[...] odżywka) Aktualna: I p - płatki owsiane + suszone owoce + jogurt naturalny II p - chleb słonecznikowy + jajka III p - kurczak + brokuł + banan + jogurt naturalny IV p - po treningu 3x banan + pomarańcza V p - chleb słonecznikowy + jajka (ewentualnie chleb z jakąś szynką z indyka albo rybą) VI p - serek wiejski Druga sprawa dotyczy treningów. [...]
[...] planuję zejść do 70-72kg ale też żeby zmniejszał się procent tłuszczu. Na pewno kupię białko i teraz pytanie - jak stosować? Jedna porcja (30g) do pół godziny po treningu będzie dobra? Chcę kupić też BCAA, myślałem o tym: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html - jeśli to jest ok, to stosować zgodnie z [...]
[...] Pompki na poręczach 3xMax Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Nogi robię lekko, ponieważ nie zależy mi na ich rozbudowie, a w pn, śr, pt mam trening Kick boxingu, więc po treningu nóg nie mógłbym trenować sztuki walki. Podciągania robię na każdym treningu, ponieważ chce zwiekszyć siłę podciągania. Przedramię robię, prawie na każdym treningu. [...]
[...] specjalnej diety ale jem czesto pierś z kurczaka, płatki owsiane, surowe jaja, ser biały, ale tak to wszystko jej każdy obiad mamuśki ;D moje wymiary : bicpes-37cm (pompa,po treningu) klatka-97,5cm przedramie-28,5cm waga-73,5kg mój trening: I- PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie [...]
[...] masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie 1 porcja = wymieszaj 2 miarki (50g) z 300ml wody. Zażyj 2 porcje dziennie. Dni treningowe: jeśli trenujesz rano, weź 1 porcję po treningu i 1 porcję popołudniu pomiędzy posiłkami. Jeśli trenujesz wieczorem, weź 1 porcje popołudniu pomiędzy posiłkami i 1 po treningu. Dni nie treningowe: weź 1 porcję [...]
[...] przyszly tydzien bede robil obieg,prosilbym o jakis sensowny plan, a o diete sam zadbam:D zapomnialem dodac ze cwicze na mase :D i robilem dotychczas piramide zwiekszajac ciezar i robiac 12,10,8,6 powtorzen w kazdej serii :D a brzuch staram sie robic po treningu zawsze, do tego w domu, no i za dwa tygodnie chce zaczac znowu 6a erobowa, pzdr
[...] ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś [...]
[...] Nie pisałem ilości kcal/b/w/t, bo chodzi mi o prawidłowe skomponowanie diety, a nie o ilość. Wody piję około 2 litrów dziennie. Proszę o rady. Słyszałem dwie wersje, że po treningu powinno się jeść białko i węgle, oraz ze na noc nie powinno się jeść węglowodanów, nawet po treningu. Ja wolałbym pozostać przy jedzeniu samego białka. Tzn. wiem, że [...]
[...] tu myślę nad jakimś szejkiem (konczę pracę o 18 siłownia o 19, chcę coś lekkiego nie obciążającym żołądka) odżywka białkowa plaster ananasa zmielone pł.owsiane mleko/woda -zaraz po treningu banan i odż.białkowa -po treningu ryż kurak -kolacja szejk twaróg półtłusty+woda+kakao dla smaku oliwa W dni nietreningowe ucinam worek ryżu po treningu.
[...] w proszku. Zaleca się stosowanie w przypadkach niedoboru lub w czasie zwiększonego wysiłku fizycznego. Glutamina wzmaga metabolizm oraz regenerację tkaniki mięśniowej po treningu. Gluta+ została stworzona w renomowanym Japońskim labratorium KYOWA co gwarantuje najwyższą jakość dzięki zastosowaniu opatentowanej ultraczystej L-Glutaminy ! Nowy [...]
[...] W niedługim czasie planuję zacząć cykl, którego celem jest ogólna poprawa sylwetki, zwiększenie wymiarów. I taki oto mój pomysł: DT: przed treningiem Animal Pump, podczas treningu SizeOn, po treningu System protein 80 DNT: Olimp Magna Power 6-8 kapsułek Do tego codziennie planuję brać Animal Pak i zastanawiam się nad Activalab Tribuactiv. Moje [...]
[...] g Hydroksylizyna 0,125 g L-cysteina 0,046 g Sposób użycia: Podstawowa dzienna dawka to 15 ml; - przyrost masy mięśniowej: 3 x dziennie 15 ml między posiłkami lub przed i po treningu oraz przed snem; - ochrona mięśni przed redukcją: 15 ml na ok. 60 minut przed treningiem; - przyspieszenie regeneracji: 30 ml bezpośrednio po wysiłku (do 90 minut) [...]
[...] Obecnie posiadam : VitaLIFE SPORT Top Quality CREATINE Monohydrate + MAGNUM 8000 rozpiska kreatyny w dni treningowe : 5g rano na czczo 5g 20 min przed treningiem 5g po treningu rozpiska kreatyny w dni nietreningowe : 5g rano na czczo 5g 20 min przed kolacja Moj problem polega na tym iz nie wiem czy odzywke MAGNUM mam stosowac zgodnie z w/w [...]
[...] robienia masy. Zawsze miałem dobrą kondycje ( przez pare lat trenowałem piłke), czesto biegałem jednak ostatnio z braku czasu ( praca studia ) ograniczam sie tylko do treningu silowego. I tu rodzi sie moje pytanie . Chciałbym troche sie przygotowac kondycyjnie do treningu CF (wiem z czym to sie je , probowałem CF w tamtym roku i bradzo mi [...]
[...] może być ? od cyklu na kreatynie ? Od 14 lipca zacząłem drugi cykl na monohydrat, więc chciałem się upewnić. Zmieniłem dawkowanie, przez pierwszy cykl dawkowałem przed i po treningu kreatyne przez miesiac teraz dawkuje tak jak zaleca producent tj. rano na czczo w dnt a w dt rano na czczo i po treningu. Chyba, że to wina nadwyrężonego nadgarstka [...]
[...] najlepiej brać te suple i kiedy? Szczególnie bardzo bym był wdzięczny za podpowiedz jakie brać przed treningiem, a jakie po? Dietetyczka mówiła żebym carbo brał odrazu po treningu. Carbo i białko mam jako uzupełónienie mojej diety. Dużo na ten temat czytałem i chyba coraz mniej wiem :/ Tyle tych opinii ... Z mojego punktu widzenia myślałem [...]
[...] masy i min. +10 kg siły (glownie przy wyciskaniu klata, barki). 1.Shock Therapy: 30 minut przed treningiem. 2.Storm: 2 x dziennie, 30 minut przed treningiem i 30 minut po treningu. 3.CP: po przebudzeniu, rano i na wieczór w NT 4.Universal Ultra Whey Pro: rano po lub przed sniadaniam( jak radzicie?) i przed snem 5. dodatkowo: Omega3(Olimp), [...]
[...] o dawki OPTYMALNE, a nie ekonomiczne. Waga ok. 90 kg, wiek 31 lat. Suple z Olimpu; citro i mono mikronizowane. Dzień treningowy: -rano citro ok. 5 g + 5 g D-rybozy -po treningu ok. 5 g mono + 5 g D-rybozy -wieczór 5 g piro + 5 g D-rybozy. Dzień bez treningu: -rano citro ok. 5 g + 5 g D-rybozy -po południu - czy warto w ogóle cokolwiek, bo z [...]
