[...] bo porcja gainera kosztuje ok.3-7zł, a za to można kupić 3-4 banany, jogurt, soczek - nikt mi nie powie, że gainer jest od tego zdrowszy. oczywiście sam też żrę gainera po treningu. głupota kreatyna - pewno działa, wszyscy piszą, że to jedyny suplement który coś tam pomoże. może i tak. na razie nie wiem, bo nie stosowałem. niebawem zacznę [...]
[...] a przede wszystkim nie wypalić tych mięśni które już mam 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: - białeczko, nie wiem tylko jakie, bo diety się trzymam, po treningu i przed jem dużo białka (pierś z kury), ale czasem od treningu do obiadu mija troche czasu, czasem nawet 1-1.5h, więc się zastanawiam czy zainwestować w jakieś WPC, [...]
[...] z warzywami i mięsem jest podobnie). Dziś siłownia była po 4 tym "posiłku" ("jadłem" w szatni, z tym, że carbo nox rozłożyłem na 2 porcje, 10g przed treningiem, 10 gram po treningu, a białko jadłem po treningu, mieszane z wodą). Błąd jaki popełniłem to taki, że dodałem tłuszcze do posiłku potreningowym, chociaż w sumie sam nie wiem czy to [...]
[...] 2. Co pić ? Oprócz (oszukanej w moim przypadku) wody 3. Teraz najważniejsze – jakie suplementy ? Co powiecie na to: - KREATYNA monohydrat firmy Myprotein 5gr rano + 5 po treningu - OstroVit WPC 80.eu – czy warto i ile ? Czy można mieszać jedno z drugim (tzn. brać w tym samym czasie) ? czy te odżywki są w 100% bezpieczne ? Czy rzeczywiście po [...]
[...] przez ok 4 miesiące ćwiczyłem i brałem HMB. 4 tabletki dziennie. Tak jak zalecano na opakowaniu. Teraz kupiłem kreatynę (Olimp). Pisze tam by brać 5-10 tabletek po treningu i tyle samo w dniu wolnym od niego. A wszędzie czytam o jakichś cyklach, typu "teraz po 10 po kilku dniach mniej, później jeszcze mniej, następnie przerwa" etc. [...]
[...] & Supplements: Berat trenuje 6-razy w tygodniu. 3-razy trenuje Taiboxen i raz w tygodniu tylko boks, do tego dochodzi trening wydolnościowy i siłowy, co odbywa sie w formie treningu całościowego. My pomożemy w zakresie diety i suplementacji, eksperci z PEAK TEM po obserwacji i pierwszych rozmowach mogli ustalić plan działania. Pierwsza faza [...]
[...] Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (troche węglowodanów prostych+mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak [...]
[...] szybko pedalujac. Po rowerku nawalam w worek z 5-10 minut i kilka minut skacze na skakance. Wieczorkiem na 20 ide na tance :) (1,5 godzinki) i tak sie konczy moj dzien. Po treningu zwykle nic nie jjem, ale zdarzy sie ze cos malego sie wrzuci na ruszt (znowu tunczyk albo platki). Ps. Calkowicie odstawilem pieczywo, ziemniaki, makarony, ryz, [...]
[...] 2godz 10min (+/- 5 min) Do tego dietka nisko tluszczowa bez suplementow . Po 2 miesiacach chce cwiczyc kolejne 2 miesiace trening ACT lecz dzielony . Po każdym całościowym treningu 2 miesiecznym dodaje regeneracje przez okres 2 tyg po każdym pelnym treningu . Trening który przedstawiam ma służyć redukcji tkanki tluszczowej dla kobiet 3 dniowy [...]
[...] ryby) i mniejszej węglowodanów ( mniej pieczywa i tylko razowe, w dni nie treningowe odpuszczam węgle jak ryż, ziemniaki, makaron) W treningowe jjem ryż przed i po treningu. Dużo ważyw i owoców. Wieczorami 200 g twarogu, jak łapie mnie głód wcinam surowe marchewki. Zero chipsów, czasem baton rano do kawy. W przypadku supli, na razie [...]
[...] nie(wiem, wiem, nie ma takiego czegoś jak miejscowe spalanie tłuszczu ;))... Wszędzie widzę zarysy mięśni, ale potrzebuję zapewne jeszcze większego deficytu kalorycznego. Z treningu jestem zadowolony, bo po całym tygodniu jestem wymęczony, dobrze wchodzi trening. Chodzi mi o bardzo zbliżoną sylwetkę do plażowej, nie potrzebuję kupy mięśni lecz [...]
[...] ale nie wychodzi.Powodem było to, że zwykle podczas 2 serii łapią mnie mega skurcze w dwugłowe uda, oraz to, że trudniej mi było skończyć cały trening.Otóż gdy po treningu nóg chcę zrobić wiosło, to moje nogi nie dość że bardzo bolą, to się telepią i nie moge ustać w stabilnej pozycji, i zamiast na pracy łopatek, skupiam się nad nogami [...]
[...] z niską kalorycznoscia - Tak reaguje na stres nic nie poradze. ( ale nie rzucam się po nim na szame). Druga rzecz na którą próbuje znaleźć odpowiedź to opuchlizna po treningu - właśnie od dwóch miesięcy waga wacha się - dwa w górę dwa w dół... często czuję się opuchnięta po treningu (czasami nawet do 3 dni) i pomimo że czuje mięśnie to [...]
[...] Główne założenia: 1. 2250kcal (2550 - 300) 2. Białko: 187g - 748kcal Tłuszcze: 110g - 990kcal Węglowodany: 128g - 512kcal 3. 6 posiłków co 2,5h, 8h snu 4. 30g WPC po treningu zarówno siłowym jak i aerobowym (tylko raz dziennie, reszta białka z posiłków, ewentualnie w nagłych przypadkach do śniadania) 5. 8g BCAA przed i po treningu 6. [...]
[...] i tłuszcz, czy wszystko jest w normie? Drugie pytanie - czy trening aerobowy w postaci 5 minut szybkiego chodu, 15sekund chodu, 45 sekund biegu/truchtu razy 10 na bieżni po treningu siłowym jest odpowiedni? Czy w moim przypadku to będzie bardziej pomocne czy wręcz przeszkadzające w dążeniu do mojego celu? Czytałem na ten temat w internecie, [...]
[...] walki), na każdym poziomie wytrenowania. Sposób użycia: 50 - 100 preparatu g rozpuścić w 200 - 400ml wody lub mleka. Stosować jako dodatkowy posiłek, np. bezpośrednio po treningu lub gdy przerwa pomiędzy posiłkami jest długa i/lub jako uzupełnienie kaloryczne popijając słabsze kalorycznie posiłki. Skład: maltodekstryna, koncentrat białka [...]
[...] orzechy/ pestki dyni Przed treningem ryż/kasza, kurczak/udko/ryba, warzywa Po tren: odżywka białkowa, jabłko/banan ryz,kasza, ziemniaki, kurczak/udko/ryba warzywa Kolacja po treningu w piłkę, zawsze była różna i często się zmieniała. Od niedawna stosuję owoc i odżywkę białkową. Przed snem: Odzywka/twaróg/serek wiejski/ oliwa, warzywo BTW w [...]
[...] redukcję, bo ponad pół roku temu ważyłem 15kg więcej Przeciwwskazania medyczne jestem zdrowy, brak przeciwskazań Zażywane suplementy carbo przed treningiem, białko WPC po treningu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie byłem na siłowni Ile dni [...]
Suplementy - głupota na własne życzenie...
