[...] się takim rzeczami jak; GABA, ZMA, GH, - przed snem witaminy, minerały, omega3 - po posiłkach bcaa - około treningowo(przed i po) aminokwasy "całodobowe" - rano leucyna - po treningu carbo - podczas sw I cyklicznie przedtreningówka + kreatyna(od mono do mixów) Np. stano fusion + cm3 stano fusion przed treningiem, a cm3 rano na czczo, przed [...]
[...] a siłke robie we wtorki i czwartki.Co byście mi doradzili jak brać Nitrobolon.Pisze na opakowaniu,żeby brać go rano na czczo,40min przed treningiem i od razu po treningu a w dni nie treningowe rano na czczo a następną porcje po 5 godzinach.Ja trenuje 5dni w tygodniu i mam dylemat czy jak będę brał go tak codziennie po 3razy,czy [...]
[...] drążek Dieta : (Poprostu się zdrowo odżywiam bez zbytniego zaangażowania) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jedynie Izotonik Iso Plus- w trakcie i po treningu Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] firmy Hi-Tec. Otóż na stronie sklepu sfd, jest napisane, że należy brać 13g przed treningiem. Czytałem jednak gdzie indziej żeby to rozkładać na porcje po 8g przed i 8g po treningu. Tu właśnie pojawia się pytanie - jak to brać ? %-) I drugie pytanie, jeżeli mam trening piłki nożnej, a później tak po 4-5 godzinach idę na siłownię, to czy przed [...]
Witam! Własnie zaczynam cykl na xpandzie. Biore go w dt(2x/dzien) przed i po treningu a w dnt(1x/dzien) na czczo. I teraz kilka pytań: 1. Ile czasu trzeba odczekac po wzięciu xpanda i czy wogole trzeba, (przy mono tak było) zeby po treningu wypić gainera?? 2. W dzień nie treningowy jem xpanda na czczo, ile czasu musi minąć zeby zjesc śniadanie [...]
[...] 100g Filet z kurczaka / schab bez kości ok.150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: (przed treningiem) Ryż 100g Filet z kurczaka / schab bez kości ok.150g IV: (po treningu) Ryż 100g Filet z kurczaka / schab bez kości ok.150g V: Makaron 100g Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml [...]
[...] zazwyczaj jakies smothie z odzywka białkowa, jakies owoce, orzechy. Przed treningiem jakies weglowodany i białko, zazwyczaj owoce, kasza z kurczakiem grillowanym. Po treningu serek wiejski z kielkami albo odzywke białkowa Na kolacje serek wiejski z lyzeczka oliwy. Czy to jest ok? Jajek jesc nie moge z powodu jelita wrazliwego, tak samo [...]
heja mam pytanko jakie powinienem jesc posilki po treningu.Problem jest tej natury iz cwicze od godziny 19 30 do 21 a o godz 22 30 staram sie chodzic spac jak do tej pory po treningu jadlem rodzynki 50g ta ilosc idealnie pasuje do mojej wagi ciała i dostarcza odpowiednią ilosc cukrów prostych (jem zaraz po silowni jak ide do domku w domu jestem [...]
[...] mieli coś dobrego co można dorzucić to prosze, nie ma ograniczeń finansowych. 1.Spalacz --> Scorch 2.Aminokwasy --> Bcca Xtra Activlab 3.Carbo --> Olimp niezawodny po treningu(mimo low carb, stosuje dla uzupełnienia węgli po treningu) 4.Dobre firmowe białko np Olimp Whey Protein.. 5.Mam takie pytanko, z racji ze bede redukowal i rzezbil [...]
[...] trening ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej, oraz zbudowanie lekkiej masy mięśniowej z poprawą siły.Wiadomo że aby spalić tłuszcz potrzebne są aeroby, dlatego po każdym treningu siłowym biegam 40 minut.Mam również dietę ułożoną przez specjalistę. No i w związku z tą redukcją tłuszczu kiepsko jest z budowaniem tej masy. Specjalista od [...]
[...] i jednocześnie przed treningiem, bo trening zaczynam o 16, a ze szkoły wracam o ok. 14.50 / 13.50 ( zależy od dnia) - tutaj może być ryż + warzywa + (?) ? 4. Bezpośrednio po treningu banany, a w przeciągu godziny (ok.17.30 - 18.00) obiad z ryżu/kaszy/makaronu z surówka i czymś jeszcze - kotlety sojowe/fasola/kulki z sera białego i orzechów [...]
[...] PROLAB N-Large 2 Po pierwsze czy moge to wszytsko ze soba polaczyc a jak tak to prosze Was o pomoc w rozpisaniu mi tego wszystkiego.Co brac rano,co przed treningiem,co po treningu i co na wieczor,jesli jest taka potrzeba.Wazne jest tez dla mnie co brac w dni trenningowe i wolne od treningu.Dodam ze cwicze 4 razy w tyg(Pn,Wt,Cz,Pt)zawsze po [...]
[...] ona zostanie na bank (300kaps). Robie ostatnio ciezkie treningi (zaczalem nowy plan FBW), i jestem po nich bardzo wyczerpany, czuje, ze kuleje regeneracja (niekiedy po treningu doslownie przysypiam na wykladach). Dlatego zdecydowalem sie dolozyc BCAA i Glute zeby to polepszyc. Zamiennie do tego chcialem Gainera, ale mam Mutant Massa i on [...]
[...] suple. Eksperymentowałem też trochę z koksami. Ostatni rok chodziłem na małą siłownię, gdzie wogóle straciłem zapał i miałem zastój. Teraz chodzę na ogromną siłownię, po treningu basen i sauna, a w weekendy tenis. Kupiłem troszkę supli, więc efekty są świetne i mam znowu zapał jak wtedy gdy zaczynałem. Kończy mi się cykl mono i zastanawiam [...]
[...] wiec mam pytanie o jakich porach dnia jesc posilki z wieksza iloscia wegli i o jakich porach z wieksza iloscia bialka ??? Bo to jest jakos tak ze lepiej rano wegle po treningu wegle proste ??? dobrze mowie :P??? Moje posilki wygladaja tak: 1. 7.00 sniadanie w domu 2. 10.00 sniedanie w pracy 3. 14.00 obad w pracy 4. 18.00 obiad w domu 5. [...]
[...] kiszony, trochę keczupu ew. łyżka jogurtu naturalnego To jest plan na dni treningowe nastomiast w dni nietreningowe dieta wygląda podobnie tylko bez odżywki białkowej po treningu siłowy i tu pojawia się pytanie, czy ta dieta jest dobra? I czy zamiast na śniadanie zjeść 100g płaktów to na II śniadanie mogę zjeść bułkę z szynką, sałatą i do [...]
[...] 17.Plan miałem taki: dzień treningowy: rano na czczo cell pump 9,5 g(z łyżeczką fruktozy)+ glutamina po godzinie do śniadania wpc80 po obiedzie przed treningiem wpc80 po treningu 15-min carbo po 45 min-5 g mono(łyzeczka fruktozy) po 1,5 godziny sojavit w dzien bez treningu rano na czczo 5 g mono a wieczorem cell pump 9,5 z reszta tak samo jak [...]
[...] na cykl cp,pwm,sp80,carbo i mono. Chcę brać takie porcje: *tylko rano przed śniadaniem - Cell Pump *do śniadania - Profi Whey Mass *po trningu - Vitalmax mono + Carbo *po treningu 30min - Profi Whey Mass *przed snem - System Protein 80 I mam tylko jedno takie zastrzeżenie. Czy nie warto połączyć od razu po treningu mono razem z profi whey [...]
