po treningu

[...] jako kelner 4 dni w tygodniu po minimum 12h) I wlasnie zastanawiam sie teraz czy nie lepiej bedzie zrobic carb cycling, w dni treningowe dieta z bilansem na + i aeroby po treningu, natomiast w dni nt bilans ujemny. Mysle ze moze pomoc mi to w zdobyciu w miare czystej masy ;> Co uwazacie ? @Edit Jesli to zly dzial to prosze o przeniesienie ;) [...]

[...] 240 tabs) i chce sie upewnic czy dobrze bede je bral. DT: rano na czczo 5,5g crea-bomb , 15:00 pro mix 30g, przed treningiem 20g nanoproxil oraz 3 kaps bcaa pro 4200, po treningu na czczo 5,5g crea-bomb oraz 3 kaps bcaa pro 4200, po kolacji 30g pro mix. DNT: rano na czczo 5,5g crea-bomb, 15;00 bcaa 2 kaps , 25g pro mix oraz 5,5g crea-bomb, po [...]

Dokładnie chodzi mi o dawkowanie. Jeśli rano spożyje porcje to po jakim czasie moge zjesc sniadanie? I jesli od razu po treningu spożyje porcje to po jakim czasie moge zjeść w mom przypadku banana i białko, ktore normalnie jem od razu po tr? I mam pytanie co do ekstrozy i glukozy: Czy jesli bd brał kreatyne bez tych cukrów to czy efekty beda [...]

[...] szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki?? Jeszcze pytanie: [...]

[...] mleko 3 jaja kurze całe 10-15 (w szkole) kanapki z szynką warzywo woda wafle ryzowe 16 trening- bez posrednio po szkole, wiec nie moge zjesc obiadu na chacie 17:15 po treningu wafle ryzowe banan 17:30 obiad mamy (schabowy,mielony,kurczak po meksykańsku etc.) 19:00 ryz bialy slonecznik marchewka szynka kiełbasa 22:00 twaróg oliwa z oliwek i [...]

[...] - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Przed treningiem 3g tauryny - 8g bcaa Godzina 16-17:30 trening. 4. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 8g bcaa 5. Posiłek godz. 18.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna -omega 3 ( 3g ) 6. Posiłek godz. 22.30 [...]

[...] ryż ugotowany 100g warzyw 1 łyżka oliwa Czwarty posiłek 16:30 B94/W35/T36 300g kurczak(pierś gotowana na parze) 2 kubki ryżu 100g warzyw 1łyżka oliwy Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25 125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest uwzględnione w obliczeniach (50g glukozy z 500ml wody tylko w dni treningowe i nie treningowe sama [...]

[...] byłem zadowolony - z kolei o tym drugim jeszcze nie ma opinii w Polsce, w stanach widziałem przychylne zdania, chyba spróbuję. Moje pytanie dotyczy czegoś dobrego po treningu - wcześniej miałem do czynienia ze stackami - byłem zadowolony (Shock-Storm, Horse Power), jednak nie wiem co obecnie jest warte uwagi ze względu na zmieniające się [...]

[...] mam tkanke tłuszczową ale na prawdę delikatną i teraz pyt: Aby doszło do redukcji Czy powinnam wykonywać ćwiczenia aerobowe + siłowe czy wystarczą tylko siłowe plus bieganie 1 raz w tyg.( biegam dla zdrowia!) Oczywiście to wszystko połączone z dietą zdrową dietą:) Od wczoraj piję białko po treningu i z samego rana .Czyli 2 porcje dziennie.

[...] masę, trening zaczynam około 20:00, 20:30, godzinę przed treningiem jem 150g kury/ryby/inne mięso i 100g ryżu/makaronu/kaszy/inne, trening kończę 21, 21:30, bezpośrednio po treningu wpc i carbo, godzinę po treningiu po samo co przed, a przed snem chciałem jajka/serek wiejski/ser biały półtłusty + oliwa/orzechy włoskie/migdały i teraz moje [...]

witam biore aakg ( po cyklu kreatynowym )treca tylko w dni treningowe 6 capsow przed i 4 po treningu a gram tez w pilke nożna w klubie i zastanawiam sie czy brac aakg tez przed i po pilce prosze o porade ??

[...] do 100-120 g, białko spożywać na poziomie minimum 160g a resztę uzupełniać tłuszczami. Czy to dobry ruch? Pod względem kulinarnym mi odpowiada. Jak rozłożyć makro w dni treningowe? Co jeść przed treningiem, a co po treningu? (1 posiłek przed, 2 po). Czy w dni nietreningowe mogę rozłożyć makro równomiernie między 3 posiłki? Z góry dzięki za pomoc!

[...] 4.kanapka+jakiś kabanos (czasem na przegryzienie) 5.ryż+kurak+czasem brokuły (czasem z braku czasu przed tr. odżywka wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi) TRENING 6.Banan po treningu, czasem białko z carbo 7.ryż/ziemniaki+kurak 8.twaróg (w postaci szejka +kakao dla smaku), czasem mieszam z danio jak mnie najdzie na słodkie + oliwa Ogólnie rzadko [...]

Witam za tydzien koncze cykl kreatynowy byl to moj pierwszy cykl na Creapure +ALA +B1 do tego bralem Omega 3 i bialko po treningu oraz jak czulem ze moze brakowac bo niezawsze wszystko wazone jak na miescie albo u dziewczyny sie jadlo-wkoncu troche glupio%-) chcialbym sie dowiedziec jakie suple najlepiej brac podczas przerwy czy samo bcaa [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : if i low carb. Siema chcialbym schudnac do 70kg +/- czy taka dieta bedzie dobra? posilek z kurczakiem wlatuje przed i po treningu. trening: 4x push/pull/legs cardio zaczne jak zobacze czy waga wogole cos leci. + WARZYWA NIE WLICZAM (BROKUL ITP.0 P,S dobry pomysl bedzie zrobic IF+LC ? : ) [...]

[...] Piątek - Dzień Siłowni :) 1. 6:00 - B W T 2. 9:30 - B W T 3. 12:00 - B W T 4. 14:45 - B W T - (przed siłownią) o 16 trening. 5. 18:00 - B W T - po siłowni 6. 20:30 - B W T - Przed snem Teraz - Wtorek / Czwartek - MMA Wszystko tak samo (aż do 3 posiłku) 4. 15:00 5. Przed treningiem 17:00? - o 18:30 trening 6. Po treningu przed snem - 20:30 @-)

siemano wszystkim,chcialem kupic jakies dobre bialko ktore bede bral bezposrednio po treningu i moze jeszcze w innym momencie ale nie wiem bo to zalezy czy bede mogl zjesc czy nie,Jakie polecacie?chodzi mi zeby bylo od 2kg w zwyż i cena żeby nie wychodzila taka straszna,uznajmy ze 120zl +przesylka to max.zucajcie jakies propozycje tych co [...]

[...] przed/po MMA (wtorek,czwartek) i po siłowni najprawdopodobniej (pon,środa,piątek). Chodzi mi przede wszystkim o MMA,bo po siłowni wiadomo- chce brać gainer w celu podbicia kalorii. Celem moim jest przytycie. Tak wiem,że dieta przede wszystkim. Więc jednym słowem-co polecacie pod MMA brać i najlepiej jeszcze ile min.przed/po treningu. Pozdrawiam

KA bierz tylko po treningu 4-5 kaps. nII natomiast przed treningiem i rano. w nietr. rano i w porze treningu. Moje pytanie ile gram nitro brac ??

[...] 78,5.Nie wiem czym to może być spowodowane. Coś o sobie:wiek 18 lat,wzrost 176,waga-78-79kg,aktywność fizyczna:3x trening kick boxingu,3x trening siłowy(metoda layfa)+po treningu siłowym bieg ok.40-50min,1x w tygodniu interwały To mój poprzedni temat,są tam wszystkie info i przebieg diety http://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna!!!-t933167-s11.html [...]