[...] mebla. Ćwiczę codziennie, jednak moja kiepska kondycja wcale mi nie pomaga. Od zeszłego poniedziałku ustaliłam i przestrzegam pewnych zasad dotyczących odżywiania i treningu. Do tego 2x dziennie używam masażera oraz smaruje się ujędrniająco-wyszczuplającymi kremami. Jak napisałam poniżej, ten rodzaj "diety" stosuję już od jakiegoś czasu, [...]
[...] biceps 35cm przedramie: 31cm pas: 96cm boczki: 98cm kark: 41cm biodra: 103cm udo: 63cm lydka: 41cm Na nogi nie moge narzekac. Sa mocne i dobrze zbudowane (zasluga 8 letniego treningu taekwondo, niestety ten sport nie rozwinal za bardzo gornych partii :( ) Chcialbym poprawic gore, poprawic klatke, linie plecow, barki, rece no i zrzucic nieco z [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3. Wznosy ramion bokiem w górę z hantlami 4x12 4. Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia bokiem w tył 3x12 Oprocz tego, po kazdym treningu cwicze 20 minut na orbitreku, i 25 minut na biezni. W sobote robie 90 minut aerobów. Niedziela i poniedzialek wolne. No i na koniec przykladowa dieta (staram sie [...]
[...] 2×15-20 Workout B: Front Squats 5×5 Rows 5×5 Standing Press 5×5 Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”) Wrist Work 2×10 Calves 2×15-20 Po zakończeniu treningu porcja Whey i BCAArbs (węgle z BCAA) i lecimy na: Trening 3, trening piłki nożnej około pół godziny po zakończeniu treningu siłowego. Liga jest, więc raczej [...]
[...] do której dążę.Cel to zejść z fatu, poprawić wydolność i utrzymać obwód ramienia, uda i klatki który nie jest rewelacyjny. Liczę na waszą pomoc zarówno w kwestii diety jak i treningu. Sprzęt A wię tak. cf bd cwiczył we własnej roboty domowej siłowni. ńiestety nasze siłownie niesą dostosowane do treningu cf a latanie z jednej sali do drugiej mija [...]
Witam piszę ten post ponieważ po przeglądnięciu połowy internetu na temat ćwiczeń, odpowiedniego treningu oraz diecie postanowiłem zapytać ludzi (was) o opinie tego co wydedukowałem z przeczytanych artykułów i postów. Zacznę może tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 87 kg Wzrost: 187 Typ budowy: raczej endomorfik obwód w pasie: 95 cm obwód w [...]
[...] dni.Ale najgorzej jest z plecami i barkami.Może brak odpowiedniej techniki i ćwiczeń złozonych takich jak wiosłowanie, martwy ciag, przysiad.Dlatego chciałem to wpleść do treningu FBW.Poniżej wkleję 2 plany które mi sie spodobały.Proszę o ocenę i korekty. FBW: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1 zestaw 1.Przysiady ze [...]
[...] przeramion z hantlami stojac (bic) 8-10 powt Co oznacza „naprzemianstronne"? b) Francuskie wyc hantla jednorącz siedząc 8-10 powt Takowych serii również 4. Więc po tym treningu masz ramiona przecwiczone 8 seriami na bic i 8 na tric Można jakieś zdjęcie lub opis? Wiem jak robić ze sztangą leżąc, ale jednorącz siedząc nie rozumiem. Od kolana [...]
[...] celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg i jeden powtórzeniowy dla góry. Wiadomo, że w domu obciążenia zbytnio nie idzie [...]
Wstep: Witam wszystkich w moim dzienniku :) Od dzisiaj zakladam dziennik w dziale UNS ,znajdziecie tutaj informacje na temat moich przygotowan do zawodow, diety, treningu oraz innych rzeczy zwiazanych z kulturystyka lub nie :) mam nadzieje ze dziennik zaciekawi choc garstke osob i bedzie dla kogos przydatny i interesujacy :) Od ponad roku sledze [...]
[...] i mysle ze trochę pomorze początkujacym a więc znam ludzi oraz widzę niektóre posty na forum w których to początkujacy kulturyści skarżą się na wachania siły na treningu zależy to od posiłku przed treningowego oraz przygotowania ogólnego ale w duzej mierze od przygotowania psychicznego sam ze swoich doświadczen stwierdzam ze [...]
[...] na masie do około 73kg. 4. Mieć 37 w kablu i kratę na brzuchu ;P. No i teraz najważniejsze pytanie... JAK TO ZROBIĆ? Czy mam zrobić sobie jakąś przerwę i zacząć od nowa od treningu ogólnorozwojowego? Czy może kontynuować to co ćwiczę, ale odpowiednio zmodyfikować? Będę niezmiernie wdzięczny za wszelkie rady/porady/sugestie. Pozdrawiam Płeć: [...]
[...] Klata triceps plecy biceps Barki Od niedawna nogi Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc wykonywania Ćwiczeń mniej potwórzen itp ) Diete równiez mam wporządku postanowiłem diametralnie zmienic caly trening [...]
[...] bardzo wiele sie zmienilo, wiele tu ludzi nowych przyszlo itp . Nie musicie tez pisac, ze trening z dziecmi musi byc zachecajacy, a nie wymeczajacy. TO WIEM ! . Na kazdym treningu powinno znalesc sie czas na zabawe i gry. No wlasnie i o to najbardziej mi chodzi, moze cos u was jest innego czego ja jeszcze nigdy nie probowalem? Moze akurat [...]
Brak prowadzenia aktywności fizycznej zdecydowanie przyspiesza starzenie, jednym głosem w tej sprawie wypowiadają się lekarze, specjaliści treningu siłowego oraz sami trenujący. Odpowiednio prowadzony trening siłowy wzmacnia mięśnie i kości oraz przeciwdziała osteoporozie. W sferze profilaktyki ćwiczenia mają decydujące znaczenie dla zdrowia [...]
[...] Genetyka : mam stosunkowo szeroką budowę kostną barków do bioder. Szybko się otłuszczam szczegulnie wokuł bioder i łap, ale podobnie szybko redukuje mase. Był okres podczas treningu na siłe, że schudłem w biodrach ze 100 na 85 a pasie na 78, a teraz gdy cwicze na mase. Biceps podskoczył z 33 na 39, ale w biodrach mam 95, w pasie 85 przy klacie [...]
Wokół treningu na czczo, zarówno siłowego jak i aerobowego, krąży wiele mitów i zabobonów. Faktycznie, aktywność fizyczna wykonywana w niedługim okresie po przebudzeniu, niepoprzedzona choćby lekkim śniadaniem, może okazać się zadaniem bardziej wymagającym niż sesja wykonana po uprzednim spożyciu kilku posiłków. Wiele osób uważa, że taki trening [...]
[...] suplementacji w sportach siłowo-sylwetkowych.". Jest to odwieczny problem każdego młodego entuzjasty kulturystyki, który posiada wystarczającą wiedzę na temat diety, treningu i suplementacji. On wie, że mimo tego, że przestrzega diety oraz posiada dopracowany plan treningowy, nie jest w stanie osiągnąć zadowalających wyników bez pomocy [...]
[...] tak 6 razy. 15.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak mniej więcej). Jedno po drugim Reszta tygodnia na przemian schemat 1 i 2. Sobota i niedziela brak treningu. Odpoczynek. Teraz moje pytania!! Czy powinienem między seriami podczas treningu w środku dnia robić przerwy np 1 minuta? Jakie korzyści lub wady przynosi ćwiczenie [...]
[...] i nie za mało). ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Założyłam sobie 1600 kcal , w tym 120 g białka, 100 węgli, reszta tłuszcze. Dużo ryb i warzyw krzyżowych . Warzyw zielonych nie wliczam. CZY PRZY OBECNEJ [...]
CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.
