[...] 4 lata.. potem przerwa na 1.5 roku i teraz powrot do treningow. Cel - BF 8-10%, szybka regeneracja (trening 5x w tyg po 1godz lacznie z 20min aerobow - wysoka intensywnosc treningu) 07h00 - 20g izolowanego bialka + 20g kazeinowego bialka z 400ml odtluszczonego mleka 07h30 - miska platkow owsianych (80g sucha waga) z odtluszonym mlekiem + 1 [...]
[...] forsował kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Chcę stopniowo wzmocnić prostowniki grzbietu wraz z resztą partii mięśniowych żeby za jakiś czas wrócić do normalnego treningu. W związku z tym chciałbym aby ktoś z doświadczonych użytkowników doradził mi ćwiczenia które stopniowo będą budować masę mięśniową, a jednocześnie w miarę [...]
[...] serii przysiadów z dużym obciążeniem (ok. 10 powtórzeń). Kończę przysiadć gdy uda są pod kątem ok. 20 st. do podłogi. Potem wykonuję jakieś inne ćwiczenia na uda i na konic treningu gdy jestem już trochę zmęczony wykonuję ok. 4 serii przysiadów z mniejszym obciążeniem ale za to bardzo głębokich (do końca) i dość wolno. Staram się przy tym [...]
poniedzialek brzuch wtorek plecy triceps sroda barki czwartek wolny piatek biceps i bieganie sobota klatka piersiowa celem treningu jest masa. mam lipomastie czy trening na mase jakos jej zaradzi? czy po 8 tygodniowym treningu na mase zrobic redukcje poniewaz pomimo tego ze jestem chudy to tłuszcz zalego na brzuchu z góry dziekuje za pomoc
Witam, mam pewien problem. W tym tygodniu zapisałem się na siłownię, pierwszy trening odbyłem we wtorek. Przeciążyłem ręce (podczas treningu wszystko wydawało się ok), na następny dzień po wstaniu z łóżka nie mogłem do końca wyprostować rąk, ponieważ odczuwałem ból w zgięciu ręki oraz tych partii bicepsa bliżej zgięcia. Na dzień dzisiejszy mogę [...]
Witam. Moje potanie dotyczy treningu nog.Jestem na cyklu i niewiem czy cwiczyc nogi jezeli gram 2 razy w tygodniu po 2 godziny w siatkowke na dosc wyskoim poziomie czasami kilka wyskokow na jeden punkt.Duzo chodze i gram jeszcze w pilke nozna.Bez treningu i tak widze widoczne rezultaty co radzicie???
[...] hantle(na każdą dłoń osobna) i naprzemiennie nimi pompować. Nie wiem czy do tego załączyć jeszcze bieganie? Ogólnie chodzi mi o sam wygląd, dobrą budowę. Po miesiącu suchego treningu zacznę brać także tzw. odżywki (białko i węglowodany?) Powinny one dodać mi trochę masy, a ja ją dobrze wyrzeźbię. Jak na razie, moje treningi nie są regularne, ale [...]
[...] ciezarem i zabardzo sie nim niemeczylem do odrazu zaczynala mnie tak samo sciskac glowa jak po zrobieniu tych pompek a nigdy wczesniej niemialem tak na silownie :/ wicioe moze cyzm jest to spowodowane czy naglym wzrostem cisinienia, czy jakims za duzym wysilkiem no niemam pojecia ... ale balem sie przez to zrobic jakiego ciezkiego treningu ...
[...] o środki to brałem wszystko, więc jestem otwarty NAWET NA WYWRÓCENIE CYKLU DO GÓRY NOGAMI :) Najważnieisze - dieta trzymana ; 1. 25 jajek całych + 3 worki ryżu 2. W czasie treningu 3 litry izotonika i po 100g dekstrozy i 100g izolatu 3. 500gn piersi z kurczaka + 3 worki ryżu 4. 250g piersi + 2 worki ryżu. Dziękuję za każdą.podpowiedź i [...]
[...] Właściwie wszystko jest wyjaśnione na pierwszej stronie owego programu (jest to arkusz kalkulacyjny, wymaga zainstalowanego Excela). Ogólnie mówiąc służy do układania treningu HST oraz Diety (małe wyjaśnienie apropo białka w głównej tabeli (tej z bilansem), program zlicza tylko białko pochodzenia zwierzęcego, jeżeli lepiej by było by [...]
[...] bieganie jeszcze 2 x. dwa razy w tygodniu po taju robię trening siłowy na wolnych cięzarach około 10-15 min. i zastanawiam się czy w celu jeszcze lepszego zachamowania katabolizmu w te dni kiedy jeszcze robię trening siłowy nie dorzucić 3 mc glutaminy olimp. jak sądzicie ma to sens? po takim treningu moje mięśnie są zawsze potwornie zmęczone.
[...] i potem 30-40 min na rowerku. Problem w tym czy lepiej dla niej jest zjeść z godz. przed treningiem czy lepiej po. Która opcja bedzie miała lepszy wpływ na spalanie tkanki? Osobiście myśle ze lepiej zjeść po, bo wtedy na treningu organizm będzie od razu czerpał energię z tłuszczu. Dodam jeszcze, że z siłki wracamy ok 21ej. Z góry dzięki...
Witam Po Raz Kolejny,Czytam Wiele Artykułów Jednak Mam Pare Dręczących Mnie Pytań Na Które Jeszcze NIe Dostałem Od Nikogo Konkretnej Odpowiedzi;/ A Naprawde Zależy Mi Na Dobrym Treningu I Dobrych Ćwiczeniach,Także Jeśli Ktoś Kto Naprawde Posiada Wiedze Na Ten Temat Mógłby Mi Odpowiedziec Na Te Pare Pytan To Byłbym Bardzo Wdzięczny... O To Kilka [...]
Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od opinii 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. [...]
[...] system FBW szybko wróciłem do wyników z przed przerwy, od 1,5 miesiąca zmieniłem trening i ćwiczę treningiem dzielonym 4 x w tygodniu każda duża partia mięśni na osobnym treningu, od tego czasu stoje w miejscu z osiągami i tu jest problem :-/ Trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12, [...]
Opowiem wam o moim poniedziałkowym treningu, bo nie mam co robić w tym momencie. W poniedziałek poszedłem na siłownie - trening całych nóg (tylko). Ostro pojechałem po miesięcznej przerwie od siłowni z powodu przewlekłych problemów z kratnią i gardłem. Cwiczyłem oczywiście również łydki, które są bohaterem tego postu. Ćwiczyłem je na maszynie - [...]
Cel:Delikatna masa bez zbędnego fatu Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerem 8min. Po każdym treningu brzuch różne ćwiczenia zależy od chumoru Poniedziałek:Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) [...]
[...] robiłem trening bicepsa ciężarami ok 12.5 kg na rękę. Lewa ręka szła ciężej i mocniej się pompowała od prawej, ale dawało radę ukończyć serię bez problemów. Na dzisiejszym treningu na modlitewniku skręciłem hantelek cos okolo 8-9kg, zrobilem na prawą 12 serii bez zmęczenia natomiast lewą ręką nie dałem rady w ogóle go poderwac do góry, [...]
[...] do tego siłownię, niestety nie mogę z niej korzstać codziennie, jedynie od poniedziałku do czwartku, ew czasami (rzadko) piątek. Czytałem posty odnośnie ACT, początki treningu itp. Wiem, że ACT powinno się trenować 3x w tygodniu i tu leży mój problem. We wtorki i czwartki mam kickboxing, czy mój organinzm wyrobi w ogóle tak aby w jeden [...]
[...] tydzien, a 2900 by utrzymac wage. Na chwile obecna przyzwyczajam sie do 5-6 posilkow dziennie, okolo 150g bialka... Tylko skad czerpac te weglowodany, bo to glownie nabija kcal, po prostu nie moge w siebie tyle wcisnac, aby osiagnac 4000, kolo 3000 to jest moj max. Jakies sposoby? Prosze o ocene treningu i kilku porad odnosnie obecnej sytuacji.
