Dokladnie chodzi o sytuacje dnia nastepnego, z reguly po treningu mam albo zakwasy albo jakies tam uczucie treningu. Tym razem bylo inaczej bo bicepsy mialem jakbym nie cwiczyl miesiac...poprostu flaki, jakby nie jadl caly dzien...Czym to moglo byc spowodane? Zbyt ciezki treningi? Zbyt lekki? Za slabe posilki? Przetrenowanie? Plecy w porzadku, [...]
Witam to pytanie pewnie nie tylko mnie dreczy opinie zawodowcow sa naprawde bardzo podzielone w tej kwesti carbo... kiedy je brac? odrazu po treningu silowym i przed aerobami? dopiero po aerobach? a moze po treningu silowym wziasc carbo i odczekac z 10 minut przed aerobami? moze jakcys fachowcy sie wypowiedza i uzasadnia?
Czesc mam takei pytanko przez 6 miesiecy robiłem mase i teraz mam ochote zrobic sobie z 4-6 tygodni takiego treningu wytrzymalosciowego polaczonego z aerobami ogolnie ze by troszke sie tluszczu pozbyc... Cwicze 3 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy robi aeroby w dniz treningiem czy lepiej na zmiane poniedzialek np trening wtorek aeroby?. W sumie [...]
[...] napewno nie da rady zamontować (nawet by się ojciec nie zgodził...). Co posiadam ? W zasadzie to nic, po za 2 * 3kg hantle, zamierzam tylko kupić sztangietki 2 * 10 kg do treningu dla początkujących bo na tych to nie wycisne za dużo. Więc miałbym sztangietki 2 * 10kg, co na tym można porobić ? Może jest jakiś fajny plan treningowy podobny do [...]
mam pytanie ile powinnno się spożywać gram węglowodanów przed i po treningu ospiszcie mi jaj najszybciej waże 78 kg 78x6gram węglowodanów=468 gram dzienne zapotrzebowanie chodzi mi głównie ile przed treningiem
[...] Np. aspartam (słodzik) używany w wielu odżywkach jest rakotwórczy i nawet na opakowaniu mojego Xpanda jest napis "ASPARTAME FREE" Tak więc wpadłem na pomysł banana tuż po treningu a do tego aminokwasy i glutamina w kapsułkach. Typowy posiłek (ryż smarzony z 2jajkami, kurczak i surówka) po siłowni mam gdzies 30-40min po zakończeniu treningu [...]
witam, pytanie to kieruje do osob które znaja sie na rzeczy, otoz jak sie maja zaburzenia tarczycy do uprawiania sportu wezmy np moj przypadek, jestem niezdiagnozowany ale podejrzewam jakies zaburzenia hormonalna ,tarczyce otuz gdy ide np na silownie , podnosze ciezaray, to skacze mi cisnienie , i po silowni przez pare dni nie moge spac, mam [...]
Siema, Po kilku miesiącach treningu wytrzymałościowego - krótkie interwały - ćwiczenia typu pompki, przysiady, scyzoryki, brzuszki, sprinty itp. dzień po treningach nie mogę normalnie oddychać, jakby płuca za mało tlenu brały :). Generalnie nie mam zakwasów, jednynie nos zapchany i ucucie zapadniętych jakby skurczonych płuc. Mam bardzo dobrą [...]
[...] godzinie i chciałabym przekąsić coś teraz. Bo następny posiłek jem dopiero o 17:30. Czy może to być Twarog poltlusty, jak tak to ile i z czym? Czy lepiej coś innego? Drugie pytanie mam odnośnie kawy. Ile czasu po treningu poczekac zeby wypić kawę z mlekiem 2%? Aktualne moim celem jest ujędrnienie ciała i przytycie kilograma, oczywiście zdrowe
Muszę zadać to pytanie bo czytając kilka postów o podobnej tematyce zglupiałem &-). Większość osób piszę tak: od razu po treningu gainer, 30-45 min po posiłek. ... Ja od dłuższego czasu piłem po treingu +/- 150 gram gainera, co daje mi około 30g białka 117g węgli 3g tłuszczu (+ do tego dodaje 5-10g bcaa) Czy naprawde posiłek potreningowy jest po [...]
[...] już kilka tematów na ten temat i sam juz nie wiem co mam o tym wszystkim myśleć. Jedni mówią, że tak, znowu inni że nie. Dotychczas robiłem to tak, że bezpośrednio po treningu na siłowni aplikowałem sobie jakieś węgle proste, tak około 30g, następnie cardio 30min, i po skończonym cardio szejk z 50g białka serwatkowego. Brałem węgle po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie. Wcześniej jadłem koncentrat białka i kreatyne . Kreatyna rano na czczo i odrazu po treningu. Do tego po obiedzie i godzine po treningu koncentrat białka. Niestety białko się skończyło i było trzeba dokupić, jednak przerzuciłem się na izolat białka Scitec nutrition - 100% whey isolate. Jednak izolat bierze się odr azu po [...]
[...] 80% diete mam taka na oko :) cel to masa i sila. Czy dobrze bede dawkowal te suplementy?? Dawkowanie DT: rano: Mono na czczo 5g 30min przed treningiem porcja cell pumpa po treningu porcja Mono + Mutant mass (130g) DNT: rano Cell Pump na czczo w porze treningowej porcja Mono na czczo. i mam takie pytanie czy mozna brac razem gainera i mono?? [...]
Jestem tu nowy, więc na początku chciałem wszystkich powitać. Wróciłem po dość długim czasie do treningów. Trenuję obecnie 5-6 razy w tygodniu 1-1,5h. Zastanawiałem się nad dorzuceniem zaraz po wyjściu z salki aerobów - jakieś biegi czy skakanka. Powiedzmy 3x w tygodniu tylko w celu spalenia tłuszczu. Celem jest zbicie 7-8kg do wagi 79-80kg [...]
witam, pytanie to kieruje do osob które znaja sie na rzeczy, otoz jak sie maja zaburzenia tarczycy do uprawiania sportu wezmy np moj przypadek, jestem niezdiagnozowany ale podejrzewam jakies zaburzenia hormonalna ,tarczyce otuz gdy ide np na silownie , podnosze ciezaray, to skacze mi cisnienie , i po silowni przez pare dni nie moge spac, mam [...]
[...] ? (poniedziałek , środa , piątek) ćwicze sport 5 razy w tygodniu , cel to masa mięśniowa (jak będę miał większy zakres powtórzeń to dodam obciążenie) No i chce robić po treningu. Może nie skomplikowany , ale za to żeby był skuteczny , wystarczający no i żebym go robił jak najczęściej i dawał efekty (jak najczęściej w sensie że zrobie w [...]
[...] cukier, białe pieczywo, margarynę, mięso smażone w panierce (smażę na minimalnej ilości tłuszczu bez panierki np pierś z kurczaka) Mam pytania: 1. pierwszy posiłek po treningu (przypominam jestem na czczo), co powinno się w nim zawrzeć ? 2. Interwały po takim treningu są wskazane zamiast aerobów? Byłbym w stanie wykonać ich 3-4 serie (np: [...]
Jutro zaczynam cykl mono i przeczytalem juz w kilku tematach, ze 30 min po treningu warto wypijac porcje izolatu bialkowego a po godzinie bialkogo weglowodanowy posilek problem w tym ze wychodzi mi, ze po treningu mam do wypicia bezposrednio gainera z kreatyna, zaraz po tym aminokwasy(10 min zejdzie zanim rozmieszam to pokolei i wleje w siebie) a [...]
Cześc wszystkim , pytanie mam takie jak temacik, czyli co jecie po treningu. NIe chodzi tutaj tak od razu bo od razu to jem wafle ryżowe 40 g tylko godzine po, czyli ten wartoświowy posiłek. Bo nie wiem co jeść A chce aby było to smaczne i abym zjadł to z przyjemnością. Taki posiłek jem o 18. I chciałbym aby był on dobry przy okresie rzeźbienia. [...]
