[...] za oszczędności odżywka (ciezko mi zorganizować coś sensownego w ostatnim posilku brak czasu). Do tego +/- pol kilo warzyw owocow na dzien. Zasadnicze pytanie czy po treningu wystarczy to co jest (ostatni posiłek)? Trening o 19. No i czy ogólnie dieta jest w miare dobra,czegos brakuje cos uciac. Z gory dzieki [...]
Hej, jakie są produkty w sklepach, które można odrazu po zakupie wszamać, bez przyrządzania,zawierające dużo białka?Czy można czymś zastąpić tuńczyka po treningu?
Witam. Po treningu na bica nastepnego dnia mam duzo wieksze zakwasy w prawym. Cwicze okolo 10 serii / tydzien. Gdzies przeczytalem, ze jest to spowodowane tym, ze jest to moja slabsza reka i prawa przejmuje znacznie jej prace. (np. przy uginaniu ramion ze sztanga). Rada byla taka, aby wszystkei cwiczenia ze sztanga zamienic na takie z hantelkami i [...]
Witam, mam zamiar wykupic diete + plan treningowy na po treningu, z tym że nie wiem jeszcze jaką. Doświadczenie na silowni praktycznie zerowe. Wiek : 27 lat Wzrost : 169cm Waga : 67,5kg Obwód w pasie : 85cm Wskaźnik BF (kalkulator BF potreningu) : 19% Docelowo chciałbym wygladac tak : https://prnt.sc/9v7w8s Moje foty [...]
ierwszą dawke kreatytny na czczo mógłbym wziąść o godzinie 7:00, w takim razie nastepna dawka przypada po treningu. Problem polega na tym ,że trzening kończe o 10:00 i z tąd pytanie Czy nie za małe przerwa ?? Jaka musi byc zachowana przerwa między spożyciem posiłku a dawką kreatyny przed jak i po spożyciu. Obiad mam o 15:30 kolacjeo 18:00 Czy [...]
[...] i mam pytanie, a wlasciwie kilka pytan: 1. jak brac, z posilkami czy na pusty zoladek? 2. ile razy dziennie i w jakich dawkach? 3. Czy mozna przyjmowac razem z kreatyna po treningu? Oprucz glutaminy biore Fish Oil (przy okazji jak to brac z posilakmi przez caly dzien czy wszysto na raz do sniadania?), kreatyne, bialko, witaminy, potas i magnez [...]
Siemasz proste pytanie. Czy można aminkowasy proste AMINO 2002 Ultimate łykane odrazu po treningu popijać Gain Fast 3100 Universal ? Czytałem że po zjedzeniu aminokwasów trzeba odczekac minimalnie 30 min i dopiero można wcinać jakiekolwiek baiłko.. A i może polecicie coś jeszcze do tego zestawu dzisiaj brałem pierwszy raz więc jest jeszcze czas [...]
[...] Mutant Mass oczywiście według braków w diecie proste... A o reszcie myślałem w ten sposób iż.. DT: brał bym Xtreme Pump (porcja 20g) przed treningiem i porcję Posta po treningu i zastanawiam sie czy nie dorzucić ze 2 gramy cm3 rano... razem wtedy miał bym 12g kreatyny DNT: porcję CytoCella (5g kreatyny) lub jak sie skonczy brał bym cm3, czy [...]
Witam mam małe pytanka ponieważ dopiero zaczynam przygodę z kreatyną wybrałem opcję 5-10 tabletek po treningu,mam tylko małe pytanko bo nie jest napisane: czy to się łyka w całości czy ssie? ponieważ l-karnityne trzeba było ssać także jestem troche zagubiony, a wielkość tabletek mnie przeraża :) jeśli łyka to czy nie przeszkadza fakt że musze [...]
[...] warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba trening wysoko intensywny aeroby 30 min. (po treningu siłowym) trening siłowy ok 30 min 5 razy w tygodniu ilość serii na duże partie od 18 do 20, małe od 14 do 16 serie łączone podwójnie a nawet potrójnie,serie [...]
[...] raz czasami dwa razy w tygodniu. Chciałbym się wzmocnić pisałem już w tej sprawie (http://www.sfd.pl/Podci%C4%85gni%C4%99cia_na_dr%C4%85%C5%BCku.-t1007085.html).Ćwiczę od roku tak sumiennie i nie widać po mnie efektów. Podpowiedzcie mi troche co jeść po treningu przed czego nie jeść i co jeść w szkole bo chyba zwykła kanapka nic nie daje .
[...] w miare potrzeb/brakow kreatyna cm3 jablczan - 500g I tutaj mam takie pytanko wrzucic ba i cm3 juz od poczatku lutego i wycyrklowac miary, tak by starczylo na 12 tygodni? Czy zaczac np za 2 tygodnie i wtedy? Myslalem o dawkowaniu 5g po treningu cm3, 5g ba przed treningiem. Co myslicie? Zaczynac juz od jutra czy wstrzymac sie ze 2 tygodnie?
[...] 16 -zazwyczaj ryz lub makaron, danie z rybami lub piers z kurczaka lub indyka.itp(urozamicone potrawy zawsze bogate w bialko i ww) -bialko Wpc ok 30g trening 17.30.(1\2 h przed treningiem bialko 30g) po treningu ok 19 -bialko wpc 30g -Carbo 30g -3 jajka+tosty Kolacja 20.30 -serek wiejski 200g+chleb razowy Prosze o ocene i przydatne wskazowki.
[...] Stosowałem dietkę co było w niej ok 4,5 g węgli na kg masy ciała i niestety trochę się otłusciłem, mimo że trzymałem dietę i jadłem same weglowadany złożone + proste po treningu. Mój brzuch trochę się wydał i troszkę poszło mi w pupcię :) Dzisiaj na jednym z posiłków zastąpiłęm połowę węgli tłuszczami i obwód brzucha zpadł, wogóle jakoś nie [...]
Witam, moim pytaniem jest, czy w ciagu dnia można na redukcji spożywać dwa banany? jeden ok południa z posiłkiem, drugi zaś bezpośrednio po treningu ok 20. Oraz pytanie, gdy jadę na siłownie jestem po 2 posiłkach, gdy wrócę do domu zjadam trzeci i staram sie 3godz/2 odczekać i zjadam ostatni. Czy zjadany posilek o 24 nie zaszkodzi? oczywiscie [...]
Hej poszukuje naprawdę dobrego kolagenu na stawy. Od roku chodzę regularnie na siłownię (trening siłowy plus cardio bieganie) od czerwca odczuwałam silny ból kolan po treningu, bieganiu.Nie dawno byłam u lekarza moja diagnoza to zmiękczenie gąbczaste rzeki czekam na usg kolan i jeżeli czarny scenariusz potwierdzi się bd musiała przyjmować [...]
[...] się przynajmniej podobnych efektów. Pierwszy raz wszystko mam tak dobrze dopracowane. Nie wiem co może być nie tak. Biore codziennie rano 30 min przed śniadaniem 5 kaps TCM + 1 MC Tauryny Olimpu i 20g glukozy a po treningu lub w porze popołudniowej w dni nietreningowe 4 kaps Cresteru + 1 kaps Tauryny i 20g glukozy. Co może być nie tak?
[...] już 1,5 roku. Wszystko ładnie na dietce, złapałem masy, teraz chcę się zabrać za redukcje. Mam HMB(olimp mega caps 1250) i kreatynke(olimp w proszku)Możecie mi powiedzieć jak mam to wcinać? W dni treningowe kretke po treningu a w nietreningowe rano. A co do HMB? Piszą, że najlepiej 4x dziennie po 1caps. ale rzadko się tam je jak piszą. pzdr. ;)
