Co,ile,kiedy.. Czyli suple przed siłownią i MMA

Witam wszystkich. Mam taką sprawę odnośnie supli,które polecacie mi wziąć przed/po MMA (wtorek,czwartek) i po siłowni najprawdopodobniej (pon,środa,piątek). Chodzi mi przede wszystkim o MMA,bo po siłowni wiadomo- chce brać gainer w celu podbicia kalorii. Celem moim jest przytycie. Tak wiem,że dieta przede wszystkim. Więc jednym słowem-co polecacie pod MMA brać i najlepiej jeszcze ile min.przed/po treningu.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html

zapoznaj się z tym