[...] jednym z postów wodyna o możliwosci spalenia tłusczu przez przysiady czy jakoś tak. Oto ten post: "Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz: Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. [...]
[...] Modlitwenik: 3serie 12powt. Supinacja: 3serie 12powt. Uginanie ramion ze sztangą: 3serie 12powt. Nogi + barki NOGI: 6seri(ze wzgledu na HIIT, by nie zaniżać efektywnosci treningu interwałowego) Wykroki: 2serie 10powt.(na jedna noge) Mc Na prostych: 2 serie 12powt. Przysiady ze sztanga na barkach: 2 serie 12powt. BARKI: 8serii Military Press: [...]
[...] http://img841.imageshack.us/i/img1063q.jpg/ Jak widzicie, gorzej raczej być nie może, czyli może być tylko lepiej To teraz może coś o treningu: Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: shotgun *************************************************************** Witam, ostatnio czytalem duzo o treningu z regresja i zamierzam go zastosowac w tradycyjnym splicie. W wiekszosci cwiczen zastosuje regresje zaczynajac 1 serie z jak najwiekszym ciezarem aby zrobic 5-6 powt [...]
[...] kawy i mleka. Skoro poprzednia metoda była kilerem to ta jest jeszcze większym. Wogóle nie radze nawet próbowac, po zarzyciu tego myslałem że na zawał kipne na miejscu, treningu z teog żadnego nie było bo nie byłem wstanie sie na niczym skupic, Apsolutnie nie byłem w stani wyczuć ciężaru który podnosze, jednym słowem koszmar dla serca, [...]
[...] po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę spojrzeć na "Dostęp do sprzętu", nie do [...]
[...] - stwierdziłam, że muszę coś zmienić. Sytuacja przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Płeć: Kobieta Wzrost: 164 cm Waga: 61,5 kg Aktywność: 4 razy w tygodniu ok. 40 minut treningu (w tym ok 25 minut treningu mięśni brzucha); raz w tygodniu bieganie, jazda na rowerze (20 km). Możliwe formy ruchu: siłownia, bieganie Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] „Przedramię" *Młoteczki - 1 seria po 10x 13,5kg - 2 seria po 10x 15kg - 3 seria po 10x 15kg *Nadchywt - 1 seria po 16kg S:23 - 2 seria po 16kg S:22 *Podchwyt - 1 seria po 26kg S:31 - 2 seria po 26kg S:32 plus nogi we wtorki 45 min w szkole sztrugsy sztanga i hantelkami w dzien wolny od treningu w/w dwa razy basen caly czas plywanie
[...] studentem. Na początku studiów wróciłem praktycznie do punktu wyjścia ale odrobiłem to co było z nawiązką. Teraz kiedy moje życie się ustabilizowało i znalazłem sposoby treningu i żywienia, które najbardziej mi odpowiadają przyszedł czas żeby zrobić jakąś formę. Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm [...]
Jestem średniozaawansowanym biegaczem (czyli jestem w stanie przebiec 10km poniżej 50min, półmaraton w ok. 1h50min) i postanowiłem spróbować treningu HIIT, ale po 2 treningach pojawił się pewien problem : za pierwszym razem biegłem metodą 1min sprintu, 2 min chodzenia, ale nie zdało to zbytnio egzaminu, bo po 3 spritnach zaczałem się podświadomie [...]
[...] kazdy trening poprzedza 15min rowerka i rozciaganie, w sumie >20 min i po traningu 40-60min rowerek, tempo utrzymuje okolo 110 zeby moc spokojnie oddychac. no i na kazdym treningu robie brzuch 5-6x20 z 10kg obciazenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 +/-2 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: [...]
[...] że taki plan treningowy dał mi bardzo dobre rezultaty, zarówno w sile jak i w wyglądzie, skoro teoretycznie jest on do dupy? PS2. Jeśli ktoś ma inną sensowną propozycje treningu byłbym wdzięczny jeśli mi wyśle. Przypomnę tylko żeby nóg nie brać pod uwagę. PS3.(Sorry że tyle tych pytań :P) Czy jeśli bym zrobił typowy plan 3-4 dniowy, przy [...]
[...] bardziej intensywność treningów rowerowych oraz dodać skakankę i bieganie. Dla tego zastanawiam się nad rozszerzeniem suplementacji diety, aby zwiększyć swoją wydajność w treningu stąd mam kilka pytań do Was: 1. Czy jest sens zamienić Olimp Gold Omega 3 na olej lniany w tabletkach? Olej lniany ma dodatkowo Omega 6 i 9. 2. Zastanawiam się nad [...]
Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]
[...] spalania, że nie można spalać tłuszczu z jednego miejsca. Czytałem dużo o ćwiczeniach na czczo i aerobach. Dlatego proszę teraz o konkretną propozycję. Proszę o propozycje treningu i diety. Chciałbym to wszystko osiągnąć bez pomocy spalaczy, i na zdrowo bez diety białkowej. Stosowałem ją kiedyś i rzeczywiście chudłem, ale zaczęły mi się szybko [...]
CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]
[...] z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy odstawiłem dietę i treningi moja masa spadła do niecałych 63kg, co myślę było spowodowane złym treningiem. Sadzę, że problem jest w treningu, który wyglądał tak: PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/6 Biceps: Uginanie [...]
[...] Trenuję w takim układzie: Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening... itd. Nie za często? Dlatego tak nierówne ilości powtórzeń, gdyż z treningu na trening sobie je powoli zwiększam, a gdy osiągną około 15 powtórzeń, to zwiększam obciążenie. Z góry dzięki za wskazówki i pozdrawiam :) Dzień I Klatka piersiowa: [...]
[...] miesięcy temu nabawiłem się dyskopatii poprzez gwałtowne, niezdarne dźwignięcie dużego ciężaru (pozycja prawie jak to MC, tyle że to był wypadek przy pracy a nie podczas treningu, no ale ...). Stało to się kilka dni przed ubiegłymi świętami Bożego Narodzenia. Od jakichś 2 miesięcy biegam od lekarza do lekarza po badaniach, i obecnie jestem w [...]
[...] mam 78kg chciałbym ważyć 85kg przy czym się nie zatłuścić, mam zamiar ćwiczyć przynajmniej do października systematycznie a potem czas pokaże. Jak się ma bieganie po takim treningu do nabierania masy mięśniowej ? Zaznaczam że 4 lata trenowałem lekką atletykę i lubie biegać i bardzo chciałbym nadal to robić. Zmieniony przez - MinisterPL w dniu [...]
