceps, 6weidera) 19:00- 19:30 koniec treningu, po 30minutach znowu gainer 22:00- 23:00 100g herbatników albo 100-150g ryżu białego Dodam, że trenuję 3 razy w tygodniu: poniedziałki, środy i piątki z czego środy [...]
[...] taki trening ogólnorozwojowy dla początkujących. Mam 178 cm wzrostu i waga ok. 73 kg. Zbudowany jestem jak na zdjęciu, a więc marnie. Sądzę, że pora już zmienić sposób treningu, bo jak na razie żadnych efektów ćwiczeń nie odnotowałem, no może troszeczkę siła wzrosła. Chciałbym ćwiczyć na masę, mogę na "siłkę" chodzić 2 x w tygodniu plus [...]
[...] rzymskiej 3s (12-10-8) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s (12-10) 8. Wspięcia na palce stojąc 2s (12-10) 9. Brzuszki ze skrętem tułowia 2s (20-15) X: (po kolei na każdym treningu jedno z tych ćwiczeń) 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wypchanie na suwnicy 3s (12-10-8) 3. Przysiad wykroczny 3s (12-10-8) Siemano! Znalazłem na forum taki [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 126 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 30mg wino 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] (1000-3000m). Robiłem kilkakrotnie już ten test i wychodzi to różnie. Czasem 28 sek z groszami, czasem 29. Chciałbym poprawić się tutaj ile się da. Włączałem do treningu różne przyspieszenia czy ćwiczenia na siłowni ale nie jestem pewien co do ich skuteczności. Czasu na poprawę jest mało bo do lipca, ale spokojna głowa, nie mam [...]
Czy 8 dni przerwy po 2-2,5 miesiącach treningu (w tym troche ponad miesiąc FBW na rozkręcenie i trochę ponad miesiąc splita) na redukcje wystarczy??Po tych 8 dniach chciałbym zacząć trening masowy zaczynając od 3 dni w tyg i później po powiedzmy 3 tygodniach przejść na większe obroty czyli trening 5-6 razy w tygodniu.Wystarczy te 8 dni?? Płeć: [...]
[...] jakis ser max 100g 23-24 jakies kanapki (ale max 2) teraz niech ktos rozbije mi ten plan i uzyje tych produktow ktore wymienilem wyzej ,uwzgledniajac godziny jak ja Co do treningu trenuje 5 razy w tygodniu TRENING B mniej intensywny i inne cwiczenia TRENING A bardziej intensywny i inne cwiczenia pon plecy + triceps + kaptory (trening B) wt [...]
[...] Chciałem zapytać czy możliwe jest uzyskanie takich efektów jak on normalnie ćwicząc czy jest w tym coś dziwnego? Więc chciałem opisać sytuacje kolegi, jego podejście do treningu, do siłowni itd. Więc.. Kolega zaczynał jako normalny chłopak, ani grubas, ani chuderlak, normalny młody człowiek z rekordem na klate 70kg, reszty wymiarów nie [...]
[...] zza głowy(**): 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): Robie zawsze po 4 serie/ 12-12-12-12. Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. Zmieniony przez - capitano3 w dniu 2009-12-24 13:42:50
[...] kg a obwód w łapie o 2 cm... byłem tak zdeterminowany i zawiedziony , że dzień po powrocie wbiłem na siłownie i zrobiłem solidny 2-3h trening klaty i trica.. gdy wracałem z treningu kręciło im się w głowie i głowa mnie bolała musiałem wziąć 2 tabletki by lekko przestało na następny dzień głowa bolała mnie od rana robiłem bica i powiem szczerze [...]
[...] 14 lat a po prostu nie wytrzymuje wszystko mnie od środka zżera najpierw robi mi się strasznie zimno chociaż w sali jest gorąco potem ide się rozgrzac i jest mi za gorąco na treningu nie mam stresa dużego i na prawdę jest dobry na treningu ale jeżeli o zawody chodzi to trace 50% umiejętności ,proszę pomożcie czy brac jakies tabletki bo bede miec [...]
[...] tego ćwiczenia. Ponieważ w moim zestawie znajduje sie to ćwiczenia zacząłem się zastanawiać czy to dobry pomysł aby ten trener rozpisywał mi nowy plan. Proszę o ocenę mojego treningu. 1) Rozgrzewka 7 minut biegu 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze 3x10 35kg 3 Wyciskanie na maszynie (ławka prosta) 3x10 20kg [...]
