Co na kolację po treningu?

Zjadłam dziś na

śniadanie : 45g płatków owsianych + szklanka mleka + 30g migdałów + pomarancza

2 śniadanie : Bułka grahamka z szynką, sałatą i pomidorem. Kawa z mlekiem bez laktozy

Posiłek przedtreningowy: 150g kury + fasolka szparagowa + 60g ryżu

Banan po treningu

Posiłek potreningowy: 150g kury + Brokuły i kalafior + 60g ryżu

Nie mam pomysłu na wartościową kolację. Myślałam nad 2 jajkami, albo twarogiem poltlustym okl. 100g z chlebem razowym i jakieś warzywa. Ewentualnie omlet z jednego jajka. Czy coś innego? Nie za dużo białka jak na jeden dzień?

Nie mam ułożonej diety, jem okł 2000-2300kcal w zależności czy danego dnia ćwiczę.


Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-15 18:07:31

To co zapisalas wrzuć w kalkulator i przedstaw tutaj nikt tego liczył nie będzie. A wtedy będzie to dużo czytelniejsze

Coś wymyśliłam na kolację, nie wiem czy w porządku, ale jakoś chciałam białka troszku bo ćwiczyłam dziś siłowo 1h dość intensywnie.
Nie wiem czy może być taki jadłospis w dni treningowe.
Tam zamiast mleka sojowego w kawie miało być bez laktozy.










Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-15 21:28:51

Malo masz tluszczy bardzo mało. Raz tyle...

Tu jadłospis z soboty