[...] poprawie większość ćwiczeń dopiero uczę się tych dynamicznych więc początkowo ciężary będą niewielkie. Dane o mnie: Wiek:21 Waga: 76kg Wzrost:182cm Staż: 6 miesięcy bez treningu więc przyjmijmy że 0. Plan Poniedziałek: 1. Rwanie siłowe sztangi 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: [...]
[...] po skończeniu kolejnych ćwiczeń czuję jeszcze siłę, to czy powinienem zrobić jeszcze jedną z większym ciężarem, dobijając mięśnia >>> zauważyłem że robiąc tak, na kolejnym treningu, mogłem zwiększyć nieznacznie ciężar (czasem znacznie) bez większego uszczerbku na technice. Czy takie rzeczy nie są raczej charakterystyczne dla programów na siłę [...]
[...] z tego to tłuszcz z ostatniej nieudanej diety(za dużo węgli) i ćwiczeń w domu na drążku i hantlach. Ostatnio przeczytałem artykuł masa dla opornych gdzie było napisane o treningu dla ektomorfika: "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie [...]
[...] 100%. Jeżeli będzie problem wykonać założoną liczbę powtórzeń z wcześniej dobranym obciążeniem, śmiało możemy zredukować obciążenie dla kolejnej serii. Ważne jest, by w treningu wybrać po jednym ćwiczeniu na jedną grupę mięśniową, gdzie wpleciemy system 8x8. Przykładowe ćwiczenia, które nadają się do zastosowania 8x8: -Grzbiet: podciąganie [...]
Hej wszystkim! Proszę Was, ekspertów, o sugestie i porady odnośnie treningu oraz (szczególnie) sposobu odżywiania. Co mogę zmienić/wprowadzić, by osiągnąć zamierzony cel? Obecnie jestem na etapie pochłaniania wiedzy z tematów na forum, jednak ogromnie docenię konkretne, praktyczne wskazówki. ****DANE [...]
[...] Mam nadzieję, że tutaj będzie inaczej. Krótkie info: Wiek: 26 Wzrost: 182 Waga: 81 Cel: poprawa wyglądu. Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po kilku tygodniach treningu :) DZIEŃ 1 poniedziałek, 19.11.2012 śniadanie (6:30) płatki owsiane, pestki dyni, żurawina, mleko 1,5% w pracy obowiązkowo kawa, dzisiaj czarna i ostatnie słodkości [...]
[...] 6 dzien wolne 7 dzien jak trzeci ... II Plan treningowy 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (trening %, na poczatku oblicza sie max a pozniej stosuje do tego treningu): 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 3.TRENING(płasko): [...]
[...] słaba "silna wola" do jedzenia... ;) Jeśli chodzi o trening, to ograniczeń nie ma, natomiast czasami, głównie w środy i czwartki, muszę zostać w pracy do około 21-ej i wtedy treningu nie będzie. Plan przez miesiąc fbw 3x w tygodniu, a później: pn - plecy+dwugłowe ud wt - klatka śr - cz - pt - nogi sb - barki nd - Do pracy 4km, a naokoło 8, [...]
Akurat sie sklada tak, ze mam trening w godzinach rannych i nie dotyczy to treningu na silowni. Kwestia jest taka, ze zanim dojade na miejsce treningowe, przerwa miedzy jedzeniem a treningiem wynosi srednio od godziny do 2 godzin. Przyklad: wstaje o 7 rano, jem sniadanie o 7.40 o 8.20 mam pociag i na miejscu jestem o 9.30. Na sniadanie tradycyjnie [...]
[...] ilości powtórzeń, do swoich treningów dodaj HIIT, ewentualnie intensywne aeroby. Polecam artykuł apokalipsy opisujący w bardzo przejrzysty sposób wszystko co na temat treningu wiedzieć powinieneś http://www.sfd.pl/-t299434.html Ćwiczę na rzeźbę, ale nie widzę efektów, dlaczego? By osiągnąć efekty, potrzebna jest „dodatkowo" odpowiednia [...]
[...] dotyczył Splitu jakoś już nikt nie wypowiada się na temat tego co poniżej. Z tego tez względu z pewną obawą o oskarżenie o zaśmiecanie forum umieszczam drugi post na temat treningu. Tym razem chciałbym prosić Was o ocenę i wytknięcie mi błędów w planie treningowym Push&Pull. Metoda ta została mi polecona przez kolegów wychodzących z założenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo praktycznie w każdy weekend pt,sb popijałem piwko lane z sokiem.... Tu mam pytanie odnośnie diety w dni z aerobami (wt,czw,sb,nd) czy trzymać taką samą diete jak w dni treningu siłowego? Aeroby będe robił gdzies o godzinie 18-19 i zaczynam od 35 min biegu, bo wiadomo kondycha słaba. I jak z posiłkami po aerobach? Bo wtedy potreningowy już [...]
[...] 17 lat nie mam okrewslonej diety, żadnych odżywek. Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na dwugłowe ud poza martwym na prostych nogach??(bez żadnego sprzętu mam tylko [...]
[...] jest siła. Jak zacznę się ruszać to, na ile znam swoje ciało, bardzo szybko spadnę do 110, a to już mnie jako-tako satysfakcjonuje - przynajmniej umożliwi kontynuację treningu bez siłowni. - Jak z białkiem w diecie? Nie zauważyłem u siebie złych reakcji na jego nadmiar, ale pewnie i tak można przesadzić. - "Warzywa na patelnię" traktuję [...]
[...] na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 3) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 4) wspięcia stojąc 4 serie ABS II po każdym treningu *Miałem zrobić poręcze sam, ale skończyło się na chęciach. Starszy zna spawacza (nie wiem, jak doświadczonego), ale jak pokazałem mu (starszemu) poręcze stacjonarne [...]
[...] woskim uchwytam na lawce prostej 2x 8pow trenig 4 to poloczenie klaty z barami z tym ze przy barach nie robie juz wyciskania zza glowy wszystkie serie z progresja czas treningu 1,5 godz przewy miedzy seriami do 1,5 min miedzy cwiczeniami do 2 min procentowo ciezaru niewiem tak 70-85[90 dieta wysoko kaloryczna 5-6 posilkow dziennie suple [...]
[...] prawda? Wbrew opini powszechnej areoby nie sa tylko na pozbywanie sie tk tluszczowej.Ba nawet nie sa najbardziej efektywne jesli o to chodzi, one sa doskonalym dopelnieniem treningu silowego i porpawiaja ogolna kondycje i stan zdrowia.Dzieki nim zyskuje sie lepsza wydolnosc i wytrzymalosc! /Katabolizm... Katabolizm miesniowy jest to zjawisko [...]
[...] na wyrzeźbieniu nie zamierzam mieć takiego poziomu BF jak kulturyści ale powalczyć zawsze można. Podam teraz moją dietę którą stosowałem i którą będę stosował wraz z planem treningu i zdjęciami z początku mojej redukcji a efektami na dzień dzisiejszy . Dietę nie będę wypisywał bardzo dokładnie ponieważ mam ja zapisaną dla siebie na kompie , [...]
[...] na wykonywaniu kilku serii na maksa. O ile na początku idzie im całkiem dobrze to po paru tygodniach następuje zablokowanie postępów. Kluczem do sukcesu jest zmienianie treningu. Poniżej opisałem kilka przydatnych metod które wam pomogą każda z nich powinna być stosowana w zależności od stopnia zaawansowania od 3 miesięcy w przypadku [...]
P90X DZIENNIK
