po treningu

[...] postanowiłem zrobić z nimi porządek powiedziałem sobie to ja pobije nałóg a nie on mnie. Jeśli z nim nie wygram okaże się słaby psychicznie. Oczywiście pomógł mi powrót do treningu bodybuldingu. Wybrałem pewnie pierwszy dzień nowego roku czyli 2006 i nie było to takie trudne wystarczy o tym nie myśleć i zastępować czynność palenia np. łuskaniem [...]

[...] z serem żółtym i szynką i jedzenia ziemniaków z proszku. Pożyjemy i zobaczymy, jak to będzie wyglądało od nowego roku i zmiany nawyków żywieniowych. To teraz info o mnie, treningu i diecie. Dane: Wiek: 18 lat Staż: Zabierałem się parę razy do ćwiczeń, ale udawało mi się wytrzymać 2-3 tygodnie, więc zaczynam od zera. Wzrost: 174 cm Waga: 63 kg [...]

[...] rozpiętki odwrotne biceps: uginanie rąk z sztangą stojąc ściąganie wyciągów na bramie triceps: prostowanie rąk na ławeczce leżąc prostowanie linki na wyciągu Do każdego treningu planuję doliczyć brzuszki po skończonym treningu. Wydaj mi się że trochę za dużo ćwiczeń dowaliłem jak na fbw, jeśli tak to proszę o propozycje które usunąć a jak [...]

[...] i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez supli odżywek itd. Może nie jest to rewelacja ale jak dla mnie jest [...]

[...] osiognąć PODSTAWOWE INFORMACJE Wiek: 16 lat płeć: facet CEl : redukcja i lekki rozrost mieśni i siły ROTACJE KALORYCZNE: W dni na silowni 100 % zapotrzebowania w dni treningu interwałowego zmniejszona o 50 g wegli. STAŻ : Początkujący z treningiem moje ciało nie miało do czynienia od ostatnich 2 miesięcy , wcześniej był sporadyczny na [...]

[...] (co uniemożliwiłoby mi normalne trenowanie tkd, kickboxu), dlatego też ciężary ok.60% powiedzmy normalnego obciążenia od którego zaczynam dane ćwiczenie, po każdym takim treningu jest rozciąganie ćwiczonych partii. Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, i czy nie za dużo wszystkiego. Myślę jednak, że przy dobrej diecie, i z odpowiednią [...]

[...] sie pod zadnym pozorem przechwalac tylko sprobowac opisac moja sytuacje i moze uslysze jakies ciekawe rady od was. Czasem bywa tak ze jestem jednego dnia na silownii , swoim treningu i treningu seniorow... Co do techniki .. nie oszukujac sie srednia, chociaz tutaj przechodze sam siebie, zamknalem sie w sobie i trenuje od dluzszego czasu zawziecie [...]

[...] tłuszczu zapasowego w energię, czy podczas uprawiania sportu -substancja ta jest polecana sportowcom, ponieważ zażywanie jej umożliwia przedłużenie okresów intensywnego treningu i wykonywanie dużych wysiłków fizycznych. Wskutek długotrwałego treningu w organizmie sportowców może dojść do spadku stężenia karnityny, dlatego przy czynnym [...]

Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]

[...] pomiędzy superseriami. Sprawdza się u mnie bardzo dobrze i założeń raczej nie będę zmieniał, chociaż trening sam w sobie zmienię, pewnie wydłużę (obecnie staram się żeby w treningu wyrobić się w 25 minut) i dorzucę ciężaru. Planuję oddzielne treningi nóg w seriach łączonych. 9. CEL CYKLU: sucha masa z utrzymaniem schludnego wyglądu, priorytet [...]

[...] zalać zbytnio fatem, bo długo byłem na redukcji. 5. Jest sens robić revers diet przed wchodzeniem na cykl saa - byłem 5 miesięcy na redukcji (ściąłem 14 kg)? 6. Warto przy treningu robić za dużo serii na daną partię? Zwłaszcza gdy chciałbym ostro poprawić swoje słabe strony (np. łydki - wiem, że genetyka ma duze znaczenie, itp.) Na saa jest [...]

[...] 3x10 Wspięcia na palce 3x15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Hitlerki 4x10 Jeszcze do tego robię ABSII w systemie 2dni treningu jeden wolny. Parę fotek: Przed jakimkolwiek ćwiczeniem (Lipiec 2009r.) - 63kg Pół roku później ( Luty 2010r.) - 83kg 3tyg temu (Lipiec 2011r) - 73kg (niedokładne bo [...]

[...] czw - bic pia - barki, nogi na wieksze partie miesni ok 6 cwiczen po 15-20 powt na mniejsze partie miesniowe ok 4 cwiczen po 15-20 powt przerwy - ok. 45 s po kazdym treningu , 30-45 min rowerku stacjonarnego lub skakanka =II= 6 razy w tygodniu, kazda partia miesniowa cwiczona 2 razy w tygodniu pon/czw - klata, triceps wto/pia - plecy, [...]

[...] Odkąd pamiętam to zawsze byłam przy kości. W tej chwili warze 75 kg i bardzo bym chciała jeszcze schudnąć kolejne 10 kg. Mój dzisiejsza trening trwa ok.90 min. zaczynam od treningu siłowego ok. 30 min. , następnie aeroby ok. 1 godz … Zapisałam się na to forum żebyście mi pomogli zrobić porządna sylwetkę . To są moje zdjęcia które zrobiłam [...]

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Staram sie (od ok 2 lat) trzymac rozklad oscylujacya w granicach 1800 kcal B/T/W/ 111/60/170 ale z tym bywa roznie bo ostatnio namnozylo mi sie sporo obowiazkow [...]

[...] toteż będę na lekkiej redukcji, nie będzie tak spektakularnych efektów jak u dziewczyn na bilansie zerowym, ale jestem pewna, że i tak będzie mega, czuję po dzisiejszym treningu ^_^) Biodra - posladki: 97cm Udo(gora): 57cm Udo(Srodek)/:52cm JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - ok.1700 kcal, tłuszczówka. B ok. 2g/kg, W 50g. reszta tłuszcz, [...]

[...] na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne monowodzian bez diety ani treningu ciagłem cykl 4 tygodnie.We wrzesniu pojawilem sie na prof siłowni trening byl slaby jak i odzywianie dopiero w pazdzierniku dogralem trening ale diety i tak nie bylo [...]

Witajcie, mam na imię Kasia i chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu i diety. Wklejam ankietę, jeszcze niepełną ale to kwestia czasu;) Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

[...] Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 30 7. Skrętne brzuszki z przekładaniem sztangielki 3x 30 (4kg) 8. Brzuszki z obciążeniem 3x 30 (5,5kg) 9. 30 minut Cardio. Po wypisaniu treningu dochodzę do wniosku, że za bardzo męczę nogi i lekko zaniedbuje inne partie. :/ Prosiłabym o opinie na temat diety - czy tak mogę jeść, czy coś zmienić? oraz o [...]

[...] stojąc 9/9/9 6 francuskie wyciskanie w siadzie 9/6/6 brzuch wyrzuciłem z planu bo zamierzam szóstke weidera sobie zafundować czy lepiej nie robić równocześnie codziennego treningu jakim jest szóstka z siłownią? Dzień 2 nogi plecy bicepsy 1 przysiady 12/9/9 2 wspięcia na palce 12/12/12 3 martwy ciąg 9/6/6 4 modlitewnik 9/9/6 5 wiosłowanie [...]