SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po treningu

  • Grupa I, Cykl I, Trening ACT do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.. prosze o komentarze dotyczace treningu...(60kg, 180cm, poczatkujacy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)-(najszersze grzbietu) 3. Wznosy barkow „Szrugsy"-(czworoboczny) 4.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac-(naramienne), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2005-10-31 15:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyprosty nóg w siadzie zginanie nóg w leżeniu na brzuchu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia spinanie brzucha w leżeniu wszędzie 3s po 6 powtórzeń Co prawda rozpiska treningu ' nie jest ' moja lecz wygląda to ciekawie i zastanawiam sie nad wyprobowaniem tego planu, zmienilem jedynie ilosc serii gdyz oryginalnie bylo tam 4-5 ;D jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2014-06-06 13:41:58 Liczba szacunów: 0
  • Czy to możliwe?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tygodniu, z czego np. poniedziałek, środa, piątek to ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni plus aeroby ok godzinne, a pozostałe dni same aeroby (dłuższe niż w dni treningu siłowego) i o tego brzuch (który oczywiście trenuję codziennie). Podobają mi się zmiany sylwetki i jędrniejsze ciało, więcej energii i optymizmu ale... zawsze jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2007-04-11 17:51:39 Liczba szacunów: 0
  • Uciąć kcl czy nie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tydzień wcześniej robiłem rzeźbe po niej mase a teraz siła) stosuje dietę masową z bilansem dodatnim +500kcl, czy to dobrzez bo widziałaem w niektórych postach żeby przy treningu na siłę dodawać +200kcl dodam że naczczo ćwicze aeroby (ogólnie mam skłonności do nabierania tłuszczyku, ale po redukcji póki co wypracowałem sobie dobrą rzeźbę i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2005-07-05 10:08:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening Cardio +

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, otóż mam kilka pytań odnośnie treningu. Zamierzam rano po wstaniu kilka min porozciągać się oraz wyruszyć na interwały, pytanie moje: 1. Czy Bcca/beta alanina lub dodatkowo jeszcze kreatyna wystarczy na to by podczas interwałów po wstaniu by nie spalić mięśni? 2. A może jednak lepiej zjeść przed interwałami? tylko jaki odstęp czasowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2017-04-23 12:21:52 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - od czego mam zaczac?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chodzi mi o dobrze zlozona diete , ktora pozwoli mi na zrzucenie tluszczu.Mam 16 lat, 187cm wzrostu i waze 88kg. Trenuje Muay Thai 4 razy w tygodniu po 2h na kazdym treningu. Jak wyglada moja dieta? hmm Jem to co zawiera Duzo bialka no i oczywiscie duzo warzyw oraz owocow. Slodzyczy nie jem wcale. Prosil byl o poprawienie mojej diety [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5465 Data: 2013-12-05 21:19:01 Liczba szacunów: 0
  • Cykl mety na siłę

    Temat
    Doping

    Co sądzicie o takim cyklu zażywania mety przy treningu typowo na siłę w wyciskaniu: 1*5dni\(-5) \2*5\(-5) \3*5\(-5) \4*5\(-5) \5*5\(-5) \6*5\ (-5) \7*5\(-5) \8*5\(-5) \7*5\(-5) \6*5\(-5) \5*5\(-5) \4*5\(-5) \3*5\(-5) \2*5\(-5) \1*5 -1*5 oznacza po 1 tabletce przez 5 dni, w nawiasach dni wolne od mety, czyli po 5 dniach brania 5 dni przerwy. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2002-06-12 23:28:09 Liczba szacunów: 0
  • Godziny treningów ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o tym którego miesnia z jakim lepiej nie ćwiczyc i między którymi robic lepiej przerwe podawane w dniach, zaś ja mam pytanie do osób kompetentnych czy uważają, że godziny treningu są ważne ? Czy raczej trzeba trzymac sie stałych na ile to możliwe ? czy jesli Ćwicze przykładowo: Poniedzialek, środa, czwartek... to nie lepiej w środe zrobic [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-11-14 20:08:29 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna porada.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wolne Piątek, plecy, nogi. Sobota wolna. Niedziela, to co w poniedziałek. Zwracam uwagę na to co jem, staram się dostarczać sobie białka min. 100g dziennie. Na początkach treningu (przykład ćwiczenia na klatkę) Moje wyciskanie sztangi wyglądało mniej więcej tak: Seria 1 - 12 powt; ciężar 16kg S.2 - 10 powt; ć.18kg S.3 - 8 powt; ć.20kg S.4 - 6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-02-25 21:47:47 Liczba szacunów: 5
  • mega problem! co radzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i teraz od poniedzialku znowu zaczelem cwiczyc ale juz normalnym treningiem (splitem).problem jest taki ze w ponie.. robilem klatke i mam mega zakwasy do teraz i w ogole nie schodza :/ najgorsze jest to ze w obwodach mi zmalalo po ciezkim treningu klatki! moze robic na razie lzejsze treningi?chociaz ja lubie ostro dac sobie po dupie na trenie!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2007-09-19 15:37:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora dla 14 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mój wiek nie ryzykuje zdrowia i chce ćwiczyć trening domatora. Jestem kompletnie zielony w ćwiczeniu, i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), mam 2 hantle: 1 hantel 7.5 kg, 1 hantel 10 kg, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2010-05-21 20:52:12 Liczba szacunów: 0
  • Spalacz- Jak stosować przy 3 zmianach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Posiadam Animala-Cuts Jak jest ranna zmiana chcę brać 1 saszetkę na pusty żołądek a 1 przed treningiem po posiłku przedtr. W dni nt. 1 saszetka rano Na południe i nocke tak myślę... Dzień tr 1 saszetka po 1 posiłku przedtr. a 2 saszetka po np 4 godzinach od treningu między posiłkami ? Dzień nt 1 saszetka na pusty żołądek

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2018-05-21 20:10:49 Liczba szacunów: 0
  • A więc skręciłem kostkę w ubiegły czwartek na treningu , następnego dnia lekarz w szpitalu stwierdził Skręcenie st. skokowego I/II stopnia po samym RTG i oględzinach nogi . Miałem do wyboru gips albo opaskę elastyczną i smarowanie nogi ketopromem (Wybrałem tą drugą opcje ze względu na wyjazd rodziców na wakacje ) I mam pytanie ile mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2008-08-19 18:19:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 powtórzeń. Obecnie musze zmienić plan treningowy plus niektóre ćwiczenia. Co myślicie o poniższym planie. Zależy mi głównie na masie. Zapomniałem wspomnieć. Po każdym treningu robie 2x10 na biceps, i 2x10 na triceps, plus 3x20 brzuszki i 3x20 wnosy kolan na drążku. Wtorek: Wyciskanie sztangi/hantli: 4x10 powtórzeń Wiosłowanie hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 334 Data: 2019-05-20 19:27:16 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie... co to za problem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Co jakiś czas do swojego treningu dorzucam bieg długodystansowy. Dziś powiedzmy ok 8km. Fakt że też na siłce dzisiaj robiłem przysiady, prostowanie nóg na maszynie. Problem jest taki: powiedzmy w 1/3 strasznie zaczęła boleć mnie kość podudzia po lewej stronie lewej nogi (czyli część zewnętrzna) powodowało to, że w stopie czułem mrowienie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2008-04-18 20:21:11 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, pisze ponieważ nie mam pojęcia co jest nie tak z tymi barkami, wszystkie grupy fajnie się rozwijają, widać duzy progress zwlaszcza teraz kiedy przylozylem sie do treningu i diety bardzo mocno i dopinam wszystko na ostatni guzik natomiast moje nedzne barki są po prostu plaskie z boku i nie widac w ogole ze je trenuje. Próbowałem juz różnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2020-01-18 03:05:55 Liczba szacunów: 0
  • Siła- są jakieś "super-sposoby"?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy może jednak wystarczy trzymacv się tych standartowych założeń robienia siły? Mam jeszcze jedno pytanko: Jak łaczyc cykle masy i siły? Ja mam w planie wykonanie z rzędu dwóch cykli na masę (po mniej więcej 6 tyg) a następnie po tygodniu bądź dwóch regeneracyjnego treningu robic jeden cykl na siłę. Czy będzie to odpowiednie? Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2007-10-27 11:07:10 Liczba szacunów: 0
  • moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie maks Pompki tyłem nie wiem jak sie to ćwczienie fachowo nazywa 3 serie i tu jakby mi ktoś polecił jakiś 2 dobre ćwiczenia na tric, piatek nogi+ barki przysiad ze sztanga 4 serie wyciskanie na stojaka z przed głowy 10/10/10 unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 unoszenie sztangi wzdłoz tułowia 10/10/10 po kazdym treningu ćwicze brzuch.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2012-11-27 21:34:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening Rzeźba - Sztuki Walki - Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje sztuki walki (wymieszany kick z muai thai 2 razy w tygodniu) od ponad roku. Chciałbym aby ktoś przedstawił mi tutaj plan treningu na redukcje tłuszczu czyli na wyrzeźbienie ;) Wcześniej ocierałem się o siłownie jednak było to 'amatorsko' więc mijało się to z celem. Jeżeli można to poprosiłbym także o jakąś DOBRĄ DIETE i porade jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2009-01-16 13:48:33 Liczba szacunów: 0
  • Wysuniety dysk?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Mam problem z plecami. Po poniedzialkowym treningu plecow (martwego ciagu) zaczely bolec mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Przez nastepne dwa dni nie moglem sie schylac, potem nastapila ulga ale nadal czuje juz mniejszy ale nadal dokuczliwy bol. Nie wiem co to moze byc. Kilka osob mowilo mi ze moze to byc wysuniety dysk. Jak mozna samemu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5117 Data: 2008-07-19 18:17:52 Liczba szacunów: 0