po treningu

[...] twarozkiem i maslem roslinnym(delma :P) 2 sniadanie , kanapki z serem zoltym i pomidorem. przed treningiem zjadlem zupe pomidorowa z makaronem ( z rosolu na miesie) po treningu jajko sadzone i odrobina ziemniakow ( tych ziemiakow zjadlem tyle co nic ale zawsze i na kolacje tez jakies warzywa. Tak wygladalo moje menu z dzisiaj ;d Co do [...]

Witam, Mam do was pytanie a mianowicie jak stosować cykl cm3(180tapsów) z mutant mass (6,8kg). Ja osobiście myślę żeby brać 2 kapsułki rano 2 przed i 4 po treningu, a mutant mass przed (130g) i po treningu (130). (czy miarka od mutant mass ma 65g?) Napiszcie jak wy myślicie żeby stosować. Z góry dzięki.

[...] Jaja kurze cale 180 (trzy) B-20 T-15 W-1 Pomidor 40g W-1 Chleb pełnoziarnisty 30g (ok. 3 kromki) B-2 T-1 W-14 Serek wiejski 100g B-11 T-5 W- 2 11:00 siłownia 12:00 Po treningu Banan 30g W-7 Białko 30g B-24 T-2 W-2 13:30-14:30 Rozciąganie 15:00 Obiad Ryz brązowy 50g B-4 T-1 W-34 Pierś z kuraka 120g B-26 T-2 W-0 Oliwa 20g T-20 17:00 [...]

1,5h przed treningiem: 50g Gainer mct z mlekiem 0,0% 0,5h przed treningiem: 5g kreatyny + 2kaps.Tauryny + Glukoza Zaraz po treningu: 4g kreatyny z sokiem owocowym 45min. po treningu:Gainer mct z mlekiem Czy może być tak w DT??? Dzięki za odpowiedzi

[...] (przed treningowy) - jogurt pitny -30g orzechow włoskich -baton , banan -300 ml soku -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr wody -po treningu 5g krety, 100g MM z woda 3. Posiłek godz. 15.00 (po treningowy) - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny - 400 ml [...]

[...] pozostałych posiłków? Druga rzecz to trening - od 18:30 do 18:30 to raczej zamało. Myślicie, że autorowi chodziło od 17:30 do 18:30 czy od 18:30 do 19:30 ? No i ostatnia sprawa to 45g carbo (odrazu po treningu?). Mógłbym zastąpić carbo czymś innym typu sok pomarańczowy? Proszę o jakieś konkretne odpowiedzi, w końcu chcę pokonać swojego lenia!

[...] musze sie garbic by tam przebywac, potem wpadlem na pomysl ze strych, ale tam jest sufit raczej nieodpowiedni. Jak myślicie czy byłaby możliwośc zawieszenia worka w pokoju, ale chodzi mi o to zebym po treningu mogl go zdejmowac by nie zajmowal za duzo miejsca... W sprawie montazu i wogole jestem zupelnym laikiem wiec zwracam sie do was :)

Mam cp duza puche wiem ze dawkowac trza 10 naczczo i 10 po treningu. Mam problem ze nie moge tego w domu pokazac- starzy... pytanie: mozna to jakos inaczej dawkowac tak zebym z rana nie musial moze przed i po treningu ? thx z gory za help

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 100g, szynka 60g, masło roślinne 20g 15.00 ryż biały 70g, mięso z piersi kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, orzechy arachidowe 15g 18.00(po treningu) mass xxl 70g 20.00 chleb zytni pelnoziarnisty 50g, filet z makreli w sosie pomidorowym 88g, oliwa z oliwek 10g, masło roślinne 10g, orzechy arachidowe 15g 22.00 [...]

[...] z kurczaka B: 24,8g T:10,9g W: 70,5g 6.21:50 Ser twarogowy póltlusty 150g Oliwa z oliwek 10-15 ml oraz 50ml mleka 3,2% B: 20,3g T: 6,3g W: 5,9g [ kcal = 161,5} Chyba cos za dużo w diecie mam kcal... Do tego bede zażywał Stak Kreatynowy Biogenix Cell Pump 665g Orange 1 porcja na czczo rano oraz 2 po treningu. oraz witaminki XD

[...] lnianego 2 posiłek: 50g ryżu białego 200g cyca 15g oliwy z oliwek warzywko jakieś 3 posiłek (przed treningiem): 100g ryżu białego 200g cyca 10g oliwy z oliwek 4 posiłek (po treningu): 100g kaszy jęczmiennej 200g cyca warzywko jakieś 5 posiłek: ok 220g twarogu tłustego (cała kostka) 50g orzechów włoskich Wychodzi 238g białka, 3,2g/kgmc (85% [...]

[...] a zatem czy takie zestawienie jest dobre jeśli nie proszę o inne i dlaczego tak,proszę też żwrócić uwagę że zazwyczaj po treningu siłowym robię 30-60 min aerobów 1.Jeśli trening jest robiony wcześnie rano to: a.Białko system protein 80 b.Trening siłowy c.Eaa Xplode d.aeroby e.Gainerator [...]

[...] Załączam przykładową dietę (kurczaka miksuję z rybami, ryż brązowy z białym/kaszą gryczaną/jęczmienną/pęczak) Mam dwa główne problemy: 1. nigdy nie wiem co zjeść po treningu - nie chciałbym jeść mięsa więcej niż raz dziennie. 2. czuję, że ten twaróg na noc nie działa na mnie najlepiej (często rano po śniadaniu ląduje w kiblu) - myślałem, [...]

[...] - owoc. przed treningiem ; ryż brązowy, pierś z kuraka po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo na noc ;ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek. Dzieki z góry za wszelka pomoc :) [...]

[...] z tluszczem/350~/ B-7 T-11 W-60 lub zupa. 2. piers z kurczaka /100/ B-22 T-1 W-0 3. jakis dodatek surowka lub ogorki... . Suma : B-30~ T-12 W-70~ IV Posilek (30min po treningu 17.00-19.00): 1. ryz bialy/100/ B-7 T-1 W-77 lub makaron. 2. piers z kurczka/100/ B-22 T-1 W-O 3. orzechy wloskie /20/ B-3 T-13 W-1 4. owoc Suma : B-32 T-13 W-78 V [...]

Maly opis problemu: Od niecalych dwoch tygodniu mam lekki bol w odcinku ledzwiowym - powstal dosc powoli, nie nagle i nie w krotkim czasie po treningu z mc lub przysiadami. Po tych juz wyzej wspomnianych niespelna dwoch tygodniach (w miedzy czasie wizyta u rodzinnego - polecil smarowanie ketonalem, co tez juz robilem, ale mniejsza o to. wizyta ta [...]

[...] treca wstepnie rozpisalem to tak: rano przed sniadaniem: 3gr krety z dextro + 1caps hmb po sniadaniu: 30 gr bialka i witaminy 30 min przed treningiem: 3gr krety z dextro po treningu 3gr krety z dextro+ 1caps hmb, po posilku białko i na noc 1cpas hmb, glutaminy lyzeczka(na przetrenowanie) i po 15 min białko glutaminy mam malo wiec uznalem ze [...]

[...] 50g 3 posiłek 15, przed treningiem Sok pomarańczowy 250g Mięso z ud kurczaka ze skórą 200-300g (nie wiem ile dokładnie waży) Pomidor 200g Ogórek 100g 4 posiłek 18, po treningu Sok pomarańczowy 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 20g ryż 150g Szynka wiejska 50g Banan 1-2 5 posiłek 21-22 Sok pomarańczowy 250g Chleb żytni [...]

[...] -oliwa z oliwek 20g -Pierś z kurczaka 100g kcal/B/T/W = 631/32/24/72 Obiad\Przedtreningowy : -Ryż biały 80g -Pierś kurczaka 150g -Brokuły 100g kcal/B/T/W = 448/40/3/64 Po treningu : - Carbo 50g - Whey protein 25g łącznie kcal/B/T/W = 284/20/1/49 Kolacja : - PIerś kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 20g - Brokuły 100g kcal/B/T/W = 341/34/22/2 [...]

[...] Powder ( 500g.) tą w nowym czarno-żółtym opakowaniu i mam mały problem .Chodzę na siłke 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek jak ja dawkować DT 5g na czczo i 5g po treningu DNT 5g na czczo czy może inaczej bo na opakowaniu pisze takie coś:Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem [...]